早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）8 U# [+ A# M$ i5 @2 }( `, ^
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
1 O3 l- v+ x2 h" M- p2 E% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q* q, S8 h. f" K: ~( t8 c, M
改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇! [! U' X! m$ [6 x1 e& x
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.76) v) w: H9 l% i; X2 ?! d
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。9 l. G; J+ z. Z& c
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。. y% l6 k# T1 j: J
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
$ G" ]+ x- l4 x0 |' |9 {. T公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
1 o, x: h, _3 V8 O+ I5.39.217.76增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
/ \* D# h; c( q公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
# ?9 ~5 {' j6 M/ Q* F- Z& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb: a- w7 S3 Z# ]5 Y2 w
多選用高纖蔬菜、水果。
; ^# ?& |+ u& g; t+ X7 p少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
7 Z( N8 q% }4 m1 E' M) n8 b/ [" g5.39.217.76儘量少用調味料。
`8 K' s+ ^* L: a8 Q0 o公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
2 M: J; ?7 Y3 v+ P" o4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
# B- U; x" {# f2 Q公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 5 T$ M; r: A8 g7 m( R
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb) W/ S" q. b5 [% h% H
適當紓解壓力。
6 E% H. H3 r1 h" l+ g% s& B維持正常規律的生活作息。1 _. S. Z% ^9 f I* ?
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇2 l i6 l' D% i' V, K* `
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.76+ D4 ^ t8 `9 \; j' }* l( ~
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ " L d2 Y# z) \. k! R
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @" c( z: }, Y
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 ( n6 V x8 _& j9 e
: v1 J% \: u( p2 \. g% C2 b5.39.217.76還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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4 h* t2 _, k; x2 M8 }( ]1 j公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 5.39.217.769 W' O' q) I$ h2 {$ M% l: V- B
$ C' p* q+ Y; g' m) ktvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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