早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb9 q" ]: A5 d8 a' \: o0 {( W
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇. O7 ]: h3 b/ P0 l7 m
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
% o3 P& f; p3 @9 _% P( v5.39.217.76細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
1 @& g% ]6 |9 [6 r& \5 K三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。- z, j) q8 x5 L5 |
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
& V+ J( @& r. {. a5.39.217.76多攝取低碳水化合物。5.39.217.76 i4 @4 B& _8 z8 T' L) f
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb! _) j3 |3 D8 c7 Q
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇# Q& d2 c6 D9 s
多食用堅果類。
w: i4 F/ D8 i9 J+ f1 ?2 s& s) c! @9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。% x% n8 g3 W$ S( k% w7 D
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
" i; h4 D( V: U, V5.39.217.76儘量少用調味料。
- J1 h6 y0 N5 d8 a! ]排除含化學添加物或防腐劑的食物。/ O* J |! U2 R( p% t1 e$ C
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。/ M6 b# y4 D8 y C5 b2 m! J
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 6 O- z4 _% t% l% s8 M. k- y
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
( d7 A3 ]3 r7 mtvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
. Z z5 o# k0 g/ q" q. w( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
# k* h& D3 Z1 A: H2 T' d5 G" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
& M* U$ o/ G" ?8 h9 D. D- O9 T公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
9 h4 `9 b4 B' e5 \+ y" X# F養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 c1 M$ g8 Q0 l- c+ m
& D) Z; f- V# f' Ptvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _* _3 d4 C) V4 E0 F" ^4 I- M1 h
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b7 e* b" N, U5 C5 Y
8 n3 g9 v- @1 f @. B0 Jtvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 0 A2 m/ T5 H! {( n( f
" E' D' Z* {7 N. ^+ ]5 n+ Z還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.760 P9 q/ ?% l6 X8 P; z5 l' s" D
9 r. J0 G" y a# }( C公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb: U! e7 `/ z- ]# \, G: ^6 Y
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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