睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降tvb now,tvbnow,bttvb# s' q+ f4 f9 U9 k$ u# _% S: o
- v1 F1 F: O0 v" {喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
7 ]4 v% h% w/ Q. N/ O1 Z
+ G/ h+ [4 X. J我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。5.39.217.76; }' t6 G0 n8 `6 }7 H% Q
* U4 K# w- N% M7 {8 l4 k& V% h0 t0 atvb now,tvbnow,bttvb
9 N3 g2 n; s0 ~0 ^1 ^2 N公仔箱論壇' {7 _1 C4 U& B9 Q+ K
1 v/ R0 F: @- b& C3 k2 M6 U
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
+ |; E. b1 t& k# g6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y" A; H1 P" k0 r/ P f5 b- p5.39.217.76雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
6 ?7 W' J' z, }5 D' J0 V4 ^公仔箱論壇
/ g! H. @% @# z4 L U: [% g酒精幹擾睡眠的機制
6 i W$ L0 M! [9 k. {# D5.39.217.76
) H. [' X( m/ u* B7 q9 _6 e酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
4 Q! |4 i& u6 U5.39.217.76公仔箱論壇( t% E: `, K. @9 Y# M9 x
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 [& ?9 W) N9 q, u8 t, W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v( G7 g, a! l; r: d- ]0 Q
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。公仔箱論壇3 q5 |. [! T3 c: P. B' z3 U# _
5 V# z8 S/ A7 y" ]! ?
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb2 p8 |# j/ m3 Y3 Y9 j
公仔箱論壇: ^& z z/ |8 b5 Z, W2 g
/ x& o1 z7 ]# b* O
3 {, P3 q; h& b! b A4 p; E
+ K& n& C8 j7 v n( S8 T公仔箱論壇
8 f1 Y. j2 r' z
5 m2 O8 X/ O$ D' v6 v: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一根菸，失眠在眼前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R( o+ k2 g# Z
0 z( w8 g8 y% A) D2 h除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) D+ z; j9 T9 p& {+ }0 o
9 C. g5 Q7 X2 v2 l `9 f6 M公仔箱論壇確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。+ E: c) t& [, u! K- _( w: y$ w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B7 v0 u) I3 M
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb2 ], p& V$ n. T9 _, W# Y9 `
* U0 u3 k. O8 x5 ]* O! l( F: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。公仔箱論壇2 @% i# `) D4 P- L1 r
公仔箱論壇 P; b+ U) Z# x+ k
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
( ^- L( Z! e3 |6 r
% a5 r8 z9 S+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
