睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
1 t$ f6 r h0 w7 X0 R公仔箱論壇5.39.217.76% N7 B7 k/ {* G' ]7 h
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
( V5 o* w; M! _2 Q
: Z, o/ u1 Z& M1 {我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 ~0 Y6 P" }( S `
tvb now,tvbnow,bttvb0 \: O& H& i% L
4 E0 t* a; f9 m! M& q+ q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& v- b) R9 d$ P- d, ?: `
% p, f! F* Z, W( p7 F1 R7 ?- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
1 ? W( k% I: ]( ztvb now,tvbnow,bttvb* c% T% D' ?) z3 W, \$ b
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
; U3 z* ?8 T$ W. h4 o8 d3 t3 g$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h! |, ]1 _2 m+ m+ l5.39.217.76酒精幹擾睡眠的機制
; e1 T- v c N+ }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m$ H: n) m& u3 \- V0 g
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
/ c1 j# F; c2 r. o) o1 @6 a. ~" u/ |# j
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
: h, A2 a, M, \( ?. }9 Q1 Z) P7 d$ _* mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 H4 S* }9 {: o/ [: i6 E
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。公仔箱論壇: A e* Z6 G3 m0 S+ Z7 i
公仔箱論壇5 L* `1 ~$ U8 j$ Z
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。2 ~8 O: q O# O7 m# j6 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~" V' F. x1 Y: l
; e v4 F6 O( `* Q9 S, ?
9 [8 _5 _. ]6 v; _) F( q5.39.217.76
" |& i" `: S. C7 q/ f+ K% Ctvb now,tvbnow,bttvb
' l: z* G5 \/ z$ g, ~8 \, F0 D( {9 Y公仔箱論壇公仔箱論壇. O4 u' H) f7 u5 v# l
睡前一根菸，失眠在眼前
. Q1 J+ _/ u6 ~/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B7 l- p4 N2 b2 w# L! }/ s/ q" Z5.39.217.76除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
! h! i; _+ d) t$ }
4 U+ ^. ?& B6 c8 l3 H9 _確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
* f* H+ @5 y# w* u+ g公仔箱論壇) B, b- w+ ~1 Y& w/ R
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
3 a5 a* z7 T6 y2 y V1 i% Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 ? H, F; a, xtvb now,tvbnow,bttvb最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k7 l2 Q( Y% m4 e& J) i
公仔箱論壇3 s+ |0 ?: r" K4 t& D: L% E+ |
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
% Y. i+ }% Y1 o公仔箱論壇5 l0 m. T- J K F) s
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
