早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）9 J; ]& l4 a$ R( [ ]
; b2 M+ \9 ^2 @/ a5.39.217.76改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb) l B) Q! C- Q% \. ?# s1 n
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改善腸躁症的飲食習慣
, y1 S2 G/ y* t3 H; i' X記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb- n, O) H l3 a t: x+ Z' |! r
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
M; e: o* e$ L- T+ |& U/ c& y3 I三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
5 T4 D, T4 Z M5.39.217.76不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。1 Z5 U) |- d' G5 c, x" V
多攝取低碳水化合物。
; ]# B( f5 E# \$ {, v增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。5.39.217.766 y/ S$ g$ A0 t3 y% k9 M% w1 d
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.76! X" C: b, Z: i" E' e' ^
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A4 s$ `( w5 x2 z! y" E
多選用高纖蔬菜、水果。
! l8 S# k- y7 ]2 ]* E$ Dtvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5.39.217.76: D4 }) [3 V% D7 c
儘量少用調味料。
& k# Z3 Z4 K4 }! A" r( a |3 F排除含化學添加物或防腐劑的食物。
9 a' j# P! I% M$ _, B9 A* wtvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
" S" y0 U0 x! X! \% K! a7 n/ Ytvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z+ T- B. {& S1 W8 A
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改善腸躁症的生活習慣 7 C" u. o2 q3 ?5 ?$ L2 J; v
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
% k j+ k/ E7 ^; r2 x/ c7 d! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。
5 a5 \$ ?2 D/ v0 u* ]tvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
) F; L( n% a* N2 ]* {' [# O B. k保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d: [# P, R d, m
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h1 _+ m* K1 ~ K
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N& p5 ~' e" w' E3 b# o. x
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% X0 J% J% i4 d. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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2 [7 ]* A& v0 h0 O1 p R7 c6 a5.39.217.76因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k; L) x- L3 u
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇+ h! b$ q3 y% o2 s0 D7 @9 W
% R0 X4 l; f/ ^ ^; G2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 # o# P+ n4 y; x6 X9 y
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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" t0 |3 x" E5 O& \+ T# e還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 ( m h- p% p1 |
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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