[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇9 v. E! i, z( N0 t

您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
. y( q5 g% t7 ?" S, c
公仔箱論壇1 {6 M  d2 \- U, ~0 I3 B

tvb now,tvbnow,bttvb8 Y3 T) l. m7 `7 s  _5 H$ a

公仔箱論壇0 @2 z) y# X1 D$ f  U, s' ?" Y
久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇0 ^6 t' z/ {( v5 {

根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 w3 N+ a7 ^$ i( A+ z* x

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
tvb now,tvbnow,bttvb8 h6 P, }6 @; W' f4 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e4 o/ U$ Z. F2 K) g: e7 C/ e

8 n2 n9 Y  |' a' m

因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.767 P* f8 Y$ m, J

【動作1：舉手拉伸】5.39.217.76, d6 x6 {  n/ `/ `0 g
7 B/ @- o7 T: }
次數：20次五回合，中間休息15秒。
5.39.217.76% C' k, P" M, s0 E. T/ m! t( v
工具：拿彈力帶。

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" x, w1 S' ]8 F! T* O6 _# j
做法：公仔箱論壇/ `% G$ }3 B; G3 r5 |9 p
- T+ e; b0 L: c/ E5 ~

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {' f; {4 U6 X1 F3 R

坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) p- k& F: I2 a/ }- v! Q( ?, U

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇" z3 q% B( m  t) p# V
公仔箱論壇  \: `: M4 V% y* i

5.39.217.765 i* Z" n. j# V% j  s1 f2 ^

吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
1 C( Q8 z7 X$ B9 Z4 J
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
公仔箱論壇  E( y% e5 U. M) e
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。

【動作2：站姿彎腰】

次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb- S+ {! w: z) ?

工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N: Y5 t- d' L, v9 `. h+ o( |- Q* f, ~
5.39.217.76; D3 v+ \+ O1 Q- z) y$ G
強化部位：+ q, Q0 _4 S2 m& u: T
3 }) B" i+ S( C
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。$ f( o3 o/ i2 m7 C

做法：
公仔箱論壇  q' e, q! Z5 x$ _  m( ?! n  o+ W

2 T! _: q' n1 V! N4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i9 H  D& R& a7 @0 w
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~  M: S6 T! Q( |( W) f+ n
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
公仔箱論壇4 f9 q# W! \9 X1 P! ]+ V- J
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
公仔箱論壇4 h$ x5 U3 V# W4 e( U, M
5.39.217.76  z4 e( ]/ X* b7 C  o& s

4 q5 G; w8 d6 U' ^8 g5 O
5.39.217.766 E! e% y+ o' E5 {. B. @! t
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e* S3 k8 A- w" \/ H
( v! ^# S; p0 {* ]; Y
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5.39.217.76% l' ?$ S9 V7 U; A2 l+ k' x$ K
5.39.217.76/ s0 e% F, s5 k: ^- F% V% Z6 K) q
9 P$ c3 A, \3 ]: X
公仔箱論壇( L% M% X- r& a. m! n! c( x* X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L0 j7 Q7 }' x3 J
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- k2 f! b# h  q
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。+ |1 N( d$ }6 X' |1 R

【動作3：站姿縮腹】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F7 ?! i/ |) l) |+ J) S% H
次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。( j- P% }4 V& v! l; y4 {

做法：
# V+ v1 [( }8 j; L. c0 r

公仔箱論壇: D, M" z8 S8 ], @6 ~3 z

站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E& P% C4 o# O- Z2 J
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
( ~) x. y4 M$ j# F1 f/ D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 |0 V7 I, |7 A; X2 L

吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
, M+ L! |* ~1 m3 P& x) s' ]
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb& j) {/ i1 ^/ j* r' ~
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
公仔箱論壇# n/ I3 D1 i% I; y
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表