[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb8 U, [1 w! w; O+ m4 n, m1 `
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
2 j2 @8 l  W" Y9 [* l& U$ c9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* q9 a' c" r- m, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首5.39.217.76( ~7 m  ^  Y# ^- l9 r* N

; F+ a2 R: F. a/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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; `) y( D( _& M7 q5 E& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K# J# N7 F# l0 w3 O4 q
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4 ~' V/ i3 E9 A+ y/ T. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^# e- z( H) a- E% \

" _5 t* O) h2 _! @/ s) o7 ~9 y/ v6 ~【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇5 f) e8 c) \9 O/ d5 `& q

* B) A- c' J3 ^3 W: I4 z7 C公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
1 L7 ?4 l0 g1 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q$ W& @2 w+ H  R; q
工具：拿彈力帶。
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% [1 V' l' g$ Vtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 E' |7 I% G5 `& L

! J' P5 u6 u. J' w: B- b公仔箱論壇做法：
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6 s3 N+ ~% D: o3 v5 w; htvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）- T- m3 V! {9 M3 F/ X" e; r

( |, |" p5 s' D; @7 u% F3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。$ g7 Y. ?$ s* I' U( \2 }  [0 ^6 f

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. D, k: h* r# k  d! t9 K- d, o* u公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。! D. M: M. ~0 L$ i0 u8 e$ P. X4 ~

/ j- F/ v0 [1 |6 A0 E. H/ T/ S3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇. Q1 N. z2 b$ J# n3 J# Z& H, S" X3 s
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【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇: |3 F8 o7 S0 N

5 x) E5 K7 B6 I& j0 ^$ w% D! {公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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做法：
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% M1 x9 f0 t0 b' a$ W0 B% jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p2 U* k6 y, I" e% h+ j

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- m! p& A( [# y5 w0 K8 k4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）* V( J5 Y) w& B  k% n

& z; [# l  e+ h0 ^& w& B公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb1 i. ~- w+ H' b3 A+ q) C7 {( h
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【動作3：站姿縮腹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _/ C/ B2 a4 e0 R+ ^, N' f

  X1 h8 V6 Z$ J- B( L次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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" E- |4 k( T5 N& S1 p. f4 r6 H# u! N公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb' g* [2 ]" }8 \% Z6 H; v; {' O

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.76; D- D" Q8 R0 k0 X
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb8 i+ F0 Q4 `3 O" f

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- G9 n2 }  E3 o$ w9 h( V) z. q5.39.217.76吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇1 T4 ^$ j& o. \

0 \( I; f4 v! f/ D5 o, Z' A5.39.217.763.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。