[健康資訊] 經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？藥師：維生素D神應援

li60830

經痛要少碰咖啡、巧克力3C食物？
$ V( V' a2 e' H2 n  v6 ytvb now,tvbnow,bttvb      藥師：維生素D神應援
; w. X3 o7 @7 b  n9 Z0 W; `公仔箱論壇
# z( B# g) W1 g  n3 n: x9 }公仔箱論壇許多女生很能忍，但是，每當月經報到出現生理痛時，卻只能猛吞止痛藥？甚至網路上說：「避免經痛為什麼要遠離「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的嗎？藥師表示，其實，遠離經痛除了可做簡單有氧或伸展運動，也推薦適度食用生薑、藍莓等6大食物，以及聰明適量補充維生素D，作為強力應援。
. @$ e/ L2 V: i2 v
8 e0 U/ }+ W7 G5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L1 \) ]$ F+ [' q

  @6 K2 @* K$ o+ Z, w9 T* Ntvb now,tvbnow,bttvb  @" e) [: h; W5 X, k

1 L# _$ U$ p3 _; o$ \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^+ E8 f7 `! o/ G7 w( A% G0 K6 J
經前症候群V.s月經痙攣(痛經)tvb now,tvbnow,bttvb) C. v) n, ]3 ^1 C

' W: O' R+ j- x3 A9 v* H5.39.217.76有人形容女生月經來的情緒如晴時多雲偶陣雨，快速的變化，讓人難以接近；甚至脾氣一來，就如打雷下冰雹，風雲變色，令人措手不及。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師指出，引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。公仔箱論壇- J2 E# ?8 x8 j, U, A: t

# _$ g0 d$ v" x「經前症候群」是指發生在女性月經週期的黃體期中，出現有週期性身體不適，以及情緒、行為改變，並影響其日常生活、社會活動及人際關係者。症狀可能包括：情緒方面較易激動、沮喪、疲勞；至於身體症狀則有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- F2 ]+ F  |, P" h( `6 [
& O0 k( A7 F) t$ n  ]  U' L* M$ d5 h
另外，月經痙攣(痛經)，是指女性經期開始時或之前發生下腹部疼痛，可能會持續2到3天。症狀可以從輕微的煩惱到嚴重的疼痛，而干擾正常活動。趙順榮藥師説明，月經疼痛的症狀除了下腹部的痙攣，女性也可能會經曆月經來潮的一些症狀包括：腰痛、噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、易怒等。
9 O' |% z# H8 w, u. w- ~tvb now,tvbnow,bttvb
9 ?9 h' g. F$ N( ?: I* x. b【經痛分成兩型】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q( m" P  q  m7 K' S
公仔箱論壇8 w; K/ k* B- G% G/ }1 R' a
經痛可以分成兩型，分別為原發性經痛及續發性經痛：
* r. Y0 q4 ~. b/ ?
) Y" y; t# ~4 Z6 U% Z原發性經痛：是因為生理週期機制所產生的經痛；在女性的月經週期過程中，子宮內膜先是增厚以備可能的懷孕；卵巢排卵後，如果「卵細胞沒有受精或沒有懷孕，則新增的子宮組織將因為用不到而脫落，而子宮內膜脫落後會釋放前列腺素。因為前列腺素若過高，以及其他子宮發炎介質的釋出會讓子宮產生收縮。因而，這些物質被認為是導致原發性經痛的主要因素，可能導致伴隨疼痛期的嘔吐、腹瀉和頭痛 。- [, R5 _" g+ {

: {( n2 K0 p! C9 e續發性經痛：背後存有其他潛在的問題，例如：宮內膜異位症、子宮肌瘤和子宮外孕、間質性膀胱炎與慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊腫等疾病所產生的經痛。
+ r/ P+ _1 c7 u; \/ a公仔箱論壇
: ?' Q$ F9 M9 J5.39.217.76$ D+ X5 k0 c  a- f; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I) z, ?0 k- P# Q

' ^# l" h4 i9 H) m& n" L' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O0 f5 |! q3 {, `; o' l& y0 b公仔箱論壇引起生理痛與一些情緒起伏，其實與女性月經週期產生的荷爾蒙變化有莫大的關係，這就是所謂「經前症候群」。
3 g. I& e5 V. U. m9 j. h& F3 d7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W; N3 d, ]3 P5 Y
5.39.217.767 z4 i. y: V8 T. r, V

4 Y6 l0 `. n+ i) ~4 ~3 Z公仔箱論壇
) t0 R& A5 P9 Y
% `5 F% t2 Y- [  B0 htvb now,tvbnow,bttvb美國加利福尼亞大學研究發現，女性在月經前事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。) U# \  V# f  O) N7 H' H- g
( f8 A0 ?/ U; }2 k. P
研究：月經來前預防性吃止痛藥，可能幫助患者減輕疼痛
$ o; ^; I; I% |/ v: l) Z5.39.217.76
6 B; s; M2 n3 ~4 M3 ^tvb now,tvbnow,bttvb經痛適合吃止痛藥嗎？美國加利福尼亞大學發表在《美國女性健康雜誌 》的一項研究，調查3,302名女性，結果顯示，經前症候群背後的罪魁禍首是一種發炎物質，發現經前症候群症狀嚴重程度與發炎指數之間有關。公仔箱論壇' Y& B7 f1 O8 _/ a4 r6 L% _
6 O7 C: K0 z2 W3 Z6 E
該項研究提出建議，女性事先預防性使用非類固醇抗發炎藥物，可能有助於避免這些炎症所產生的相關的症狀發生，也可能幫助患者減輕疼痛。
: O2 ?' t8 T4 ^3 E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, _# C5 x9 o9 ]5 U4 C( c, X
止痛藥並非只有止痛而已
! s- Q  d  I- \! l8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H; h, V! _4 F1 y0 }' K1 i  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於在服用止痛藥時，要注意什麼？您知道嗎？止痛藥並非只有止痛而已！趙順榮藥師說明，「止痛藥」可分為二大類：一為純止痛作用的止痛藥，如嗎啡，其作用是單純的止痛而已。另一類為消炎止痛藥，如「非類固醇抗炎藥NSAID」，主要的作用為抗發炎，同時亦有止痛的效果，臨床上有許多種情況需要使用止痛藥，主要作用是「抑制前列腺素發炎反應而產生治療效果，並非只是止痛而已」，但確有其副作用的存在；一般最常見的就是胃腸道的傷害，嚴重者甚至有可能引起腎臟的傷害，所以不能隨意增加劑量。如果在月經開始前服用這些藥物效果比較好。
$ O  a1 G" @, X) x$ _/ Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( A- e1 X9 @/ `3 G/ M5 u1 Q; K
服用維生素減輕經前綜合症之前，先諮詢醫生或藥師tvb now,tvbnow,bttvb8 }% m6 `! @' g# d7 f+ |7 o

  s/ U8 L: L0 P7 b# n. h公仔箱論壇趙順榮藥師建議，經痛時，如果不選擇消炎止痛藥緩解，可使用熱敷或加熱墊在骨盆位置，或按摩背部和下腹部，但這時候不宜激烈運動，可從事簡單有氧或伸展運動，以及平時維持足夠的運動量，或補充適當營養素，也能減少腹部疼痛，有助於緩解月經來潮不適。公仔箱論壇, ]5 u! t2 J0 _# F$ U7 x. n1 C

# b7 s* I8 Z7 F6 A: F; _8 c: Y+ f1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據美國家庭醫學會American Academy of Family Physicians表示，服用鈣可以減少水滯留，緩解痙攣和背痛的症狀，而且每天服用約1,000毫克的鈣不會有害，特別是因為鈣有很多其他好處，例如：對骨骼有益。而補充維他命B群可能也有助於緩解患者的不穩定情緒。% s' p3 p) T8 V$ w4 f
公仔箱論壇. k( O! r! f+ g3 o3 s1 R
至於維生素B6、維生素E、鎂、錳和色氨酸，對於減輕經前綜合症的效果又如何？趙順榮藥師表示，有關於這方面治療方法的研究並不多，而且它們可能弊大於利；例如，如果攝入過多，維生素B6和維生素E會引起副作用。如果您正在考慮嘗試這些維生素或補充劑，請諮詢您的醫生或藥師。公仔箱論壇5 q5 k) Y% |3 i6 _

4 z% [% j5 `) G6 v7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O- L6 t0 {% r* a7 w* W- L

* [, ]) e8 r: z. w. G" C0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {+ Q; B$ H7 {# e

, o% o, s4 Q5 ~; K; j( c& g) R生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痙攣、頭痛發作。
8 a* H- v" h5 a  i+ J公仔箱論壇9 P3 v. p$ F. u9 ~
避免經痛，要遠離3C食物？藥師解答…
) m* n3 B% E5 ]" i* j; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 b: w& U0 Z3 [, [6 g- P4 W, K
網路上說：「避免經痛，要遠離3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪這也就是所謂含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的嗎？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痙攣、頭痛發作。趙順榮藥師説明，酪氨酸為神經傳遞物質和增加血漿神經傳遞物質程度的前驅物，副作用為易對情緒造成影響。而酪氨酸可在體內由苯丙氨酸合成，並可在許多高蛋白質食品發現，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。
% d- Y8 M$ U' P" V5 u# r5.39.217.768 d1 a4 Q) [/ b& m8 D7 Z" o
避免經痛，也要注意在經期避免喝酒，因為月經來臨之前，受到女性荷爾蒙分泌的影響，分解酶的能力低下，酒精代謝能力下降，飲酒容易上癮。以及經期忌吃冰冷食物，主因是因為冰涼的食物，可能使腹腔血管收縮、血流不足，而加劇疼痛。
5 i: }% l& f) `* D6 F/ z" s5.39.217.76
+ ]3 I) A% h% B8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【遠離經痛6大食物】：5.39.217.76  y0 M( @, c) t, e+ z
7 ]; n5 U" [, x
經期的飲食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以帶來愉悅感，例如：雞肉、牛肉、深海魚、堅果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麥麵包、蘇打餅乾）。還有以下推薦有助遠離經痛的6大食物：
; Y$ [3 X' Q  f% stvb now,tvbnow,bttvb
+ G; R3 L5 O$ h9 N* }& ]5.39.217.76在如何減輕經痛的研究中，營養學家Anjali Mukerjee博士寫道，遠離生理痛，以飲食改變大約1個月可能會有效，建議可適量考慮下列食物：
' w1 b" z0 j/ c# Z* B- g
* G/ q& s4 b$ X& G% C(1)必需脂肪酸：在綠葉蔬菜和豆類中攝取足夠的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉類，乳製品和添加油中的脂肪，不僅可以促進產生有益的前列腺素抑制炎症，還可以減少其他月經不適症狀。
5 f( j$ Z. N1 y: ^5 m/ f/ _
" A0 O: u8 b8 k$ a/ r" T6 _5 r公仔箱論壇(2)植物雌激素：豆類，蔬菜，水果，特別是豆腐等大豆製品含有植物雌激素，有助於減少雌激素的作用，從而減少月經症狀和乳腺癌風險。5.39.217.76: D3 ~2 t- a+ u
% f7 ?# p- h, R. Z
(3)生薑 ：可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。
5 L- |& s4 `+ ]; }
% V8 C' A/ O/ R( ^0 K9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)薄荷：可緩解疼痛性痙攣，氣體和腹脹。' _. P, G3 Q. i# p. o8 f6 ^2 [
1 H, {1 z4 ?6 P" |/ X/ r
(5)藍莓：含有大量的植物營養素，可以對抗炎症，減輕疼痛。
; J' t9 _) s* E! \5.39.217.76公仔箱論壇0 c5 d, `8 h1 e! G9 ~' G
(6)南瓜子：是一種極好的鎂來源，這種礦物質可以減少得到偏頭痛的次數。
: @8 p: E, s# o+ V" r! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# J2 T) i- b8 j
(7)紅酒：研究發現，紅葡萄皮中的一種化合物白藜蘆醇，可以緩解經痛。9 O6 [0 C" g/ ~1 I5 {4 ^) z
5.39.217.76: J  \4 ~' K/ d* s
8 ^8 w' X3 n7 A$ Z% D4 f

" d, k9 f% i) E7 Q8 X! q5.39.217.76公仔箱論壇- X7 D3 {4 T( l5 ~

( Y/ L) h% K1 e% ktvb now,tvbnow,bttvb生薑可以對抗疼痛，包括關節炎和月經來潮的關節疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: j  T, U" o( T! Y4 i' ~
9 d  `2 Z$ a) i+ p2 h0 x4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R: J% s: h1 [/ D

9 l; I( a7 e; `4 U7 h6 stvb now,tvbnow,bttvb
( V9 b/ Y. R7 S6 M) g5.39.217.76
2 j: S6 ^, m- i0 P8 _/ {/ V. L# F5.39.217.76義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。
2 c  e, S, ?+ R* D5.39.217.76公仔箱論壇: V: Q: Q3 `$ M2 l- Z7 T
趙順榮藥師提醒，遠離生理痛平時應保持正常作息、不熬夜，落實『均衡飲食』，少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養成適度「規律運動」，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。3 s( v& ?8 f: L

% T4 Y. R# X% F5 u3 u維他命D是健康荷爾蒙 適度補充對健康好處多5.39.217.76, P2 f/ f- }9 T6 E+ t5 Q5 j! J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i# t) m& z( h7 T; B
除了以上飲食有幫助緩解經痛之外，近年醫界也發現，維他命D也是對付慢性疼痛的利器。在維生素界有「陽光維他命」之稱的維生素D，不僅是維持人體正常及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。 5.39.217.76! h& v, l$ R3 O) k  @- N

' m$ ?9 w2 ?4 ^! y' l& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趙順榮藥師指出，主要因人體血液中一旦缺乏維生素D，就有可能產生許多疾病，維生素D除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括：心臟血管保護、降低心血管疾病、高血壓、糖尿病的發；調節免疫、降低癌症及洗腎患者的死亡率，預防大腸癌、乳癌、攝護腺癌；預防呼吸道感染及長期不明原因的疼痛；預防發炎、氣喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多發性硬化症、預防失智症；預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、男女生殖能力的幫助等。
) j. s6 p6 o2 n  \/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 c5 f& J- N* |& @tvb now,tvbnow,bttvb維他命D對慢性疼痛、肌肉疼痛有緩解助益tvb now,tvbnow,bttvb" t9 ~1 y1 E7 T7 d% P* O, ^

$ S2 Q5 @1 ]) k  z- v7 Z; Y3 itvb now,tvbnow,bttvb趙順榮藥師說明，當維生素D不足或缺乏時，會傷害到先天免疫反應，使個體易受感染，導致全身抗菌能力下降。最近的研究顯示，補充維生素D對癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能機制是由細胞因子和前列腺素釋放減少，以及對T細胞反應的影響介導的抗炎作用。
5 M7 M+ h. y& R' a7 K& C& s* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E5 U) j- W: f/ z' H5.39.217.76研究：維生素D有助減少月經來潮疼痛
% B$ }* |/ y5 @3 R7 a+ q1 Rtvb now,tvbnow,bttvb# Y: c: F" @( q: R/ n2 b) F
義大利墨西拿大學的AntoninoSasco醫學博士在2012年的一項維生素D減少月經來潮疼痛研究顯示，維生素D可以顯著減少大多數患者的月經痙攣。研究人員研究服用大劑量維生素D的可能危險，結果令人鼓舞，維生素D最終可能會加入越來越多的科學證明有效的自然療法。此研究選擇40名女性進行雙盲實驗，其中20名女性在預期月經開始前5天給予大劑量維生素D（300,000IU），20名女性給予安慰劑。公仔箱論壇: m) K* R  \% F

& w& i; M5 b6 t% o" [, }5.39.217.76
! |1 V7 S7 O6 ^: s# O3 n2 q' ttvb now,tvbnow,bttvb
/ u! k& t  y7 \. i, E- _
$ m- a4 w$ H3 C! p! g6 `$ t公仔箱論壇5.39.217.76: A0 J4 M8 T# M4 T; l* v
依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
2 h9 `. \& K+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ M6 N- j# O, I$ O0 k" x
值得注意的是，沒有一個服用維生素D的女性表示他們在試驗的治療階段使用過止痛藥「非類固醇抗炎藥NSAID」，而8名服用安慰劑的女性至少使用了一次。 NSAID是一種用於月經來潮的標準藥物。此外，所有服用維生素D的女性都報告至少有一些改善。在試驗開始時，10份量表（其中10表示極度疼痛）的平均疼痛為5.85。到第二個週期結束時，平均值為3.5分。
7 l( M4 r% I/ T8 U% R5.39.217.76
4 j) T9 n/ e: p3 O# a. P墨西拿大學的研究人員發現維生素D，似乎會影響疼痛通路徑並抑制前列腺素的合成。已知在子宮中過量產生前列腺素是痛經症狀的一個因素，包括月經來潮。經歷痛苦的月經來潮的女性，可以使用大劑量維生素D3中獲得緩解，或許未來膳食補充劑可能替代目前使用止痛藥。
3 F. q- \1 k7 g- Z; c+ o4 P  o* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e" k  r% K7 n( _8 X# L& I' E2 b
聰明取得維生素D 過度曝曬陽光無益
, N7 d3 E9 L) [$ P( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I* T) P) W, n6 ?$ |0 h) R0 I
我們的身體通過陽光自然地吸收維生素D，但是，目前空氣汙染，而且陽光轉換變成維他命D的波長是290nm到315nm之間，是要在AM11-PM1:00間曝曬才有效；依據最近的研究，如果想達到抗癌的濃度，光曬陽光是不夠的，因為曬太陽體內維生素D的濃度到了一個程度就無法增加，所以多曬是無益的。
/ o" e5 E5 E; f5.39.217.76# K( T! ?9 _8 ?: n. k1 E4 c  D4 I  h
而且食物含有維生素D量極低，有趣的是，市面含有維生素D的保健食品，但大多數製造加工過程中都已大量耗損維生素D，已遠低於每天醫學研究所建議劑量。如果您選擇維生素D保健食品作為補充劑，請先閱讀標籤並確保其是否含有足量維生素D證明，選擇時可注意是否為藥品級製造廠嚴製出品，通過衛福部審查並取得正式許可文件；以及通過衛福部認證之第三檢驗機構，通過含量及品質安全認證的保健品，才有安心有保障；而且由專業醫師、藥師推薦為佳，以達到預防保健的實質意義。
3 t/ k& c3 g; S" y# a9 H
  I8 y; p! O/ M# U, Ntvb now,tvbnow,bttvb維生素D保健食品建議成人每日攝取800-2,000 IU，根據衛福部國民健康署第七版公佈，維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2,000IU。趙順榮藥師表示，彙集多篇臨床報告口服中毒風險有個體差異存在，在安全用量方面，目前IOM(美國國家醫學院)認為成年人每天攝取維生素D 4,000 IU 並沒有任何毒性。而很多醫生認為，臨床上的觀察每天4,000~10,000 IU，長期使用也沒有發現毒性。