早安健康／林昕潔整理編輯! {' P' c5 _) V2 O* r/ n
8 U, t5 c9 M9 Z2 S, V+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f C4 `5 Q2 g+ W
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 5.39.217.76, t/ P; \: t) L7 i5 A+ M
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尿失禁分類
. f5 }3 W- z* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R ], O: X+ w- C3 `- }
女性尿失禁可以大致分為兩類：
5 D6 f% k z1 x4 n ~tvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 |% X; E1 s- ?* |5 q
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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G7 L7 k+ n, w; ]& p: {1 P* Ktvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 5.39.217.766 y' `4 f- B2 p! Q
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尿失禁的4種原因
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) E' d! M; u; b9 j# @5.39.217.76尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 ) s5 _+ B' P+ o( i# Y# p* r- W
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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4 V" v. s% j% `+ V4 I1 T' [& o5.39.217.76尿失禁原因2-膀胱容量較小
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; C4 [& H1 H4 ]8 {tvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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7 z9 T- q4 Y0 _/ Ptvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvb now,tvbnow,bttvb* a8 o$ M( y, l
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。$ y' ?" l5 y/ T4 [. |/ l
$ j1 K0 K" w) b1 s+ l5.39.217.76(1) 找到對的肌肉
- m( P0 Y1 y6 Z, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ ?: {; E5 y( V$ @ y- E4 `/ O
. J6 r# H8 q1 `8 M _3 I; A8 K/ G1 G rtvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧 公仔箱論壇7 q* o# v4 |- c1 r( K0 S
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
3 |0 B# E5 T+ [0 ?( _) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 @! C( }, C. Z) D0 ]
(3) 維持注意力
6 [) y8 O% p4 H- l0 A9 z& m想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇' y" d" G1 z/ U) f
$ [* p6 [# f( c" b5 G- Btvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q5 I8 o) t- \7 c1 E
. t% Y5 j& u1 c9 o" L0 b; btvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.76' G& E" |- a/ D) K
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尿失禁原因3-體重
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+ _6 B0 K# T7 G3 d1 x: a《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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# N7 @6 [+ {: M8 Q6 D解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 5.39.217.764 h: I- U9 G% D% N- X& U, e
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x6 V# b8 P- _7 @1 n) ]" J
: J7 ^, S" g0 p& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。* E( P L: W- c; F7 m1 S' ?
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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