早安健康／張承宇報導
0 q3 U W5 ?8 j* m$ E& ntvb now,tvbnow,bttvb
+ T1 b; D/ E2 a4 @& K6 O公仔箱論壇國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 5.39.217.762 C) t/ C" P9 d0 y+ L. B7 J9 m8 K
: S$ w$ Q+ x& f8 U/ P* V0 h4 ?
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ 5.39.217.760 Y0 l: Q' A4 E+ J* J% c! M
4 W; ]8 |5 }( b! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘症狀和便祕類型有哪些？
: H0 o6 u, P- X+ t+ g% a3 K e+ X; C! k5 N6 v& ~
台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 tvb now,tvbnow,bttvb( g$ e7 a" x, E) W" F7 x' W
( i2 @4 a# s! G0 U$ rtvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
# W5 F0 x! `( Q& c1 U3 ]8 y& z. D" f" W1 v
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
' d; M7 M( |0 G) A! [/ |3 @5.39.217.76遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。# j9 d* _+ J* t1 Z: e3 j# n
痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
2 t0 ^2 V7 I \/ g. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H1 X% s. M; F! G% q6 V3 f# K+ d) v
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
& ]" o' I; G; n" Z3 a. S
$ J& P0 ]9 S5 s* F( {9 Y4 O5 V造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _8 q' M$ _9 j2 E9 m
" ~* O, ]- i2 O* K$ N( W除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
+ A8 u. B4 `/ V- W4 l# x- p9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 ?! q' U7 ]6 Q* O, itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb l* v* C& _$ @/ s* |
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。公仔箱論壇4 d" }, _- E2 b0 k* t+ F
5.39.217.761 [. g1 t' L9 w( F
% A Z0 o0 G2 m! C9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
. z2 l3 @6 ?# k8 V4 \公仔箱論壇之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 @! R0 D- b% q; K3 D' z
, Y: _/ m6 X. |0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G* x: t% ~/ l
tvb now,tvbnow,bttvb2 `. x8 _0 P4 V& j! K, i8 U
2 ^& Y0 o! E9 Y# \7 C0 \/ ^公仔箱論壇3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。tvb now,tvbnow,bttvb# y0 `4 F" m4 J4 q8 C0 g' L% a
$ Q* j) x6 l E) ^
5 f( ~/ ]5 k# p3 ^9 E公仔箱論壇4 換腳，重複上一個動作。
4 j: e2 A. }: T1 v1 a/ I: l% P& O# l' O* L. r2 T
5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。/ i) U9 Z! e: n$ H* o6 B
: P+ d- A1 n/ I$ B# x: J$ g# i* n- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
. z* `# M' h2 a5 b5 `8 q% ]9 N% `: ]1 ~9 n, i
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
