! w2 o; s; R5 q2 S% _6 c; p' i5.39.217.76【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb* I2 E1 U- X8 g! O( D" ^
# Q* y5 v- P0 i" I+ m$ j+ xtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb$ n) ^, b7 ? U& k1 U1 [# |
- ?( f, _# s' h: P# l$ F; {4 Btvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 # X6 N6 Y. \- |0 w+ Q
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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0 A. |/ l8 Q2 ?' i! c; g8 X& T5.39.217.76我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q q) @" V* ?$ j% ~
" Q; n6 z& d0 F C6 R6 v3 d: Gtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 1 G4 N4 D" h. X3 {$ d1 a" S6 w
) P( y) n0 U9 O3 Ltvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb' d; O- {% N; E: |3 n8 m
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r2 _/ G* l$ Z Q# o5 i2 w
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5 ]+ J; i& @/ O7 B/ q
" U9 t7 Q. T- a, k: \6 [% s3 P, m每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
; X3 B5 C+ T8 c8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.768 g- W3 _: t' B
步行 ………………… 50kcal
" ~: o, ?) v1 K" C! z+ r2 z/ }5.39.217.76慢跑 ……………… 150kcal ; t9 Q) q% d9 }9 Z4 E* M& M) q8 o
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 F# N. ~4 r5 w$ x2 x3 T
騎自行車 ………… 80kcal 8 K5 @( D9 N" N
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇( `( ?& D, m# E
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） - f1 S0 m* J8 B. W9 Q& v5 a* y
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇: v0 ]6 y( C/ v# {* E) }
臟器 …………… 70％
3 {: ?2 L% }5 h3 Q& _; \1 j0 K消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E9 J- h g$ R1 P- z- D
大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇% r9 m8 D" Z8 X0 Y9 S1 u% D
心臟 …………… 16％ : w1 {1 ]) V3 U3 o: ~
腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb0 ?6 \* S, B. N4 [; @5 C
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb6 ^8 N9 V% M( \9 B/ a/ M
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
6 V% P! S0 Y# l1 S& Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _7 i( F$ X5 O; ^! B+ _* I( x- l
HIGA's Comments
- X+ }# `9 n0 R* w公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i0 Z: R C& I0 N
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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5 T* Y* q2 [$ q1 P3 i9 m( |把腰往上抬，對腳發揮效果 5.39.217.765 w. A8 F8 `; i0 F" D' c" [% u
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
# Z" d4 h @/ ] B請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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: n0 Z1 c4 @9 u6 itvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 公仔箱論壇( W6 X, b" }. q$ w; s
SLOW 10次 ) i2 W# V! W( a4 I7 r) J: k' f3 `
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
0 d, c9 D; X2 G3 H VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 g) N. h* o0 L7 I
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POINT $ x; ?! Y I& K! x# l
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
, c9 i( K2 p+ ^( shttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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