睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降公仔箱論壇# {, @8 H$ W, y( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! P" Q% g4 Z$ j, o
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
' y( p' `6 h) E- ^1 f" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q/ `* S! \/ Y, {
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。公仔箱論壇# N# b8 X9 z/ Z5 r/ q
; {7 _; n! p! ]0 ^4 P. n) P
tvb now,tvbnow,bttvb W+ _ H+ @1 f0 M/ y+ U2 b! y
5.39.217.767 f: K4 \4 M! X5 l6 E+ c3 r
/ s/ ~0 O3 d9 @9 M/ @8 x* D+ D他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。% M* L2 ?& ?! z2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [3 d% F2 ]- \: v; h0 T- J
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
9 j. X7 I0 V9 S ^5 L* w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @8 Q: T6 ^/ P% A- X" K! e) J8 c
酒精幹擾睡眠的機制
1 y0 x5 `% G6 G7 }* c5.39.217.765.39.217.76 l1 Z" r- D# d. K# \% F; r7 R
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
% M9 v4 m% G: i. c; c! E5.39.217.76- U6 ~$ ^% q- A6 m p" Y
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。5.39.217.76* ]1 {8 n' B/ E3 j( w7 h2 `% A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m0 }0 q8 B; R6 W- R/ V
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
! ?$ O ^4 M' N1 {8 H5 Y5 F3 y- {6 j公仔箱論壇9 K7 m. e d7 l' D0 @% \5 f0 O
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
. W' `+ F* Y8 S# G- q. P& ]: v: v( O4 o0 F7 [' b. P
2 O8 }* t) }3 ~% N
. k% b! {3 x, [# x- G5 a/ q公仔箱論壇
& h4 N3 v+ i. h& j5.39.217.76
4 O- @. t' m& {6 ?+ i" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D" p/ j! p9 Q8 |) p0 r公仔箱論壇睡前一根菸，失眠在眼前
7 y9 a6 G2 M# Y1 [! H1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K/ _: N- `2 a; ~, E- `公仔箱論壇除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
) T+ l! \- b+ z1 @/ t
* Y9 _1 V' {7 V; b: @8 C; P/ k4 ptvb now,tvbnow,bttvb確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。8 R" L6 y& m. T5 d( F- q
L$ T2 z g8 [0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。公仔箱論壇# Y1 `7 I; B# _6 Q% x- y+ }
& n Y! Z0 v; V3 x+ e: ~1 u ?4 F
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
. K5 e* [' G& q
$ @& X3 \6 Y A4 W, t# n( {# G' f【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。& u7 K2 U0 u$ h. @- ?" n/ f j
公仔箱論壇1 d j/ d9 @/ n7 q
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
