[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J: E2 N. m) a! {' f
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！! Z: @2 I' |+ x7 i2 z& ?
tvb now,tvbnow,bttvb3 R' l$ p( n# q

5.39.217.76! D# e& a6 p  w' c5 h

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o8 X' z; y- R) \, |

久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z! Q0 J. B# r# o8 M
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o8 R9 r2 R2 }" [( Y
tvb now,tvbnow,bttvb; \+ y$ T! y0 N- e. w# N
2 }4 @" F9 A+ x+ T8 M' ?6 B# A

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 [1 J0 c3 G6 }' d5 M/ {
tvb now,tvbnow,bttvb0 P" X4 S9 m6 F

因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j- u# F: \0 T1 h$ Z3 u2 P
【動作1：舉手拉伸】
" |  \" Y: q/ T& z
次數：20次五回合，中間休息15秒。
5.39.217.765 F& n4 A7 `) B
工具：拿彈力帶。5.39.217.76. a2 l+ M) n/ B2 k* Z

強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t- T+ B+ x. {* r9 u4 R6 u% s
tvb now,tvbnow,bttvb. d/ G# N) A0 m$ B) u! h
做法：
公仔箱論壇  Z& b2 ]. p7 o" A: Z( |
5.39.217.76" R+ m! w1 O1 X% W  u$ ^, c

% i4 h+ s, s6 y& {# w" a
tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 M8 ]7 g& u. @/ e0 J
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）: H% O' A6 G' Z( A4 K, ^, \
% i/ b/ A$ q" Q( L: i5 {2 n
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.76/ z& D4 U) w! Q& B/ _& N
7 O1 h0 \6 H6 ]# }  ]* m4 i, p1 A
5.39.217.76/ z4 j, G2 k6 B
5.39.217.76- P; H& X$ v5 J  X

5.39.217.76# t. ?! u  Q( q: e
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
tvb now,tvbnow,bttvb" U* T1 e1 e9 S7 I
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb  Y8 E  U, r" a+ E* S

3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
5.39.217.765 B9 Z* g* f) o
【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb, L- O2 x* c# T) `) w

次數：20次五回合，中間休息15秒。

工具：拿彈力帶。公仔箱論壇: W4 C: n# |$ v& w8 e

強化部位：0 D% Q) p3 S3 o3 K9 {- I

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb& d8 w" A+ O# S; B. G- Z

做法：

公仔箱論壇, D: |' ~) c" g  D2 Q) Z

站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。

5 Q6 c  A2 n; _7 f6 T2 Z

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k2 T! d5 i! J# e2 K: Y
  P/ [$ [$ ^# u+ C2 o9 ?
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb/ _' Z! j, l& d% s- K/ }

5.39.217.764 A  K  R# _" r6 {% @7 D0 P$ t* t
公仔箱論壇$ q' T4 w7 G/ {/ |# {! K
公仔箱論壇8 z4 S* ]6 V: h- S0 ]& X9 c
5.39.217.764 g  _/ I8 q$ }+ ?" v8 p! i$ }
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。

【動作3：站姿縮腹】

次數：20次五回合，中間休息15秒。

強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o9 b5 Z9 n; [# ^9 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y- G) J/ s# ~. _
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X! s7 |) G/ s/ H9 c! }
0 Z7 h: D5 d# z" o3 Q/ @
5.39.217.76% ^% R) L" Y9 S% R6 f$ m

6 i4 I: D4 k' h% m8 K2 ?: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A; H) W4 d) T8 H2 F$ g- p
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.763 J. e6 m7 \+ }
5.39.217.761 z; u# f. F7 f. U0 m' _; W/ N
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L4 |0 O( i6 k$ X

5.39.217.76+ \% }$ c% ~4 z4 S
4 m( I$ q4 G! Q) q% q0 k$ O; y

吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）* M: E' B' F* M6 y2 i. ~' O

2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J7 l; o1 P& Z

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g; ?6 K8 S$ V  j1 X9 @
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb  h3 b+ |* @/ z6 Z) n

3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表