[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m. r" {4 ]' ^  ^  C7 Z
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！公仔箱論壇+ U$ T0 I2 j# d" A( \$ I! E

5.39.217.768 B$ A, h" U& e8 S( }, `

公仔箱論壇! d! K# C. l1 R6 @

坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
tvb now,tvbnow,bttvb4 U" a7 y+ v/ a! v
坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善5.39.217.76" x- [' h' w& e- R8 Q
) Z7 P* H3 F- u% K+ q  d
至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。公仔箱論壇5 D; Q: V$ n9 w" W- p2 _* Q6 p
公仔箱論壇# x. e0 s7 L& I2 X* }2 B
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L6 x; p' _2 ~" [9 r, K* k
5.39.217.769 j# d( ?" [: Z- M8 j
公仔箱論壇! R; @: u; |; b

公仔箱論壇: K( Y9 K, i# }0 ]+ Y
坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S  y3 \2 w, @+ L
原因1／椎間盤突出：tvb now,tvbnow,bttvb5 Z% h$ C& `# x' ], W2 q
公仔箱論壇2 k, c5 F- c; p& }# G, K- _' S9 j
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O# S: _4 L* f5 u
原因2／肌肉拉傷：5.39.217.76/ G$ o7 N, i/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i2 }! ~2 Z6 ]
在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。

原因3／關節活動失調或退化性關節炎：

初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ X- r( _2 {) C9 {: }
公仔箱論壇9 N9 s+ A! y7 M: x1 s; z! S; A
原因4／坐骨神經壓迫：5.39.217.762 w' v8 t) ]3 u/ C
/ ^" k5 \8 n% w3 c
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。5.39.217.76" O6 }8 p2 U$ _9 x" E, Q$ n: A

舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估

除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H4 E5 f1 a0 h/ t+ n8 }

不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。tvb now,tvbnow,bttvb- Q% h: h# u* R4 X" a+ _) @
: r1 ^7 f9 p6 N  T% r+ N2 e- c
【威廉氏曲屈運動】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G3 d& v* g- m% l7 Y
公仔箱論壇# ?# @7 b! D- W

0 d+ f; y, Z4 I% Z
. g8 c: O6 q* f* u& u
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）7 m# q6 Y1 `' f% v
/ P+ N$ r' r4 ?* x7 Q0 z
1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。
公仔箱論壇% K! f/ A0 e; n) c6 x

公仔箱論壇7 l3 m+ A/ ?# U; ]# I
公仔箱論壇; a: t5 k1 U' E; t0 J2 o
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
5.39.217.76- Y4 x3 Z2 l5 ]; ^3 b1 q& i6 }
2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。0 R: ~# \* g2 g7 V1 ?0 \. A% f/ a  K

- R5 X# J) a7 C- d# {3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O  y3 _3 a2 f( A/ W! w: ~& A# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q0 h" ~$ K. @6 Y3 U7 \  t0 W

雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）+ ^" P4 q' W- F" i9 U2 M2 h1 z! ~

3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。5.39.217.76  C7 e* `) ^) {0 Y. X4 f( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w6 M3 A& Q" ~; Y4 Z( b2 q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( D" g% p4 t7 Z* A1 S
tvb now,tvbnow,bttvb7 i  q# d. w" w5 ~% V* h
半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb& G* b  B9 r/ P$ s: s5 L3 l7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F) s* K+ ~" ]# ^' F" Z% H/ Z# [
4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。

5.39.217.76  Q" o5 H" G( A* q; y4 E

5.39.217.768 f8 `: t1 t7 ]- ~2 k
大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇- R6 e+ v- @9 S0 y7 Y$ P: _$ L
- S5 ?. l8 j4 h# c8 F
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。- V- V6 G3 p2 ]: T1 G) }: }! r- q  q

5.39.217.76, V6 h. a7 r6 \- A7 Z. U
tvb now,tvbnow,bttvb( D3 }8 Q% i, c6 C  d
大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）

6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
5.39.217.76" v% @3 x- Z' U1 B4 G
【麥肯基氏伸展運動】

此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。公仔箱論壇; ]; e, ?  l8 A/ s) u
5.39.217.767 c/ E* e; R& K$ f9 S

找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
公仔箱論壇: z/ ^6 l! Y1 s8 f- f+ o
1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。& m( U" L/ S# {. E

% O$ T( F, t* |- v5 K, }. p

公仔箱論壇* L# L( e, M/ O$ g4 G

保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇8 o+ `2 t1 W) @
公仔箱論壇$ O! s% e* y1 _: p' T7 B, D+ \
2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
tvb now,tvbnow,bttvb& I2 v- h$ f+ t
保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
5.39.217.762 C# l+ Q) W9 W; \. G
3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。公仔箱論壇  \) \9 B8 X. M, Z/ _6 M, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; N2 h3 l! U$ |, w1 b& @
保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb# S$ d4 u' w( B6 ^
. g. s' }1 n5 b' i5 {
4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）tvb now,tvbnow,bttvb2 f+ U8 |9 R1 V. d5 }; @0 G/ s$ }; j
5.39.217.765 `! p* l* G+ h: {+ f+ L
呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）
: c) s& I6 \! j. l- m
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。8 }" X, o/ I! {0 o

注意事項：

最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表