早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb9 o$ N R+ d7 j1 E) Q4 D
( L# S5 \* B1 S5 u! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 0 i! z1 g9 k# p& X
) T* h5 q* K; K! @# g! I$ _" z# `tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的飲食習慣
. F' r4 ]( d# [$ h) ]記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
1 N9 Z# ?: m8 O1 H公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w" v, |# T9 r1 H# l
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
; g" ?: ]) u: x7 s ` ^5 I不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。0 d% i8 L' \: u- F% b M Y
多攝取低碳水化合物。
# _% S1 |# i8 t" h增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
a; p+ T5 w0 O0 i0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb% m% N6 t: K' S% \
多食用堅果類。5.39.217.76# w% X# @5 }0 m' W" X( T+ |; k5 h+ b
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇. j2 f2 ]" n9 m0 w/ k2 h6 w
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。2 Z& m% Y. v4 v7 s
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb' Y) Y' p# d- ?7 w! I
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
: V3 t+ `4 b0 Q$ j6 L7 Z5.39.217.76每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 T1 z1 |: t9 f% r T
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.76. _3 W& B% p& d- J, e/ c' _
' S. Q# h& N5 u G4 [# T( o改善腸躁症的生活習慣
6 P8 u; y, \ H5 e- y公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。3 o- F* P. [. m
適當紓解壓力。公仔箱論壇( t Q; s F' {* A H0 p# p2 y# v1 _& t0 @
維持正常規律的生活作息。/ X X, _$ L4 J/ Y: I: Y0 }5 ]
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5 T* ]1 n! k; o3 ~$ h
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 B! e- T9 B8 m& }3 S
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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8 \4 N% I5 e! Q7 x' ^- C( T; R公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
2 j0 W+ r. I/ C9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J8 }, u5 W0 U8 ]' S) }. x正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
6 }( w( _4 n' H- _/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z0 T- h4 l. S! m8 o8 i v+ z Y
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb y4 m1 c2 q9 q b
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇( |1 @2 o& s! ^& s _
+ f: p# o$ k4 y Q' q公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。公仔箱論壇. f" r$ o6 L8 ~) T1 B8 b# m
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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