早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
( C. ^) u& p& f: e( r8 f; ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c% p% m$ Q2 ]9 S$ |! u* \
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 2 {4 ?2 q8 k2 C) ~
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改善腸躁症的飲食習慣
$ \3 n2 k( c7 z+ @: [記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
; r9 |" ^ A( I% E細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
+ b# P9 H) o X1 v( O三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
% |0 w1 C( L* R" U( N, E) w/ V不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇$ v% x0 J# z6 G- j5 K J
多攝取低碳水化合物。
! g2 |; G, J4 _ y6 H7 S/ Htvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。: Q& b$ i+ E! E- `
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb5 H( h, T; R. s/ E* I
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 Y7 J7 Q& Y8 \3 w1 L! t% ^
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 s _# U4 m, A7 _6 j8 P& ~
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
, c! l1 T* U/ {6 M6 x' o7 Q Z5.39.217.76儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb) A; b9 C8 O2 ^5 C0 [) Q& ?
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
! l) E" M4 t8 y2 _/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。/ u' C5 U6 V7 N4 K2 i
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。- ^5 n9 v: O, X4 v
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改善腸躁症的生活習慣
% m4 l4 h o( \% K9 [7 d- |* ptvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
+ w# l4 H4 j& }" [. X$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。5.39.217.76! ?8 ]6 y3 X% \/ |0 L! w7 V
維持正常規律的生活作息。% i; R# P: _+ ^) Y2 k4 k" L
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
7 T+ t" ]" r+ n* U- c培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
5 Y! k9 h, F) _+ c3 m( [公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb( J5 e1 n7 G6 r3 k( g7 l
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( |' g1 l$ m) \) h! o! r% H6 c" }6 K公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
2 `5 \% G2 l9 m0 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n* v8 M3 t5 ?/ z* J
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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, a4 q% Y% d( u& E! N4 }+ o# M. E3 E5.39.217.76正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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. ]6 A) ]% j# ztvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 0 ^5 H+ {) [/ b9 [ v5 N+ N
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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5 b$ {8 r3 ^2 h, E因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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