早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb6 N- O: F/ K* C% S/ |3 E+ y. X6 Z
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 ' w, t9 z6 n1 [. _' b$ k
, Q7 R) [2 m$ g$ t7 D+ F- e& p* [tvb now,tvbnow,bttvb美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
' I0 u+ `- l6 |7 n5 v, }8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J/ Q1 b( i% V* s1 k+ }9 s9 i y尿失禁分類
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# S' Z9 k i& s( B" `女性尿失禁可以大致分為兩類：
, K/ s. g9 p" Y( z0 p9 W3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
: N7 R! o6 h, E0 m. c! z5.39.217.76壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 0 b, |2 o) ~( u: `" E; \% J( Z
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
0 s# f; k8 W4 g$ S6 a1 E8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E* |, e& s; Z# u
尿失禁的4種原因 5.39.217.76; W7 e9 y `% y
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
! m) }: V8 K+ V% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S6 z3 H8 I, e0 j" K2 y1 w- ltvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 , U8 }+ g: E6 ~, R2 I
2 D! ]6 h& \1 H4 b" i2 |公仔箱論壇尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.76- j, Y( i% [+ ]3 Q+ G
2 s9 F; _- }% X4 b8 r即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
6 Y! ?9 z# P; ~$ f/ M" K$ i5.39.217.76Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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7 e: F" n/ j; B(1) 找到對的肌肉
7 n( O* }2 X( m" m0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 # M* L. j- t8 `
- t% g$ i; K6 c" A7 v- W/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 優化技巧
3 _" `' A! S) ]9 K6 q& T; R/ [tvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力
$ q2 O; P( w0 L' b想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g3 D1 y$ }3 i9 _
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 tvb now,tvbnow,bttvb" M6 z& v Q+ {
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇7 B2 d; e, S. H" C1 p7 n
1 A' F' z/ Z8 e) b" H7 b尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇) N' z4 A/ p& ?) M1 W7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 y5 F7 B( b3 ?4 t+ S! `
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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" m7 g0 x% j: v, v- C3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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* i8 y1 b L/ b2 @# _- c0 Qtvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 - A \& z+ }4 |7 a
4 W8 i& x3 Q7 ?. t \* f+ r解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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