早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇- k5 w x4 Z8 Z+ `1 D& A a
, D5 U4 p0 j$ Q* }# h: I8 _曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
/ S8 z6 {, }6 a5 q* P9 k- y/ n5.39.217.76急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |! ]) H% Q. F5 n& C
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [4 g' o, M& R N, _( J6 w: z, i5 \
1 Z4 A9 o9 X1 r3 b; `/ z( H8 _公仔箱論壇尿失禁的4種原因
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1 w |6 R* i) Y. T( L& l尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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4 `1 g+ k& f; a+ x! D2 I$ }$ |& Atvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
' b0 a* `# R( ~- M2 ^5 V1 C8 O3 W0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t2 m" ~& [% W. q* H; R' q! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.76 d" O4 m) q* }% D5 ?& \/ g9 w
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a2 e8 \% v% l! N% R$ g
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
( ^9 P# |: L8 {# _- ]9 Ttvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉 5.39.217.76* A& v1 U2 r/ w: Z# b; D T; V4 p7 F
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 : f3 {! K5 s3 `1 q" D0 w
5 E, q( D5 a* }/ n, Ktvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧
' e" x% F% `( j拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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7 {; E1 k3 W. |! O. h公仔箱論壇(3) 維持注意力
: j( I- o- W0 n8 t公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。3 V i, @8 K7 p' c1 h& M% z
! B. P8 J1 v* W# d' |tvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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- [$ _/ P8 O' v# K+ e※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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" v) n+ P( ~! Q/ e a+ R尿失禁原因3-體重 9 u( x9 W5 P1 [ U: b' O9 r1 B l
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 m1 a z' s# G! j* Q
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 - @( f5 F2 N0 r1 W2 _! @# v' V8 l
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g( h* I) E" q; w0 `
/ ?6 w" p- T7 W) g4 B+ o& }8 {6 h+ ]tvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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