早安健康／林昕潔整理編輯
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" _5 D/ v# b# g7 p公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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; }9 X" S2 u. d5.39.217.76美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類
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% C9 k4 k. T' O; K3 m8 a( Z- Rtvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
! C5 f9 a3 F$ j1 qtvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
! H3 D* i; Q. _) }5 R$ V3 R5 I9 q壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb4 s6 j& j2 T$ g! ?) y5 U( z/ ]
& I4 M" I1 C5 `# w* w( v: t" y( O公仔箱論壇Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇1 ?: D3 a9 L9 t' r, L
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尿失禁的4種原因
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8 f; L1 l6 D/ O& M尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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% F0 ~) `$ L& k% e* Mtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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! i$ j: N3 B& W2 M a% p; `9 }解決：尿失禁運動-凱格爾運動 $ Y" k, c8 i, w0 K: o
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇) M, E5 L* r8 y/ v9 O9 j5 a" O6 Q& e/ l
6 i& }; ^& b% O" T5 A(1) 找到對的肌肉 5.39.217.76& l8 p# Y; {; R d/ L
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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) d" Y+ |/ ?& b% ptvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧
+ z( e: L, ?" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j, Q1 j- ^! u' v1 D1 _: R1 i
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(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb8 [% J- I, Y3 u0 n7 ~
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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9 j$ l! E7 k& L5 _公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 ' ]! Z& A) w4 T4 N. G
8 V! v1 G. D" M' R ]8 Q※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^9 P0 l% j; c4 f k! F0 X
" [! C5 I& \3 b: u8 ?; Gtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重
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9 y; k9 ?$ H9 R" I% J5 \《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P0 O% _ h" ^/ s% w" f$ X6 b
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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