早安健康／張承宇報導
: w3 F: a5 E% {' D5.39.217.76
7 x" L8 V$ U, r! ^4 _tvb now,tvbnow,bttvb國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 公仔箱論壇; m: G. F! z! y7 b
- b: W; u6 f2 I% z1 a. O
不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ 5.39.217.76" R7 j2 Z) V) Z( Y. w1 M9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e( X9 _; D& ?4 F
便秘症狀和便祕類型有哪些？
8 y, N# c6 i; V9 R; s
8 H: F# g% r, `+ D9 u. G2 K9 y! c公仔箱論壇台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 1 ~* w$ a5 {! a- C) | Y+ K( \
$ }5 ^3 V5 ^- e$ X- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： tvb now,tvbnow,bttvb4 Y% z+ k) s/ F1 W4 \! A: |0 _
. Y$ e A7 v8 o/ o3 n5.39.217.76直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
) ~9 W9 k- }$ J) d- C3 Wtvb now,tvbnow,bttvb遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
) I* o: m% k9 J公仔箱論壇痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。5.39.217.76 |8 r& K8 O1 U1 A2 O2 h- M
" ~/ P4 p4 [! ]5.39.217.76便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
* [, s+ X8 l+ `0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L, A$ I, h" d/ O/ o3 _' l; t造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。tvb now,tvbnow,bttvb' n5 g* |" q1 b, j( |, c
; H+ K1 r3 w/ m+ S. V* i6 N1 g0 }& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
! M0 h( Q- q$ D& t5.39.217.76- }( B( Q4 D9 `
tvb now,tvbnow,bttvb) m/ Y, X! B* J* g% R5 R- x
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。5.39.217.76: P6 W) w- H; P9 s
公仔箱論壇5 Z- L& v& }+ \5 I& `
$ C' ~8 Y% {; {- f9 ~
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。# F% H! ^6 l9 V7 X
之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
5 B2 i8 p" e5 L. @% t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ i* V& R8 N/ n# A" F! S
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
- h# E3 B5 v- f% _+ G w$ a" W; ^: q* \+ s% Q
+ ~9 c5 u% Y: R: v- m3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
' ]; h; _6 n7 j* E2 J. K1 t5.39.217.76
$ ]& u+ D8 s: q" c公仔箱論壇5.39.217.76; ]9 g6 B. O: @
4 換腳，重複上一個動作。
# k0 x3 h0 r5 W公仔箱論壇
# q/ Q: N7 W8 O- x) V; z5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。公仔箱論壇; Z$ k5 X7 O D
9 }; ?( q* ?7 Z9 p+ ~
進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
# o3 k4 L& e! u; H& D5.39.217.76
3 M" ]5 z" I. p) A日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
