[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb* N9 O- L" X. a$ A3 ]- p0 H

, m2 h9 s9 p  I5 \1 O2 C$ I' \您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
; {3 b6 h; I1 y! k( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R  `) o* ?7 s+ @3 a( W
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  N+ V" K& B$ M7 u% C6 L公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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- g& u  Q: [1 [7 |  }/ l/ p' _" Otvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d8 X# A4 l8 R$ N
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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/ K# {3 @* K1 L0 Y4 u7 I0 \% i5.39.217.76【動作1：舉手拉伸】5.39.217.76- F) I6 d, r6 v0 I& k+ Y, X
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次數：20次五回合，中間休息15秒。2 J, _2 Q7 n" Q8 K. @
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb' Q; ~9 |) A5 z1 N8 A  @9 [

; U% l% P+ ~( s3 Z/ w公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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3 f3 M/ F! d% W- p; {8 \做法：
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- W9 z* p) @  N& J7 Z公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- L& C: V6 r1 {
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。5.39.217.76" l  @/ C5 i4 E/ k, u. d3 n. ?
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【動作2：站姿彎腰】
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強化部位：公仔箱論壇- O! t9 E+ B7 r# Y) \
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。) l% v5 v5 e' {( @  u& @$ S

( @  @1 B# r* C5 b做法：
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" L- e+ s) r9 R! |站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& V% F- R# m# \4 g7 E  `
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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! Y! ^5 m6 n4 v3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。7 ^) ~5 d5 i0 E* V

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+ a- K" P8 M" C! C+ U# ]/ R公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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. j4 _: i6 W4 \/ a) J# Y$ T站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.760 J6 \; S6 {3 ?' x
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。2 Q) t% c* H. y6 r
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.765 X$ \* A* `# `0 F0 D
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉) q( `  t! l6 e* d7 y, a0 y
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。