早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇7 l, z: s3 c& {, d9 p J4 D
1 v5 ^* W, K6 K7 M4 l: n$ A' w改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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: p6 L# ]$ {! D4 l$ r2 m ]改善腸躁症的飲食習慣
0 R6 ^, @! R# C+ itvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
( j1 _/ M5 U" L V8 i1 H細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb$ {9 g) R- _0 S! G5 v
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。, H* k7 h8 R" H$ h) x7 W3 w" F
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。1 ` K9 P1 y) p$ {/ Y) _0 Y; Q+ y
多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb; ? E: K: d% b7 g+ _0 Y
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。1 W5 U% S. U+ P- D& g9 x$ P
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb- D3 _ `% ~4 j8 z5 j) u+ R
多食用堅果類。
# i. O1 h/ p/ g/ _' otvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。
C' M# y+ X7 n1 G+ t2 ~5 m* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: c- P! @' Y6 E6 ?
儘量少用調味料。
' G3 u$ }% r) V% D排除含化學添加物或防腐劑的食物。0 }* t% H7 Z- X2 |: R2 Q0 Z
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
# j. T6 m3 v5 y! {9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb& v4 d: ~5 C* `4 Y4 v* X& r
4 g. @4 z( A8 ^- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
8 X! o- `* @- Z) C+ M5.39.217.76力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
. R" B# K" k; K% z! W) N$ vtvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
" t* v& c3 u7 O2 ~公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。
' F6 o& v6 Q/ A" o* |公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
+ d, ^) k% N/ }0 |! d培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇: w3 ] g8 V0 C; N# N- V
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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9 B9 T9 ~3 e' V8 ~4 T6 B4 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D C7 Z# r/ N5 a- k5 L H
9 D* G% g; t6 J! H) `6 f# ~哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.763 f7 z7 N: v9 z
6 O- h) ~2 ^5 Z3 C9 @公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 y V7 }0 o) B" _
( P) D. n; i! h& ^- K正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb% R5 ~- R$ O2 y& z, b5 g
( R( v2 Z' E# J3 ^還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t$ s' @* V+ Y7 @5 l
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇* h1 Z* j" J& {0 Z9 O+ ?( L
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇. G) ~) p# ~/ d) V
- o4 ^- _ l# _" S7 A8 t. ]/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 P8 u8 A# Y2 T( w" w
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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