早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb6 ?0 b" V# x, c
; |3 t- r# l4 U$ H: i
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。
- T7 C) g$ C: G3 r/ H6 y' r9 n; z5.39.217.763 D6 e6 t; `; R/ ^ _1 L5 f8 ~! _: q
此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。
" k$ A& f9 ?% b% X8 q/ B1 l( btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ |" |3 E/ q/ b# ?
每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。 5.39.217.766 z3 w# j9 M F; w
tvb now,tvbnow,bttvb2 v/ ~5 M$ T" q/ G* C2 I* \" @
石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。
, I0 g$ `. _' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?6 R1 p0 i4 [5 N2 A2 E; o5.39.217.76放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝 公仔箱論壇! o/ S, a( p- ]3 B% D# b7 A
1 F# _" |+ j# e5.39.217.76整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 5.39.217.765 z) `! E! O5 q8 [
tvb now,tvbnow,bttvb1 S) W ], G( E* i
坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直
8 i, @, d h: F9 d6 V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb {% r! A/ Y8 r# l7 B
+ p& ^' y. l. A( g. x5 e# ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 h w ]7 X! H( }接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動
4 C/ L) q6 D) ?/ _2 c( w jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h# m! M5 \/ q# o# Q" x
從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次 |
發表於 2018-8-15 12:55 PM
| 
