預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
) K! n) _2 r: [2 T1 m9 t7 C" I" Q+ z1 `
退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W& S4 Y' `/ H8 J1 F% F) T0 r
c5 T3 c* c {( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V9 P, W+ U6 ~5 K' E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P( `+ R$ F- f% q" {
5.39.217.76# O% ?# t! \9 Z' j/ d
5.39.217.768 S {2 ]2 V7 T2 J) k+ ?' O
0 Q3 i- w# X: J$ q# E, D3 t% I7 U
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m1 T! k$ P5 p) e7 b8 B$ ~ @
公仔箱論壇$ j/ W2 C+ s/ f3 t$ i1 y9 u6 |" d: O
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。公仔箱論壇0 @; Z& V- A Q
! D6 F2 z* I* M5 W5 j- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇3 Z: f% y" x1 X5 C0 F' G& w2 Q% D |: W
1 j( O6 f* g4 I5 ^) D8 ]0 `9 l
4 x% v1 H5 `: `; J" T- d5 _5.39.217.765.39.217.768 q0 J# F* E$ \3 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w* ^- A3 Z2 Z
* {: f9 H$ C! q( ~$ K公仔箱論壇5.39.217.76! y( d# ~7 l4 E( N% {$ n* j
所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W5 e, ?: Q7 F' R. ]; R d- A) B- L
5 j }6 f3 X& N公仔箱論壇可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
! z7 K3 l) h- v, }- f9 H
% r* D* K& t5 E! S) D# j+ |/ btvb now,tvbnow,bttvb【肩部】
' o+ \' `/ L" W4 ~3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K! I! e n6 j4 D公仔箱論壇
- O3 E* h; v1 P" h0 M" j, T+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ y V! u" g' q) h- C' G
. b* B; n" |; x+ y" H: l3 v
% d) f3 y$ n! u0 r8 t公仔箱論壇雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.76) J. i& L5 U' e
tvb now,tvbnow,bttvb, K8 a; o6 l$ M, {9 L
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb+ m% l) F* F4 m& w8 N; _' C' J/ v
1 W& w5 V( Y1 h! R1 s1 _$ d7 d6 p- N
0 j( C8 ^9 A9 G8 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r" ]( q ]7 S
7 Z1 C3 t8 Y7 y0 S' X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i+ X. S8 R8 R W' V
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.762 @/ i4 ?/ F0 v* B) X
" H+ o' k ?0 s) E1 p% r W" E5.39.217.762.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。5.39.217.76 z. U) D- [4 Y
公仔箱論壇1 n# v4 O+ {- M2 D- x/ @0 V0 F
【髖關節和骨盆】/ m, ?! _/ ?+ X2 o% ^/ ?
% |- x* V1 @/ x# E5 L/ h# V" J. X# W1 r
5 s& x, k3 G7 R# t: v8 L- r
0 W* Z6 l' j9 b$ [% F9 k
% U, l' n4 o9 {5 i0 Y8 @9 ?* o- ] ]5.39.217.76平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） $ _: N& D4 ]6 e! `6 s1 p7 L3 X
) n. ~, u- |0 Z) k
1.平躺地上，屈起小腿。
/ \' `0 d5 ]) l- i0 ?& J% dtvb now,tvbnow,bttvb1 i3 C; Y. ]% c, s G" k
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊tvb now,tvbnow,bttvb" m* E/ ?$ ?, B ]/ `0 w
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）% Z4 p' s' W0 I# A) p
- n- ^1 `+ [' X7 N4 }4 K5.39.217.762.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。公仔箱論壇4 L: `) Y. Q: @
公仔箱論壇+ ~& y8 d, D* T7 b: k# h
( K+ l; {& u3 y( j) y$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
( n) g6 K% v5 c7 A* Z' w8 e4 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 S) a# t2 i# @# r
2 B" g9 ~, P9 _伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇3 j' v( H8 H; b& Z3 f
tvb now,tvbnow,bttvb9 R, |7 m6 i, z7 ]# Y' g5 ?
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。: }0 S- E4 |6 V7 f
5.39.217.76+ F* L# i4 k1 {) Q- C( [
4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
