預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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8 {; m9 Y) T$ j1 F3 m) f5.39.217.76公仔箱論壇7 k( y! n2 A, u8 x$ I
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& f4 ~: k; J% e3 q/ s0 y5.39.217.76牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎5.39.217.76# J+ _$ Q) z$ a: ?7 @ A
( s; V/ f9 o6 b' \0 G3 K為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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* a5 |- x- ]* W! s% i- T, p+ R5.39.217.76如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇& x2 }. ]6 }! d" W1 `( F* G
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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9 y+ l4 K6 I- k" |0 c【肩部】
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9 x+ j3 s2 f, T( w: K4 i雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇% {6 b# p$ X/ D" M% ^
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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8 B) E% R; a5 T, p8 g* g& D( i; o【髖關節和骨盆】
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.762 r9 D+ e8 m$ Y
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1.平躺地上，屈起小腿。5.39.217.76( H; ^( u! X- s
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9 W5 _+ }) }0 A1 ~, ]5 @8 c9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb: h; F& i7 @- n: j2 r& v @* P
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvb now,tvbnow,bttvb' z4 p# _" ?9 |' b) B
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4 q1 E6 s3 L! v( n$ v% B, i公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。7 d3 z' o6 K& |- k( k5 i5 E1 Z
7 J: `& e1 z& v$ `+ a) d# y3 T2 M' }tvb now,tvbnow,bttvb4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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