開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，$ @5 @2 q' ^* W2 W& F, U
別忘了適度幫情緒排毒
, x' N$ y4 Y% Y. q: P) z2 o
7 G: t# G( F( z9 f& Ttvb now,tvbnow,bttvb持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。
8 ]- y! S# n2 D7 }; O5.39.217.76/ M- d4 K7 G" k3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h9 d9 e8 x& R; Y
# o1 b# b% K4 z2 v5 Q) r公仔箱論壇9 U6 z4 {- X) c6 i7 ]
5.39.217.765 O# p! }3 `) P) X% ]# X4 Q/ A
( h" O/ S( j; r, k5 C* {公仔箱論壇近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
2 e+ i% `6 s& k- R; b8 Y7 u公仔箱論壇公仔箱論壇5 f& P3 L f+ u8 Q/ l9 z9 L! z7 W
我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。
( P3 E5 ^5 i7 z: o& C5.39.217.76
) k4 t% E! p, K1 e, Gtvb now,tvbnow,bttvb我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。
! V5 D1 j0 d$ f
/ T. Z; J# }7 ?1 ?公仔箱論壇當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
$ p% }' o+ a: |% m3 R* C) u- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J4 _# W" _( Z$ c4 P% |: ]在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。公仔箱論壇. u) t6 W& { o7 Q
1 d5 A% _3 _8 C, Rtvb now,tvbnow,bttvb要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
( u3 _$ k1 l$ b7 ^公仔箱論壇
8 I @* U& X1 U" ] L. c前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w! Y& I0 k& J$ G$ t' G ?2 W
公仔箱論壇 i0 F1 j0 ^. |3 G! u1 H. F
注意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J, d0 {0 o2 A3 ^9 V* o
: l2 h8 s5 ?/ I% {意識。$ W, i6 B0 @3 l
# P' T# `, i) H1 R' k公仔箱論壇掛念。公仔箱論壇3 e3 p) A( Z7 V+ y. W# E3 a. V
5.39.217.76; Z4 Q. O# ~6 N
tvb now,tvbnow,bttvb) j7 c0 A% L, `3 D* G- n
3 ~3 P1 E; N' t4 ?
0 k( c8 `; }. G0 @6 ?
公仔箱論壇, w% R4 z# n c$ y
' B: r) Y! ?; f上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！ K5 a& L7 A0 L
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」5.39.217.76$ P, y2 v2 _1 L
1 F) J+ C* N# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。
8 E6 Y: O4 V! p" N. o( Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' g( q- z6 D3 X6 M9 A ?& r( ~
我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。
& K5 |$ i' e8 w" E
+ x7 Z; N! y" j4 }; m, i; ~公仔箱論壇製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則: F6 A& X& |1 w% c5 q2 n2 l, |
: c' P4 R, i/ E) B6 T& J( L% g7 P5.39.217.76藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。
2 M7 Y( t; F, |& C8 k' j* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M U' o6 c& K$ S5 S1 X& N8 B, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
( W9 g6 g( e4 L! G$ |- k, A! y# }% I3 u* x
- `8 Y1 o+ @: b8 E5.39.217.76另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
' b7 q+ K2 g; v7 I+ b, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v% J5 d) e1 ~1 S
雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 N& c' k& n0 f9 L
" V. c: e: S2 l& J- `公仔箱論壇此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
1 y1 L. g7 W( a; _% N+ L3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, x" M- F6 X7 C+ f
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 S+ H2 h2 j9 u7 b: W5 ?$ e" |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" T" s. G, q+ R. C+ C- a
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
