早安健康／林昕潔整理編輯
" f% C5 d; }3 `5.39.217.76
0 t5 G1 ?4 C7 J( |0 Z1 ^1 h公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5.39.217.76$ @" j) T! r) W& u/ F
6 m9 v/ b3 f. ^% z5.39.217.76美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
5 l9 y9 H- v! e5.39.217.76
i2 M8 Q* Q1 T, @3 D0 c! G尿失禁分類
4 U" D0 g! T1 ^4 E7 r! V
4 A7 M3 z# E) M8 u; u2 v公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類： tvb now,tvbnow,bttvb% v7 ?: U$ G* E7 L
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
1 r0 A$ ^7 A8 O/ h( i1 V( I0 x5.39.217.76壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb; l2 a- M7 D, i0 K! U* h; {0 V& a
- c. e- R$ a& d) s5 U5.39.217.76Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 - ]7 u* w* A' O
tvb now,tvbnow,bttvb" G& W# x: ]1 l( m
尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb" c# Z! G6 ?) k
9 U7 f# C: S n( b' p, `# r5.39.217.76尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇6 {5 R9 A3 U; Q3 L, k. Q
" N( J5 L2 m! p0 G* Z
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 + [% u7 E* X5 c+ ]( U3 h( o) l2 v
5.39.217.768 N+ C1 x+ h5 s+ p$ M7 D% }
尿失禁原因2-膀胱容量較小
1 f% ^* |# s7 @9 r2 G8 d p u1 l2 z/ w$ b' g, L
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇/ q8 ]/ b- _& j8 e9 O% e) x
5.39.217.765 ]2 u# m1 d8 ^
解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i7 r- V$ V; X; n
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。8 J, | g0 K/ r3 J0 L
1 J8 E' |: {" u% V2 Q0 g7 l
(1) 找到對的肌肉
, \. j) v2 m0 m' M% S; X. }在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇! S! z3 X1 W# ^2 I. [; q x
tvb now,tvbnow,bttvb* C! r& p, V1 o5 z
(2) 優化技巧
5 P" Y9 M a9 _tvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb! V+ K0 V( W; D/ b) {3 i ~
' A1 `# a- e$ Y& W, `* y6 B. C
(3) 維持注意力
' Q' V, k' p& J( y: n% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。" s& N. o; L2 [, z) h
7 u5 x8 j: G1 r- K2 B% V(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇' Q: z5 m& Y* E" R' K! s! X) a) N; Z
7 Y: j/ B, Z* t% c& Z# q9 J
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇$ C4 F/ f8 W7 E; ~
5.39.217.76& Z! l. u: \- ]
尿失禁原因3-體重 0 ^2 R% }6 y4 ?4 u/ E# ^
& g, C8 r( w/ q0 k. T7 p# W
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 ! U: ^( m; M% j5 D1 ?4 e6 e+ k; o! P4 }
+ ~' |( m; t$ V6 V( vtvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w; s/ ?8 d' E4 G2 r6 v# C, u Q- y6 e
2 @" T& n, {, h. G) v% d
尿失禁原因4-飲食
$ e; f0 d" ~8 R% g C8 a) u l公仔箱論壇
1 M* T, \0 X* S, Z7 D7 c8 q你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 8 d7 Y, e# c6 H! _" {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c/ p4 G0 }2 T. j6 c8 m/ n, T
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
5 O/ E, M$ M! j7 ?% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g' r# y# u' H
tvb now,tvbnow,bttvb4 n2 v% ^6 \8 `
# p! M# V! g( N0 h" ?+ I/ x% ctvb now,tvbnow,bttvb% K8 J( {+ h: s. h& Q
|
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
