早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.767 Z, O Q2 [9 x5 Q' ?0 n6 i# p# p
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇5 }5 e' Z" q( W
0 P K0 T+ s" P# P6 E( Y2 `改善腸躁症的飲食習慣 ) P& r* }$ e. w# F4 P
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇0 z ]- S- `5 ]! o7 w' a
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
7 l( l9 X; v/ a4 ~ d/ X公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
/ _; ]5 k$ A, R+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
& P( N% S( r$ `! O! E+ b% W5.39.217.76多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb! |8 a& B* }- g" T( I+ J$ \, U1 Z, M i
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 N3 I& w. C1 D# C* A$ W
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇* ?* F+ a$ t7 u5 ^2 K" t
多食用堅果類。
2 a# W1 _& p7 c7 a# `3 `公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 m9 b3 ~. U/ \
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
~0 ^# F( V) `9 v- s! S! ptvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
+ f4 ~( f3 Q7 y公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
- D+ v/ _& V, U, T& P% ?0 ~tvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。8 E: S* \, s4 x' f0 Q% k2 C" ?8 V
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇3 h0 g3 H. D' E7 e/ U3 Y
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改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇" T9 ~8 ^0 s# d
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
3 |& [" h5 u- _7 _" l適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {- w: x7 E) P: }
維持正常規律的生活作息。
3 I6 F+ q r& H( |( D5.39.217.76保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
3 S2 R% D7 K- r6 l) Q& ktvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.76" a3 x I* |8 u7 P8 G" p
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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( A) O5 C \- ^tvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.767 d- [" A7 A' y. |- K5 |
. F! l( O3 J) U. S- {. n2 f公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇- `- ~5 z( z- s* l4 B) x: G. m
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
/ \" i0 [& W* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f: F, O- S6 M# D# Rtvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇/ U/ q! H- V) b9 {4 P; {
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y9 E2 s$ J3 Y- U* V5 l) P
' r3 j2 O; t" X- s5.39.217.76還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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. M9 b; ]7 V1 F8 C5 @. L因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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