早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb. O# h4 `) r4 o3 ^0 O* [
5 o0 s# c# ]9 w3 [1 n7 M7 y) ?改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [) w6 R, @& e" q4 a
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 N5 o) Q" J4 l/ W! z _: Y公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.76, x9 z- y5 ]* Z7 b" h+ J/ T
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇& q# c! L# B! }5 Y7 ?' w3 o' j+ ]
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
6 Z+ v5 L. o' U# ?$ l- ?: q多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇* z3 r& L9 }6 M6 Y# v2 w5 O
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
% X( d9 \3 l" m- Z4 ^# F! D6 @tvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
" [" s8 A1 e, N% F+ q多食用堅果類。
: D0 K7 R: T h6 _; J) P" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。0 H( C$ { B) L! s
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
7 h# e ]! p% P0 {+ V0 m, h! n5.39.217.76儘量少用調味料。
1 g4 n) S1 {0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 l& q9 r! [# }
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。; Y1 m( `! R( x- {: I/ v9 N1 \
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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3 t" w; K& e$ n% p" ^公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 . U# n# I) o2 N7 w. r
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。 _4 k( R, p" |3 A ~! {
適當紓解壓力。
) W& J. Z3 m( R: I$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇' U$ F8 _% N4 ^3 t9 @; n+ V
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。+ y1 K; M$ @3 Z
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
: ^' c8 a- f) M) V; |5 Z) o/ I) Htvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb% }3 y! N e2 y+ p5 h( K
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/ t5 c5 _- E$ I; p6 q5.39.217.76哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.76# B& n T8 p7 e: _0 d; d2 r9 h
7 i1 H _6 V6 L, \% A5 v因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 1 t. ], c2 f/ A; `$ d# x: w# ~3 X
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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; h# L3 |- d# y正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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/ Z1 w; ~; h5 ]) X( ^5.39.217.76還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F* H2 ]; @* F- @1 s( _3 M4 S, P% r* Z
2 L6 m; ?" O& B心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 : V7 T; M; y8 X3 U
; U# M6 N7 Y" W5.39.217.76因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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