想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P! P- u: Z3 g2 p G5 ]2 Z: s% z( [
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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% m4 W, l5 T3 l; p/ w8 ]公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?6 I4 d2 G/ ^0 ?, ?4 ?
* g' w: z' B" b, c! Utvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.76' s; {' {/ P6 M& y d! f
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：! i2 @% P' w ]5 Y
' }" T, R; R, y5 O【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L2 Z Z' L* C9 Z2 ?' ?
3 h) w5 Y b" F1 h) F次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S2 F; |: p+ N& z$ W
7 Z6 d2 g: q/ C2 P$ V1 A工具：拿彈力帶。公仔箱論壇* }6 ]* P, T! W, j
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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# |- l: [( q4 P1 l2 r5 f5.39.217.76做法：
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' X' M. e9 I4 S# t/ D- J2 O+ Z" T( N5 k公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇% X! p% u5 P/ |9 ]( U) h# w
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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7 P4 I4 a: q$ a5 X4 A( `: @公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇1 c8 \# C l6 ^$ F
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.76: `4 N& ?% @( q, e* S" i2 t2 j2 ~
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。5.39.217.76 Z0 s4 `4 ^" z
8 l1 T& }2 U0 Ntvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇* X" H: X$ _6 ?$ o$ p2 x5 M0 D" J$ [; Z
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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, I8 n3 V7 d& ]4 w6 q: J8 b工具：拿彈力帶。
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強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb$ n% n( X( u4 b! o6 T' [
: Q; |( P" `7 f$ c$ U3 `, \tvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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9 _/ ~ _8 {8 g$ M- v* B* C; A公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。) d9 u; g/ K2 c4 Z
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, k3 U/ Q; [% l. {/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb6 S; U6 b* M# `' Y+ e/ |# E& I! J6 q9 y
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇" A1 h+ t, b3 |1 P* t. e' a
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。' N6 w- N. i6 w7 N1 A1 Y- ?8 M( Q
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 b! P F" C2 `4 G( B8 K# r6 [
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb( A" c9 x8 u$ A1 f) t# r
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3 K; X4 F1 q+ z8 P公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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* U2 o( D8 D4 b7 p( f: I公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb! i( Y3 g$ H* \9 \
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i$ e4 m8 Z5 ~
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: `- b$ S" P9 D/ Z
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.76& x3 F$ V9 C1 ^' v4 X
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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