早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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u: p0 x. z1 `3 j3 d3 M1 g! T改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 * o+ l5 X5 e; E' U3 u5 {. |
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
( W2 W6 @; W' w7 X- B9 S; r細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。% t+ Y f- l# w0 s4 s8 r+ r
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
* E" l" ^, P. H1 M, |2 J! z! A3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
. ^- O; y' F# z% R: ?. u# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。5.39.217.76% L4 i- o& q4 |) \. d, g
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
, {6 D* {2 O; e. Q" h避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。% w* k% ]6 I) M2 W& K$ f
多食用堅果類。5.39.217.76& H+ L/ i4 X3 W, w% v- c+ n3 J4 v
多選用高纖蔬菜、水果。
9 J0 T8 U5 R* Z+ W. j公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。$ S% j9 S$ G5 f [- ]9 K# I6 j2 y
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb* n' ` H! Q) q" I5 }9 G
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
( n) {8 u+ _5 f% M. i! O7 Q! `tvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。% I; z1 F5 u% X- z
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.76 _! c( z* ? Q9 z7 M
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改善腸躁症的生活習慣 ' G+ M" T* S; Z/ Y8 v& ^
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb& Z& J* e8 Z. W/ q
適當紓解壓力。5.39.217.76$ W' n( ^# T. O6 V, s) Y# o3 i: A. M- _
維持正常規律的生活作息。
, W( i6 s$ Y7 m5 s. [! [保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
. k4 v+ X( I& Ptvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
. @- Z4 x( n8 o: ^' g) I, j- }% f公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。3 }& R7 u, ]6 v
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0 u a$ N; H+ I9 \; b' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.76# j4 y u/ M) t5 O& y
# {. G/ p( Z w因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 : b* T! y9 K# k( D& P. |2 j& O$ y
4 f/ R9 J7 m" Z紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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8 ^6 J* w- P3 w7 P) G% T正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇" L' }8 g% _5 t$ H7 i
1 x; }* e: `/ @! \: p還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。9 H. U5 Y- [9 M& C* w
& u8 t7 S8 b% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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