肩膀痠痛等6大疾病 選對運動不受傷公仔箱論壇1 r9 T$ P' N/ l9 k+ O
4 T% ]% J. U( B
公仔箱論壇4 ^0 H" t: E0 W2 w) f
tvb now,tvbnow,bttvb& ~" D# S4 g \. k
& K h. l' m; f2 a1 m$ @4 u5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% ?* \* W" Z; J0 Z3 R/ @4 k
& G) d9 W- `5 t
6 Z) l& A. V- i0 H: J公仔箱論壇在40至50歲後，身體開始發出訊號。像椎間盤突出、關節炎、五十肩等，至少有一、兩種是正在發展中的病痛。不過，守護健康的運動，有時也可能成為毒藥。有肌肉骨骼系統相關疾病的病患，需要進行與避免的運動，是不同的。一項運動會依照每個人身體的不同情況，帶來好或壞的影響，因此要先理解自己的身體，再選擇適合目前狀態的運動。
9 Y+ u5 n* f3 c& g% G8 ^2 N6 f
+ f1 b" M) l0 q$ X S7 i7 Jtvb now,tvbnow,bttvb1）肩膀痠痛／
1 h) G5 H7 }# n) N' r1 Y& [5.39.217.764 X& \1 [6 w$ e) a3 ^
當旋轉肩膀的旋轉肌受傷或發炎時，會造成肩膀痠痛；若這個症狀持續發展，就會演變成中年疾病的代表─五十肩。此時，如果進行讓肩膀過勞的運動，肩膀當然會產生疼痛。值得關注的是，人們在疼痛程度不嚴重時，大多都會放置不管；而在疼痛沒有得到充分的治療卻又想要運動時，人們通常會藉助止痛藥的力量來繼續運動。
/ S) s! ?: f& s2 o7 k' O3 ~% s+ p( ]( E$ y- D. t2 m5 m" j
當肩膀感到疼痛時，最先要避開的運動就是棒球。投球時，肩膀肌腱之間會產生碰撞或拉長組織，這些都是會導致疼痛程度惡化的行為。大家都覺得游泳是安全的運動，但肩膀有狀況時，也建議避免進行遊泳。游泳時，需要頻繁地將手臂往前與往上移動，都會對肩膀肌腱造成壓力，其中又以蝶式最需要使用到肩膀肌腱的力量。tvb now,tvbnow,bttvb- x0 E8 j! Q; ~; {: w, @5 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c2 e' o9 y9 ?' L; v
所以，當肩膀覺得不舒服時，應該儘量避免進行棒球、游泳、網球、桌球、高爾夫球與羽球等運動，也要避免健身房裡躺在椅子上舉重的臥舉運動。此時，建議多多走路或慢跑，進行輕度的登山、搖呼拉圈、上下樓梯等運動。
! \8 c' d( \! W9 N) p
v c- x {: T* F% g6 _2）椎間盤突出／
7 i. r- H3 [; T* C+ e
/ U$ q7 w( b% x/ ]# x9 n; o& h公仔箱論壇當身體的椎間盤突出，彎腰時就會感到疼痛，也會覺得腿部緊繃或麻麻的，在維持坐姿時，疼痛感會加重。因此，有椎間盤突出的人應該要避免需要彎腰或是坐著進行的運動。首先要避免的就是打高爾夫球、登山及騎腳踏車。打高爾夫球時，需要旋轉腰部揮出球杆，而這個動作會推擠椎間盤，讓症狀惡化。因此，多數職業高爾夫球選手都有椎間盤突出這個職業病。8 s& F. E: D& r A) I
5.39.217.76: ~' |4 }) ^# q" x
假設想去登山，則建議不揹行囊，並走坡度平緩的步道，假設需要揹著沉重的行囊走斜坡，下坡時腰部需要往前傾，會讓此病症加重。騎腳踏車也是需要將腰部稍微往前傾的運動，還要維持坐姿，所以腰部有狀況時，應該避免做這個運動。除了這些一定要避免的運動之外，也建議避免需要頻繁旋轉腰部的足球、撞球和壁球。公仔箱論壇7 z! n$ g# E: ?; |4 @8 r/ @
tvb now,tvbnow,bttvb( p! q L5 Q: N2 s, \. e$ `5 u8 y/ ]
另一方面，將腰部往後彎的動作，可以將突出的椎間盤往內收，得到減少疼痛的效果。在健身房，躺在椅子上進行的舉重以及踏步機，都是不錯的運動。建議多走路，但請不要跑步。
) T1 `. h+ n5 F8 V ] qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* j- f+ W3 R4 ?) [8 m- s% p# T' E
3）脊椎狹窄症／
( G* f' i9 m. }& `tvb now,tvbnow,bttvb. \* A; s) k& L* o6 A
脊椎狹窄症是因為脊椎之間的神經空間變窄而產生疼痛的情況，因此有這個症狀的人在將腰部往後彎時，就會讓神經空間變得更狹窄，而讓腿部感到痠麻。首先要避免打高爾夫球與棒球，這兩種運動都需要大量使用腰部，在腰部旋轉的同時也會有往後彎曲的動作；此外，也需要避免長時間走路，這會壓迫變狹窄的神經空間而導致腿部痠麻。
: l# L& q6 W& @
- q+ \ s; T" B1 l2 K# Y# r; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腰部往下彎的動作，會拉寬神經空間，因此有舒緩疼痛的效果，建議多做登山或游泳等運動。若要游泳，建議做不會對腰部產生壓力的仰泳。在水裡面走路，對舒緩疼痛也有幫助。騎腳踏車是有脊椎狹窄症的病患可以多做的運動。公仔箱論壇- }( U) I* C7 m8 ~/ S/ K
5.39.217.76 Z8 g4 X7 g$ f5 {( Y; M
4）膝關節炎／+ U* b' ]# \8 \5 f" r
* R% b: t5 |' `6 [+ m; T1 |4 T
跑步和登山是會使膝關節炎惡化的運動，它們都會對膝關節造成壓力；因為骨骼之間產生碰撞時，會對膝蓋造成非常龐大的壓力。此類患者也要避免騎腳踏車，因為當膝蓋彎曲角度超過45度以上時，得承受體重，膝關節的壓力增加，將導致軟骨的耗損。另外，也應該避免球類運動。多走路對此類患者也不是好運動，如果要行走，建議在短時間內用一般速度行走。 2 B5 l: q6 z. z1 D8 H
2 \2 L$ D3 r# o' ^ X
建議的運動是對膝蓋不會造成壓力的水中行走、瑜珈、體操、伏地挺身等運動。其中最建議的是水中行走，在水中不但不會對膝蓋造成壓力，也因為水的阻力而有訓練肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 A& w. A S( K( t+ `( P
# u5 [' u8 W9 C9 @6 S$ E1 \
5）膝蓋半月軟骨受損／
* |) @5 \/ P/ g( V0 m# E; {2 Y& }, `2 n! v& d
半月軟骨位於膝關節的中間位置，扮演著緩和衝擊的角色。當身體在承受重量的狀態下，若同時做需要旋轉的運動，就會讓膝蓋受到磨損。當軟骨緩慢磨損到一個程度後，就會發生撕裂的情況。足球因為運動特性所致，需要在身體乘載重量時頻繁將膝蓋往內彎，因此是容易讓半月軟骨受傷的運動。有這個症狀的人應該要避免跳國際標準舞、踢足球，打籃球、棒球、排球等，需要讓膝蓋頻繁旋轉的運動。公仔箱論壇) Y" g6 I1 T: Q$ ~& Y
公仔箱論壇, ~5 Y4 U: V- F7 |1 n+ e1 W+ r
6）心血管疾病／
. X' h% [/ e$ O- A: \( Q& X# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U$ q5 ?9 ~; Q( a+ ?
有心血管疾病的人應儘量避免進行需要突然用力或憋氣的運動，這類運動都會對心臟造成壓力。應該要在血壓不會升高的範圍下進行運動。重量訓練、水中運動、登山、馬拉松、足球等，都是會對心臟造成壓力並提高血壓的運動。建議多進行走路、輕鬆的慢跑及體操等運動。 |
發表於 2018-8-15 05:15 PM
| 
