想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d9 U' w! c& I7 I
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( B: Y5 k( Z9 }: z3 |久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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4 r' V6 i L1 p1 w# A! A' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇: h' E! m8 }! l8 |6 M" \3 v0 }
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# M6 W `' c+ Z
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【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇& t& b9 F* f5 u3 \. b5 \8 a$ s
* ]* j1 R8 F/ R, q. y' C% k: B' D; b次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F* k+ E% x1 t. z/ o/ J
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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5 I" Z4 [5 @7 C4 s5 I5.39.217.761.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。" U. J/ Z6 p" y: Q& N/ w. g$ p
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?+ }: Z. a) `8 Q2 e9 s" d6 Y
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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! ~7 N+ |1 P5 p% q! t0 M* i3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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: {4 Q0 N( h. } I- r' k【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇4 h: G& E. {. R) u- N" \, M
+ \: g6 ~5 F5 D# J次數：20次五回合，中間休息15秒。
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1 O: j( A3 Y' U; T% C A& r工具：拿彈力帶。
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: b7 G, V6 s% m- F/ \tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：$ F- c/ R5 m" {" \# N! s8 I1 y
; V) ~. e. h. k& H: E8 X2 jtvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：5.39.217.76/ _0 X/ E2 v6 c
! d5 x$ @8 J6 h/ X/ P+ P- O/ G" |公仔箱論壇公仔箱論壇' K+ S! D- e) v& I. e
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2 g- S" A* d4 _: P h. P站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r$ S5 O6 e8 u5 r) R7 x) z# s# R8 v
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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/ F, {# j$ @9 B( W; e5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 y" P w e: i, U0 i" _. Y# h1 z
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇) B6 ]7 Y' G, `8 j- G. V7 q
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, S+ x8 B! a) ]& ?7 V4 W9 R5.39.217.76動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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+ s5 b, X# P: S- Y3 @* S% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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7 L! v, Z) _1 m' W0 }# F【動作3：站姿縮腹】5.39.217.76. ^5 _2 q/ O1 \/ W; V" i) c
6 e8 J2 B9 ?3 O7 W' J次數：20次五回合，中間休息15秒。
4 y0 a T4 _ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ] u7 T8 W* Q7 m, r& P- ~
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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' j* y$ g6 [5 p( y* { `2 E4 x做法：
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/ W5 o3 f# E: r5 Z7 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^/ U) }% J0 q- j" u5 L
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1 [3 u5 V: b) f5 q2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^; o& i6 X5 n4 A: M5 Q
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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: K/ R8 G7 T7 c* x公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F5 {1 x8 Z7 q6 U$ K# N
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
4 Q$ f' U# q3 m吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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5 f. P, g, `( w% R. J/ P公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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