早安健康／林昕潔整理編輯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z6 F# n$ s) o7 T- l
1 U7 s5 q7 x6 Q) q' b C# ] D曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
. T, D3 p. O3 u) `* B
. k) ]; u3 {! Q! n5 C- J/ E& e公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 & v; c) G$ g* {" ~( W. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i" u: W; R) R8 t" p5 J
尿失禁分類
/ ?+ J9 w, K. r: M0 z1 U1 `' A" z
& C3 k" l. B7 P: [6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類：
4 b/ R2 i i2 Q3 G/ E* F0 X5.39.217.76急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
4 a% x4 j7 W* i5 _" C5 U公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
6 q5 C3 W0 e$ j$ ]; V8 W5 S% k6 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b3 z" J- Y, O k; o0 @
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
' a2 x2 R( Y. {: K$ Z$ q2 Q
6 l3 y& G m$ s! D: I }# m; q: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~( j# L8 z3 K/ ]9 ^8 I
) N1 M9 G: I9 T7 ?; x6 ]- \
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
" k2 a; s" D* B' p) t+ b5.39.217.76
% L" x, z& B0 X( B& iPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
- G5 [6 k; T+ Stvb now,tvbnow,bttvb
4 ^# b% f! J+ _. i5.39.217.76尿失禁原因2-膀胱容量較小 * a+ P9 i( d% I$ C$ n; B4 a
公仔箱論壇3 h" \; ?( A1 d" e3 Y q
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
1 L0 J* y; O! W; p I2 u9 u5.39.217.76
# ?/ e+ f& z. K. P( K解決：尿失禁運動-凱格爾運動
. y! Y7 g+ X' f7 f0 }! O0 @公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
* _, F0 U& | a
: z6 L0 u4 k. O r9 f2 Wtvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
& ?4 Y( }3 s3 {- j% b( Ztvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z# D2 s9 U. N( S) C
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]! T3 y) H. q
(2) 優化技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m. j w# R7 \+ _: f! A
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.769 u3 X+ _5 `0 R2 G R+ l1 V B" ?
! _, a) M {) F( v
(3) 維持注意力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?3 j/ Q6 ?! G3 J
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。; q, x5 `# z) d) |. Q
tvb now,tvbnow,bttvb: ^$ @+ I a, f3 F% w
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `" L4 U' ?4 z# G
tvb now,tvbnow,bttvb1 t5 w# Q) l( R. h: [) ~! p5 E
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
! D1 j; p( r' V5.39.217.768 m0 K: u; F; ]; u! \( a3 C. y7 n
尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇! X$ N; w4 I3 D* _" n, a
! F' u& V2 z+ l& F# U& X5 a5.39.217.76《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
6 w& z2 w4 V7 b7 z8 y/ x* h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U) X5 u* X+ C
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb6 C, v! z& s ~7 E# {
0 @3 g- z! a% Otvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb" E2 s, A9 Y* {, ?4 n& r
& S% s' H) S4 B你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D' s8 ~; @3 K! a5 I9 r* {1 ~
5.39.217.768 ^. B4 A N$ ` N; z% `, E& k
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
4 f5 a1 Q9 a2 x a G& d3 N9 u u6 i( R
9 g( S/ d9 r, {5 y4 i5.39.217.76/ W# \0 |! x) `$ G4 ~3 V
公仔箱論壇: B) q: R/ t+ Y0 o& b8 D+ f8 k) T
|
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
