早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.76 F ~: W' Q3 f$ j
1 C+ U& H8 F2 g, T4 ]! Y, P2 ]5.39.217.76改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y2 i! U- L. h7 j
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改善腸躁症的飲食習慣
" V6 h: @0 O+ S' g* f* @3 i. U; m9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
4 \2 W( ^5 c1 X0 T4 stvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
3 C1 b0 R* R' D `. j7 r- O9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
. G+ }* i1 G) C3 v% ^公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
! i) c! k8 Y0 y1 ]0 G, itvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb; a) V. s+ [* c. Q1 @2 g5 P5 ?
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。$ J( Q$ l9 i" a6 J& a
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。7 \0 d4 ]$ t' J: B+ e' l. r" v: l
多食用堅果類。5.39.217.76. J: G) l1 ~+ m6 z
多選用高纖蔬菜、水果。5 p4 ]7 D& f+ y2 {0 h9 a5 Q5 z- v
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。# |+ w2 S+ Q- O- N+ C1 d T2 E
儘量少用調味料。
5 S( i( H7 H# q# E$ Y5 G1 y' d+ {5 A4 Ztvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
" C. f) J/ A9 S6 |) V( g. P: Y每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
) f6 w$ u! I5 \; e. _不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
- M3 u; b1 n8 U Z7 I4 X+ v- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D8 ?; k5 H8 ~; {: ]tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [+ s" \- o% E7 a& y4 T
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z F3 v; K, h' _6 S
適當紓解壓力。
4 H9 b+ i+ `- p1 G8 ^tvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
* l: l0 ]& p5 H7 e9 d0 b5.39.217.76保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J+ M: j0 x6 s! A9 i! s! H
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。- G# E X F$ q. ]
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇7 ?% F C) Y* q8 |
+ G$ o/ F7 w. z9 ktvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 g8 K6 l* m/ H1 G( }, I
9 P! X8 T9 a% h& r$ b0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ & J. k7 r7 P2 S" y( ?# L% C
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
7 D# w( s: t' e9 u3 I; a% ~) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. w: Q& o# R9 |' C7 V2 |
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 Q s% ]5 s. O! R
- z; J; a, O9 I) H0 p& y正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb: D9 y. D2 y, J
& R5 X. V! H9 O& ?7 {tvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.765 h/ E/ F1 P* W/ r
% K( s3 b0 U4 J3 B) A心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb, @: A7 m- q% [$ z0 _
) l5 }# w: n7 {4 M3 }) `5 S6 Q8 s3 r4 gtvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb# q e- O$ |& b( \7 C' R
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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