早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）9 T+ [6 R& S* g6 b: P
) C* U: o5 @: F8 Z- S改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb F, X) h) A/ U2 ^
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇# u# h$ _* q. C
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.76# ^# X& x- J; ?, n+ B; [5 C; ]
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
# s0 w, S K6 r1 z% F1 N- f三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
9 G/ y4 j9 j+ ~1 d不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
$ k1 Z% l' v! h ]3 x多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb# C% p: H3 L6 R! g; I4 f1 w
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb! r! }* ]3 ~3 A0 k0 D0 F9 V9 t
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
, w% j5 Y8 |; h! j多食用堅果類。
- W- x# q, F' b- h多選用高纖蔬菜、水果。
: G" P W7 w7 v) Q" f$ v( a. `少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5.39.217.76. {7 f; K4 N- j9 K# F6 Z
儘量少用調味料。% ~2 U3 T/ b( X2 n$ Y
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
& K3 v% G4 k. U1 H9 p* Q每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.76# n6 r: {* `2 j1 ?# ~ k6 i) C
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。1 t2 U% T( K6 p8 s R, e3 P
! H) h$ f3 Q; Z& T7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
& P' P) J0 E, D: F/ G; M+ e公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
( T( [9 J2 Y+ [) @2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。
& L* I2 K( T3 ~) R9 |* z) z1 G公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。
9 [7 g) L5 g- S d5.39.217.76保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5.39.217.76' [' k3 S2 {; f
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。$ o4 j. L f3 w O# y9 [
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
" Y( o |% b( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~3 L q3 |$ m- G% W! C
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
8 G- r" j6 u( a+ U* t" c5 g+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A' I0 Y" Y( w5 n9 x5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 . H- g4 N6 ?" g' T! O. ~/ T. F
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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* k$ _ R5 K% n' P/ v! ]' e6 H) U' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇3 K- O8 |: }/ m+ b: _: r
+ i6 t3 T1 k% g+ q% w: utvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 l% x+ h- O( s$ x/ f9 E0 \
$ O0 Z; x. I8 I$ O; N' r還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.76. d2 Q2 \% ]2 y8 `
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m ^% w3 F$ X6 P6 ?9 Q
; v9 r' L d7 E! c* Z I2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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( ~$ z) j6 Q9 m" Y$ o9 t公仔箱論壇 公仔箱論壇# K) j( [- B+ `* w2 y$ w
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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