開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
# K6 r8 r7 ~3 D1 R0 C 別忘了適度幫情緒排毒; N; k8 a/ q) g$ t
0 E' L: q2 P P1 p5.39.217.76持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。: z; c& ?! A% W- r& Z6 X
5.39.217.76% n9 s' P9 x# K& L# \, ^
* S# v$ ?; G5 w# E4 w/ G公仔箱論壇
8 y0 k) Y- D# S, J( A5.39.217.76
+ Y1 b r# ~0 f7 C6 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o; R+ B9 n, {" O) a
5 ?. b$ v4 \4 ?* Y0 k4 f5.39.217.76近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
/ p. Z+ _6 i- e. Z+ Z! x' C% r& M
我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K" F# K' L( o! o; ^/ U( i
# J4 W! [: U" {7 n1 b8 i( W3 a/ Q我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。
% ]" Z1 n6 g* ?; ltvb now,tvbnow,bttvb1 j( l e# i# W [4 z
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O9 M* O5 I3 g( z& H$ n4 d. C7 j8 A1 g, t
4 o6 O2 R' W) j- \4 v/ {) _公仔箱論壇在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。7 R" G% e' n! b0 y: s. `3 V
; _6 l. G+ d; ]. n* z8 j4 ]tvb now,tvbnow,bttvb要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n) Z. l3 Z& p( F# x( g. P
' J% E) Q6 [/ N6 {: Z: Z! ~% U5.39.217.76前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。公仔箱論壇; Q9 l% e/ p0 k2 v& x0 @
* t+ Y6 [+ Q( i* Rtvb now,tvbnow,bttvb注意。公仔箱論壇, e' A' R! ^9 P+ e$ b
tvb now,tvbnow,bttvb; l, ^% B7 e1 X$ l
意識。
3 K- Q) w' ?* D5 g0 f, ^7 m" atvb now,tvbnow,bttvb
4 u9 Y7 T, V8 x3 |7 \: O公仔箱論壇掛念。tvb now,tvbnow,bttvb% [. j2 F6 H& ?& ]* ^$ R
tvb now,tvbnow,bttvb6 O& k" ? o l m- }; x
公仔箱論壇9 F$ g- b+ ]# m7 ~
V# ?8 A( G n& itvb now,tvbnow,bttvb
) H2 u1 ]6 N) H2 Y, c公仔箱論壇
) F2 a5 l6 i0 O2 T公仔箱論壇
0 t$ w" W- R4 m7 s1 f上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！公仔箱論壇8 g& `6 `. Z# k* l
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」/ G. d1 V) j6 K% j# }
" A$ b3 S5 i0 F- L* g5.39.217.76Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。
# j4 z( q( H NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F( J5 D P7 }' W9 b0 E我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。% e9 C2 y. G2 t0 y, b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s K9 f9 z) n9 B
製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G- N$ D& @! Q5 J5 H# k) i$ v6 [
4 a2 k+ G* @: R# L! A7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。tvb now,tvbnow,bttvb! F5 s( {9 @9 A2 s% a& f
公仔箱論壇. G) k6 v7 v; G# q
如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
+ M6 K4 x0 }+ P( q2 I9 r% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E8 ?( M9 G3 [9 a0 \6 v/ `# q
另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
! v# P! T; l/ p' ?& Z6 ztvb now,tvbnow,bttvb& F# {) f6 K! x$ s# ~3 m, s
雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
j/ p, y; ^: S J, F7 p8 T
1 |! [! k% E7 N* f4 ^, M0 K4 k. ]* ?公仔箱論壇此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。' R2 f N5 k4 f H: W1 N9 s0 h9 ]' X
; o0 |3 a% Q5 Y: v9 o3 Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 y6 i9 n$ l. }7 ]2 g
" R% Z: }; ^$ B' q* J8 S% V L/ p本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
