想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb7 D* }0 P2 A, _
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9 Y7 @2 @1 _! C( O% Ttvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
3 {. [, F9 Q3 z; s( W& @. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O3 L6 i! a; y0 l9 O5 o長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]' C" D. w; W. Q+ @$ H
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# A5 t8 ^3 K; n, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：2 l$ ^+ m5 f( }, u, G* X6 R
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g2 F4 S" }. q# z7 n
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5 D1 s; r3 a$ b8 X) A
; w4 V5 o( v# P4 `! H: I5.39.217.76做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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0 B3 K/ a3 @1 W& i公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb8 B/ t1 I$ r% a' n! }' K4 A7 v
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" K ?$ S0 a3 D' R. p8 b$ C公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb% O5 \+ {+ ?1 l+ w
+ _+ Q7 V: j4 K( ~* N+ t& B5.39.217.763.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。- d3 T7 ^5 J3 D2 S7 y, O+ v
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【動作2：站姿彎腰】
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工具：拿彈力帶。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
) }7 ~1 Z4 t' E, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N& I& {; I; h0 S& w! @4 {: Q
做法：
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9 l! }3 L+ s& Y0 X7 F$ B1 M* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! L; W+ `2 ^$ }! \3 H9 |8 [$ `+ E6 J: ]
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* l" L. G7 K0 D) i J公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 _% J% [4 }- p) B9 G( D8 ?( [! Z
3 W+ q8 q% [. c2 ~; W5.39.217.761.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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& t# X( A! {7 O/ T0 H5.39.217.76先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _( E% q+ ~7 n5 o- i# x
2 z( e9 i- C* P3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb, H- d+ X G: A7 g$ R" n" h
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* @6 r! l1 ~5 o9 ntvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇5 q$ R9 n1 _. S I
9 Q( c3 b& W5 _9 u1 ~9 v5.39.217.76【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y* f V( @( Y: w4 T
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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! i$ k% J A; I) ?' H* N. ktvb now,tvbnow,bttvb做法：
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. c7 I! ]5 O0 `0 S站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 S1 G- S4 K; ^ o; H @9 S
+ p- ^( C( `' Z( B公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f/ ~4 M1 O: M" M4 x/ U& H
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u, L+ G5 M P$ U
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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