預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊7 H* c- _0 {- c2 D- v3 F9 G
7 J4 M1 \: X* w7 l退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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& s+ y! q/ D+ c$ j& o為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！9 Q* l/ \$ ]; R. l3 w; }8 ^
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- P/ n, Y7 `; T$ B5 b' p0 D3 S所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。6 s% t A4 j, R. o
* [1 P( ?& v* `+ X8 _4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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【肩部】公仔箱論壇* l# [* Z. c+ V' W
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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8 x5 ~ H9 h( Z/ D$ Y5.39.217.761.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇7 d* a( b" w v7 c Y0 \4 `
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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' A1 d) J( V3 r' S# X公仔箱論壇2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [+ b( \. w0 D# [% l
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【髖關節和骨盆】5.39.217.769 X- p0 D5 D. a2 A) j
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3 w4 d6 x( P* c: b. ^4 i公仔箱論壇平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.76) r2 \7 x9 K: I: |- s
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1.平躺地上，屈起小腿。
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊 y# e+ j; A9 |
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a+ S$ r7 y) n$ ^+ a, }
7 |" T7 W1 g: X5 o' r公仔箱論壇2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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8 U1 S3 s: V4 l' a; O, e3 c0 t伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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. F" J( G+ s, a' R. d( w1 B9 J1 p& n公仔箱論壇3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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4 m: s) x6 ~/ z" f9 g5 Z( A( |: Stvb now,tvbnow,bttvb4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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