想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G2 j' k% g6 V7 R1 m5 H D: \' v
4 ^5 V5 x5 r( G0 X8 t4 H您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb* D3 W# f2 P7 \: Z* ]
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. K0 ?0 f/ g5 q- V9 o4 c5.39.217.76久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首; c& b8 |' E6 E7 D9 J
5 S, c: s# K6 W; [: o5.39.217.76根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。" }, z9 Q9 f. {5 h
! h# q9 } s- h公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。( n- y% G9 d. _ z, x8 e, L2 f
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* _# x# ]7 V S+ V& {4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】4 X' F* p& m% ^- _; f9 R
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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" t4 E2 J8 ^5 H- D; U& I. N5.39.217.76工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h' j7 j9 A: X& i) i7 I6 |
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.762 q/ @$ i# Q% B, _
' K6 I# ^6 C# s2 [2 P, h5.39.217.76做法：5.39.217.76/ b6 W$ i6 y7 h9 O9 S; _
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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/ \% O, o2 G6 o4 V1 s1 s5.39.217.76吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）( \; G. \* F \4 s7 ^! [
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb; k' j; J5 l( D9 L+ n
7 N' z8 e" _' D* u/ ^4 h4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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) z1 L% `% Z! v0 U. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】5.39.217.76& X* J" a( q% s4 j
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次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.76# k( r& B$ V% Z) @2 C
7 ?! |2 c) J( h, ]$ L9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。
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( j) b$ d$ |# z+ S, b8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ W9 |# v) u5 k6 c2 c0 R7 P
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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: V0 ^/ v" m& G5 U& _! [2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。1 x2 v! g. P1 n4 q+ \/ J# `" y2 y- T. S- T
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# X' d# f" g1 h: T) t( ]: ^公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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- v. p2 H6 f& z; C; wtvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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, ]( t9 u5 K; K. \8 t+ {% m$ v5.39.217.76【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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. j; d& h7 ]9 A2 p% d) c$ G6 f強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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- a9 ^* y2 B M1 U$ F5.39.217.76做法：( s+ x6 H% ]" b7 ?8 s& @; {0 B+ w
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# R7 p! W6 [# o8 d4 ~站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S( G4 n& t- Y5 P9 X4 }7 `1 L" k
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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! Q' |' ~$ J: o5 W/ k吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。! R$ I/ u' x% _( h2 F
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.76( ?0 n( T. J; D% E, d( [" M* I
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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