# o' X9 k1 @1 ^$ h公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
) ?8 M3 K6 a: d, p; H4 Otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76" ^4 g9 K* Y3 q1 J* f
長肌肉的話代謝就會上升
7 C, E1 o, b* R! V$ g9 t公仔箱論壇 公仔箱論壇, Z# ^( q0 n4 b5 @* A8 T4 a
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 ' O6 t* _6 H% m- u( O; M! R
1 w8 G3 f# ^0 o, a: \. X) A( k公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb- {$ e/ y# i3 e+ ?+ h6 F, O4 h
公仔箱論壇. q8 [2 J2 g7 |' F3 O5 j2 l- J
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
) s8 S$ U* f: g g$ d7 b7 K; ~tvb now,tvbnow,bttvb
, n: U3 ]" x2 u; Q我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
$ [; Z6 E# P) F9 z5 E+ g $ |' P1 ]: t9 W% H/ q* u
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 & U, G3 f8 O: N, o2 e; N7 p6 |! V
' X0 k* \1 {# O4 X5 W6 U另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
9 c {2 [; `! \# `2 N3 {# F8 C公仔箱論壇
( O8 c `- j; B# ?7 J為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.76% h$ L' _5 y( o: F0 \. q
( H! d+ C# @& i公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.76' E& Z2 c8 Q: H q
5.39.217.76! U! R* G; e9 M d1 }: I/ C
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇' N( g7 D7 L! r, o! b* G9 E/ s7 W
tvb now,tvbnow,bttvb' x* e. O3 S2 [" i! Q
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
) U- s0 s! F& P. [0 Btvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K. j& w% w# x( Z. s- N
步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇1 d/ F l0 ?9 d& b3 t w( P
慢跑 ……………… 150kcal
' t3 _, `0 S; T R k6 {慢跑（快）……… 170kcal
: U. D: ?" z0 v, B" v騎自行車 ………… 80kcal
# C; {9 X; ^( o$ Atvb now,tvbnow,bttvb
* x0 w- E7 j! w4 `2 t5.39.217.76有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
* z6 o/ @& g( L% s' T公仔箱論壇
( [' R0 d# G- y- D跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. P" Q8 D/ J3 c; T
# a' i' _8 w! ^% @/ H/ @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 Z' F: }6 |8 w; n+ }
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
: c& S, M$ X- C$ {/ k5.39.217.76骨骼肌 ………… 25％ 4 p9 B" s- P; N
臟器 …………… 70％ 5.39.217.764 @5 i$ t4 X# W, k! H3 v5 k4 X
消化器官 …… 30％ 9 Q' \* Y% k) R$ N# W
大腦 …………… 18％ 5.39.217.76) A3 r3 N* X9 N6 g# f
心臟 …………… 16％
, S) U, ^' o1 X( u% ^( _! @腎臟 …………… 6％
0 O2 E' N1 H$ u公仔箱論壇其他 …………… 5％
+ D- H' |9 y; D3 [1 k( p8 Rtvb now,tvbnow,bttvb
) w" `; d4 T/ |/ ~, {7 I9 \( Q公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.76- w/ n8 ?, n: S5 c) n$ j# G' z
5.39.217.76% ~/ Y8 V! W( b# e; z3 y r& {
HIGA's Comments
4 I5 ~8 h' k# ? c: C5.39.217.76150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇0 q( x& k) P0 H# w$ n
8 n+ U( V" ^- m0 {: X0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _) \6 K! \4 f/ J) K; e* |! c) |公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb# Z1 [- V n7 A# ]8 t' I y
" B* d! n Q4 f! K把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb' b6 Y0 N, q6 f# c3 Q- z
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
) z7 @ N/ u6 D$ r% u q8 R8 i公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 $ T) ]) g- r( B$ p
2 N X* T0 `, O6 v% gBASIC 10次 5.39.217.769 C* J4 T% } i& l4 I$ }
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( B# W2 f' F( S; z8 k7 ^3 ~. X
5.39.217.76' x8 K5 v* A$ Q0 L3 Z {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E" n5 ~, ^, ]. }8 q ~ r
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇8 S0 `" I+ d/ i$ P. \
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇4 Z3 a! `# ?4 e ]# ~
% O m: Q3 j7 KSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. Q/ H3 F8 h+ ?0 W% |
tvb now,tvbnow,bttvb9 I9 o1 B9 j; B$ A0 f. @
POINT
0 W9 b) G4 h: L' T+ r( i7 Z# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
% N5 y$ ?0 s0 S! Q" a: w
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
