早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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" Q M& Y) G, w0 O, D! Stvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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4 r/ B* U& q, ntvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q* A+ Y# j, n" ]0 C3 L3 T
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
9 g# L$ w+ `! j ?細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
6 j7 Q m+ z; t' k三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
* Q0 d2 l' i( D& P. L; A8 ~1 {, K不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
" C1 I4 K/ o9 {7 o, J5 m! v多攝取低碳水化合物。
) ?: r4 Z+ x, T4 W3 W; ktvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
1 @* z- D; {9 [* Y/ ?. p公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
. x6 u! C, J3 A/ z: b5.39.217.76多食用堅果類。
, _& G8 u& x+ P- f多選用高纖蔬菜、水果。
. h. d0 p" A, q7 H; Ktvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
5 @- |# v/ f" j. [儘量少用調味料。
6 K+ H* D4 _0 T; b7 q1 y, n" e2 ?tvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。( `( k6 s+ h8 ` p' i2 v
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。' N5 m g9 `/ N, j, U
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.76' u) i, q5 Y/ ^3 c
a2 [/ N5 W1 Q- Ttvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 5.39.217.76/ r: i1 U3 @. B8 O
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
* n' B( q+ R* c適當紓解壓力。
; _# L: I" t* c+ F1 ~+ e2 a; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。4 T+ d" t8 a9 P9 E/ b
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇2 A/ C- J* m F6 C3 t
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
& W5 R! ?1 M. @6 [* U5.39.217.76養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb6 e/ C7 g. W, k1 p
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb! R6 `2 F# B8 ?! Q$ u3 [! T* m
0 M8 e2 Z- b+ S ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z/ x$ T, V* |8 M! a; M) X; ]
2 Q. c9 x, m! U* F ?* B4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 / \! E1 ~/ z. |* t- V
) ?6 U4 k% Y5 N+ M腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N, E- F; ?7 g9 h0 M0 b
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 t9 f6 M/ V% }# `8 h
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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