早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇' J9 E* b; F7 S
7 ~% k- |$ {/ a# O' B5 Wtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb. {# t5 x4 q( ~# o( n n
9 w9 K" p- V* E5 M! t' @改善腸躁症的飲食習慣
9 a1 |+ L/ Q8 T9 L1 Y, z* t+ L公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb" C7 X( I4 ~* u: _, ~2 l2 A& ?& {' y, B
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。6 m/ L& f* Y: V& X1 A, I2 k6 K
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
& h$ M- W% W itvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb, U' b: {5 m; r' N; y- [7 u" ]
多攝取低碳水化合物。
D- v( C8 V6 j8 J& Q公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
# [, D, D1 b! m- e8 t7 |5 [5.39.217.76避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b9 z. _) ^6 ]! Z+ D& U, B6 @
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l: z3 t8 p% r4 Q4 i
多選用高纖蔬菜、水果。
! @8 Y% q7 [9 \% F: Y) ]! f' D+ y% e5.39.217.76少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
; p$ t ^1 t, D) J* |tvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。& V& q( Z! A7 q
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ C7 z; i. O1 ^) M0 [: z+ S3 g
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
# }+ ~, e% Y2 h6 \5.39.217.76不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。- W4 s8 v" b: v" R
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改善腸躁症的生活習慣
9 m5 n1 o+ [4 U0 |% M8 p" n力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
( \! \ d# c( `8 g6 [8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o7 @4 x9 m9 o. P
維持正常規律的生活作息。
3 m6 ^. N, V! `4 @6 N/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
' d- C# \ ?2 J- ]tvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
: q4 d' }8 H6 z4 j+ `% j& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w, [& @8 F& N% t- ~) c
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# f' X1 @5 _ B9 i公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇/ t5 C a" g7 q; ^1 l$ O3 O" L
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g/ \* x, L: r7 K& z; @ n2 I
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 ) r* V* ]+ T! m4 g' E
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb% o6 A9 L8 g9 p2 f$ l+ p) B7 G7 w
3 w; Y9 c8 d7 U5 Y9 h( ?9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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}3 H5 u3 W! T) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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