[健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。! b- ^  I# d: X5 y' G- b

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" Y4 ?9 ~! N2 t. b$ }" p牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。* w1 ^/ \4 o5 {5 W; M9 y

, N3 Q" S' o$ V; y# `+ a9 @5.39.217.76如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！5.39.217.76+ i  o2 m* V1 t. c' f- c

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' _7 @6 i, u$ u2 j4 jtvb now,tvbnow,bttvb所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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7 l$ x0 X) Y  o0 l4 {% c; @可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb7 Q: w4 ~1 {1 m9 F: o) R/ H

; @) I' g5 T! `- J9 h/ stvb now,tvbnow,bttvb【肩部】+ v; y3 _6 _* b

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8 k4 }9 O& d7 e8 M公仔箱論壇雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.76' l3 Y4 p6 j: t2 J8 X! F

8 k- _9 w& p/ F  e; B6 o6 b1 g: X, |公仔箱論壇1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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+ @3 e) u# X0 c+ h* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 M/ z4 V/ I+ s9 @; r2 y9 p0 k
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）0 T( Y, o9 M3 y% l2 l
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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【髖關節和骨盆】tvb now,tvbnow,bttvb  R+ c% v+ i( Y7 O
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5 T9 P% d: f$ G: _, |平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.762 o& t' f( r) h, g+ E

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/ s) D7 N# J& t預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇0 j9 p1 ^$ n0 S" h+ f. {8 G
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇7 F# D4 W4 Y( Q! ]7 c  t
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ _- l8 d) R, u
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4.反覆進行6～8回合。