+ V; h. C/ j# u/ V【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 Q4 L5 O `: |( |
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長肌肉的話代謝就會上升
. z6 w) ~& d3 i" P5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q& G( P1 B r9 U& ?減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z" Q) S7 ]; y( {0 L `
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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3 w# R( F3 c, l8 X6 q5.39.217.76那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb$ u! j2 d c5 u7 L0 n7 _
* J8 U, c- a& B# m! p7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 0 u& b2 f% X6 ~& B0 P% c
9 F* i- K- f6 Z. G+ C- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w3 H! M; a# k1 s1 x( {2 J" t
4 _8 K7 t' l" n9 H8 T) V9 `5.39.217.76另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 , f% _$ O. M; u( G/ e
; w; s2 X6 A1 p4 U8 R公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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H0 e" l- S% Y2 i) `; s5.39.217.76比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb8 t, W* J' g. ]
6 [7 ~7 i1 V. ~/ J, b- M! f: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
1 ?( ]; f* p9 F! w% }9 Ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb! e& _* S6 w u$ z, U( I2 ^2 u3 z# R
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） / n3 W) u$ S% n
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n( v6 o% X) ]) l! u3 V
步行 ………………… 50kcal
6 p7 J! w" w. {3 Dtvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
# d- }" i) ?+ }3 H6 e/ g5.39.217.76慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb8 j: {2 ~; J4 f, T, q
騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 B. C _! K, B
" F* M3 x# B2 i3 a公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb! u9 a% r! X( k/ b4 y
7 w6 Q6 ]% J4 S7 `5 g# e7 s跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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' E& w" L4 R0 Y" ^6 X8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~5 G: j' V0 m4 {0 N9 E2 j; X
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 3 G; Q9 ]5 ?* k
骨骼肌 ………… 25％ 3 p) k9 f! W* i2 [. W
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇7 p+ P9 P; g9 l* t3 n/ u1 v
消化器官 …… 30％
- e8 U; _+ f! c5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
9 p# k! R& c1 v" q9 ]5.39.217.76心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb+ E2 a2 Y2 [* m' }1 Y
腎臟 …………… 6％
( w0 [! t3 R$ H7 q! H+ b其他 …………… 5％ 公仔箱論壇2 T6 q" ^; o5 _. [
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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3 W9 h' E6 _& ?1 Y( j1 n( G2 ~# {7 g公仔箱論壇HIGA's Comments
! \7 Z( z, Y# wtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb! j# o; C7 l/ ~1 `
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, w& S* d% ~. P8 l5 V5.39.217.76大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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" d3 I P; E9 G+ A# T: n2 y5.39.217.76把腰往上抬，對腳發揮效果
: A/ _4 z& I9 Z2 F5 A8 vtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
8 q# C/ D. {# k: X* i& ?/ h) Qtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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* _6 G/ e% p; Z2 S5.39.217.76BASIC 10次
9 Z* h$ C* r: ? Ftvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
& K* r3 Q- g2 W; X$ j gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F( Y( B: l9 Z( |. S3 Z
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
" c* A' ^1 @+ b/ W - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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2 }+ E& x2 Z: M" m9 Y9 \. f8 f, e( c/ JSLOW 每個動作都用3秒來做。
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7 O g3 s9 O* d) w0 d9 K dPOINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- B/ ^/ B, Y0 A% O
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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