早安健康／林昕潔整理編輯
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" L# T( R2 ~4 o8 H9 k5.39.217.76曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 ! ]) t6 U2 I3 U. d8 u. y% y
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X0 h# U0 |4 A+ s7 F+ N f0 \6 ?5 E
: F8 h& [" Q; Q% C& @. B" l) x公仔箱論壇尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb, K' m2 t9 j3 b. F# R+ Y. X5 h
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 2 s* N7 d0 N+ i% M$ r! z
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.768 h2 c4 T0 a0 I( U2 e4 B1 G. {
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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4 L: ^0 A, d& ^$ C; M6 m5.39.217.76Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G+ e; Z" a# X- u; U; a. t3 H
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尿失禁的4種原因
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' h* q6 v% Z" u% \% \尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% u4 `' F% ~
1 U7 O2 e3 A3 `1 B& i公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 % b6 q0 Q" Q# f2 @7 I
1 g9 t7 B, B7 Q8 ?2 Ltvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小
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7 N# j* o$ U8 g& p5.39.217.76即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb) G% C6 b1 x) H4 I
# N: J. u( T/ w: R2 Htvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇4 c3 I( r# t4 T
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。$ {6 T) k* P( }$ f
6 C* L' ~; a. \! s' G4 p3 R5.39.217.76(1) 找到對的肌肉
2 @ q3 @" f" _在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvb now,tvbnow,bttvb$ m1 ]/ q$ @- M8 c- ]+ q+ o
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(2) 優化技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f3 e: n/ Z+ ~7 I9 Q9 u
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力
9 w5 m0 v! d/ J- _' u6 P公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇- H: x) Z# f! u5 I8 P
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5 c4 Z% r) E8 Q( Z" R
: H- u; D0 j- C6 {※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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# y8 e$ c9 [" G! }$ h+ F* ntvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重
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1 |8 d- r7 \. _9 i# m4 h7 H# l5.39.217.76《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
" t& ?/ g2 \+ Q7 M6 a' t" ~( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w6 }( Q9 s! y PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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3 h% c' U( [+ x- ]: F5.39.217.76尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 w: ~3 F9 M9 r: `- Z
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 6 T( S7 P* |0 Y) t9 [
( n) ]/ `8 j/ S+ e7 ?- ]tvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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