[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
3 R+ N: F5 z6 _" Z! @4 ]5 ~. S
反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
公仔箱論壇6 P; K6 B" `5 Z5 v6 d6 j- }/ J

tvb now,tvbnow,bttvb5 ]5 n8 q7 t+ y7 i6 J2 m' E" c

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E/ G  s+ j. E0 k, K1 ^% T

坐骨神經痛是症狀非病名非完全是坐骨神經壓迫惹禍
0 V: z- ?. }9 S% U$ Q
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。

坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善3 G. c  k7 I) i! h

至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
公仔箱論壇' o1 n1 `" m# `; J
坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。

# x2 u6 P: B9 G# Q6 w" `2 {
tvb now,tvbnow,bttvb# F1 V$ \; @9 F+ V) g7 i

坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。

原因1／椎間盤突出：
1 S+ G- s3 c7 L! f( ?, m3 f
這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a( n$ k. h8 ?# ], D9 G, r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A; s# r* n: c3 q: g- I
原因2／肌肉拉傷：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N$ Y5 H9 N6 l4 i

在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d( U+ x  K( g
原因3／關節活動失調或退化性關節炎：公仔箱論壇. F3 Q- l! l( E% j9 |0 }

初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {: y+ i" t. A
原因4／坐骨神經壓迫：
tvb now,tvbnow,bttvb7 S3 L& G% D0 U; i9 Z; x
當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。$ G8 l& t& B: k! {! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ f! r, s: ?  H" d5 w
舒緩坐骨神經痛眉角多脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估

除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。

不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _7 h7 L' ]/ s$ O' V" w" K1 I

【威廉氏曲屈運動】
& @/ m4 Z" W3 J- Z6 Y
tvb now,tvbnow,bttvb, ]/ S% h" K# U2 W
tvb now,tvbnow,bttvb) g0 Q" S8 I" o3 P" Y2 F- P; Y# p
tvb now,tvbnow,bttvb1 h( M5 m$ u- |8 z6 I

骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）: [/ j* t$ ?) u$ G! z

1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。

tvb now,tvbnow,bttvb2 @. A% o- i, O' X/ ~" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n. I$ X0 U. h, x4 }
公仔箱論壇# o4 k( j. b2 ?! f5 n
單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）

2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。* R, F6 V, e( s5 x* B

公仔箱論壇; d3 |! R5 T& g( ^  q) b
/ `7 ]0 c: [7 _: i, |- G4 }
公仔箱論壇9 p7 \9 U$ B+ T) [1 e- T8 ?/ x

雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）. u  g7 z1 O- W7 p6 d

3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。

5.39.217.76  S& o) H1 C3 g3 W) G: d+ V
2 ^% y; [& G* P7 r/ Z  j# l

半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）

4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。- ]8 S* f+ K8 o. h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u1 f$ b, y; L$ O
tvb now,tvbnow,bttvb* x+ g% c4 `# C6 w# i& Z, B2 [
8 Q4 D. D/ ]0 [- c% y* P6 E
' x; E& c; A5 _/ }

大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b0 E9 F3 F/ K" ]
5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。

公仔箱論壇, D& ?1 a9 [0 O- w$ k

3 V- e; _# k; L! i

大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）

6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
/ ]9 ]3 q& m$ _$ D. e' X) A
【麥肯基氏伸展運動】tvb now,tvbnow,bttvb; f, x5 }" [# _. f5 ]. S

此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。

* `7 @+ S' \1 M' \$ `
5 l' \# l, v  E% x
找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）

1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。

tvb now,tvbnow,bttvb" F1 E+ P+ K% @
tvb now,tvbnow,bttvb3 S' k, ~) i# L; V
4 C9 J7 e$ G% U, Z: V) s) x
  v" b9 @7 t) H. H( Q
保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）

2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。公仔箱論壇8 X8 {8 O. |2 Q  s( L& G

保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.760 e( S- r+ e: H9 s. [% R

3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。

保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）

4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）1 a2 A; _" J) {% D: x, q
3 @; ?4 l$ J7 T
呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 t4 V# k1 W% q, K* }
公仔箱論壇$ l0 O1 D( Y! x9 K: f/ `! x& U1 F
5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }+ w% p. g: q$ ^2 L5 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ y# v2 \2 {$ |+ D% _+ }- G0 f4 y8 R
注意事項：, Y: U: v7 ]# e' N

最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表