[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S$ f; ?. B2 F

# P' J# {- C9 Y3 E6 U您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5 \. M* ?: Z$ @  p( ~

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; v% r/ s2 u2 A- {/ ?2 o: r, A久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首5.39.217.76- q* V8 `+ q' Y, P
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.764 Y! D2 O% N" x
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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- @# i, {: ]/ D7 o【動作1：舉手拉伸】
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- X5 w" e! j. I1 J% l4 e# h次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 |2 T; U) S" L( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。5.39.217.76/ M2 J# H) _9 V4 g

7 A. k0 U$ w, Y  N9 e5.39.217.76強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 P+ s" U. p: d7 p( D3 [
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做法：公仔箱論壇* m! e2 P- I( o3 g+ o) _! B$ J9 E

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) \9 I% p( X7 y1 X

: T" v! [8 w, S, M, D( `8 o  R5.39.217.761.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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' s2 {2 G: X3 ^3 S: e: F# I9 etvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。5.39.217.76; ^% M9 V: f" A4 e4 j
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb4 W% E0 E" f1 m: {# S
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次數：20次五回合，中間休息15秒。$ }' e% G( h1 Z2 ^# {

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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~* P0 Y% b0 F4 k1 q9 m( A1 Q

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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& N5 ~4 D; w# j9 X2 v) H2 j4 Mtvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb. g! S1 g1 m4 z6 a3 ]$ e2 c
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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% S  B2 @7 j* w公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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: X3 V$ v8 n) u; n) F* |, Z: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- Y  V% @8 K, `
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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# b& j5 |% x- V# c1 _- g1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.76/ ^/ b" `( w" G" O1 j9 x

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇( p0 p# i9 w  p0 B* E- {6 k
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉: S4 i# d0 W  m# L
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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: A! \  Y- T: D公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。