早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb; ]! y$ Z- W8 ?' O
+ |% |8 W- L& H8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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8 \; S" P" x ?" q& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣
9 |; @3 u) n+ H% @: ^記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
! O9 N) @, R# v. O! P+ T細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x0 D" i& w' D8 O; P
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。: X5 T+ W! V- I0 l8 L" Q( @
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb2 h' s# P$ q. D
多攝取低碳水化合物。5.39.217.766 o% H6 F, z5 e: M1 q; }
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
9 z7 G: K" N2 e避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。9 F4 i! m; M$ [
多食用堅果類。: @" ?3 U0 H2 N
多選用高纖蔬菜、水果。9 K2 N: }8 B- f
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 j9 |$ ?/ a! q8 s d4 d4 a
儘量少用調味料。
$ b L% A! n% \# l! m/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。5.39.217.760 }. p9 z6 f3 q) h5 A( u/ c
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb$ }: G- m" y- d R
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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2 d$ S! P4 k% v4 f公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣
7 s$ F, o' b1 V# v3 A! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
+ g$ N$ B9 t$ B- y公仔箱論壇適當紓解壓力。8 J, S& X4 _' }; }$ z1 j
維持正常規律的生活作息。
! a! L2 ]% C! Q4 N' ctvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
1 n- k! p' k/ s4 g5 j JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
' j! w) x+ g# E8 a& e. {, }養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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: W& V$ j, g- K: M6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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" V% H( c) A4 x. T5 n/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
. A3 E; D- n( p$ I' \' ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E7 k6 R; n* G% v
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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+ Q N4 @/ n" l( _9 b1 k# ?7 ftvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb. S; S8 b" t7 o0 M4 _; S
$ s, f+ \- ]1 |公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇: W* g( X# a0 {1 e0 Z( _8 @" C! R
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇( B( V1 M/ O# L F' k/ Y" d+ i
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, D% l9 z6 h) @- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A+ l% O. h% @5 i9 N) `) z/ i# H
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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