4 r" L2 v5 C: ~5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
2 H# q2 `2 l# {! C, H9 q5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C& _% L$ L6 P
長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m* H* S; t G* {' ^! c
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x" n# f% u8 x- z6 F; k- H# n5 Q' M
& q, O0 _% |& u- y5 N7 X單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 & T( d/ I! c: ~% O, A
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
0 \ F* f, q# y4 D! y$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : N( Z& Z8 V5 W8 [ \
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb' i4 D& a: c. H
6 F7 G3 ^+ ?( Q4 Z% c9 z ptvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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- q8 Z. ^+ `; A" A# W* c為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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" E7 K# _; i& m! I7 J% Y/ p5 B公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
6 G2 e! V3 j: K; p4 ~8 Z! b5 R3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. f1 _5 f( U& `" T0 m: k5 f% j, P每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
1 H5 W: g( p* ~安靜時 …………… 20kcal
" M# K* d0 |6 I2 v& w/ Z3 x" ltvb now,tvbnow,bttvb步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇7 B/ D4 H2 N' A
慢跑 ……………… 150kcal
7 L/ I4 r( x' r5.39.217.76慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇1 T, j5 l2 X/ k y1 L/ j5 j
騎自行車 ………… 80kcal
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* v2 D/ ~0 g4 u& btvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) U9 ?4 J; w' \
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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- R% D( y3 u$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
& ?1 K+ \% U& d% Y, ~ M骨骼肌 ………… 25％ " H5 K) H: n3 {+ t( g. F- c E
臟器 …………… 70％
! r' F z& k* {7 u* {8 D5.39.217.76消化器官 …… 30％
% Z/ d$ v+ g0 ^0 O' e$ B# R) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇% X0 V( R& a0 k9 Y3 Q. Y
心臟 …………… 16％
, S, n7 t: H. n$ w/ u6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％ 5.39.217.76% J, d5 Z% W" j( @/ |
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇' H) w' ^3 F+ U' T5 Q
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
+ ^0 b: \: Z% ^+ L8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ Y' O" [ K2 n$ @& }
HIGA's Comments
9 i' W( n; k% }4 Z1 D2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 T1 u3 @9 Z6 w0 e
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5.39.217.760 k3 r. X# l) f
5 ~' F9 z% b) q3 ?公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 , S2 l6 u% h- I# J2 w2 P7 B8 J
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
) [, e4 t( n4 ^+ D g& c+ E5.39.217.76請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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8 Z& K+ A. \4 M6 H) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次 % P9 U% A6 L% O# f' W( [
SLOW 10次 6 g; _+ _! ?( x# p4 l% E
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
( m( P' ^( y7 | O! Y4 |$ [公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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9 [3 Y5 m& ^4 v1 U# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.76' o8 h) w# G$ o$ R. k
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POINT % w( X' A4 ~3 F4 e& G
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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