! B, R, p: K% @. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z v1 W& V5 \% C0 K! r6 X
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇5 o' b d5 S1 K# y% Y. `$ W
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 1 E+ ~. o0 c! U
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 n" ]- U( r8 I" s- k# J
1 v7 _$ w1 Z3 U; N1 d. b9 o W- ^9 v我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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6 G2 z5 ^2 o4 R; F/ x vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 $ M9 }" `' J/ n1 z: }
, F7 C1 f/ e; `. x, E) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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, \' }& t3 N% \$ m" p! C0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇, E$ N T* H" X& A/ R! J
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
) Q. ?. F1 P1 {* ?! O' X* O& c3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% O% m0 ?& K0 A- \tvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
' J, ]( e. h) s' otvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
: B0 _# G; q' k步行 ………………… 50kcal
g- a: N! x* {慢跑 ……………… 150kcal
9 p% D) ?% ~( N) x/ |5.39.217.76慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb/ h1 n; s" A5 D B) ]. k6 _5 I8 V
騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.76! E+ G2 b9 @3 I$ a
+ \8 j) u: V' b! y) j公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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, H% b+ L/ U, ]0 Y5.39.217.76跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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% A; [! A; B q; q# [8 p- m; }在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
: H* g5 O B0 {) b; ?( d( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
/ T: D. U3 ?$ z: B. i$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ . z% k# e! J; ^ o/ L8 I
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb! Y6 |/ I* ]6 z
大腦 …………… 18％ + ?; I7 c! h) h# v0 A# p( ^- K3 S
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇) Z _9 e( g. X) ~" N' C$ v
腎臟 …………… 6％
4 L; `8 f+ i7 W1 K+ F+ M4 {( @: F7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ( j5 d: }* q: y! h2 \
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HIGA's Comments 公仔箱論壇. s; U& X, o# c; q
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
8 R% B( L; A+ M6 ?3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k$ W. ~: m0 F' @7 R" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, |# @8 n# N. f% Itvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動8 J- W6 `# g6 @' {9 X
# I7 E0 e' i4 _) Ptvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
: v9 Z+ x. v; ^* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 g" P6 m0 V" x5.39.217.76請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇! p! r# M4 N. ^5 V
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BASIC 10次
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6 j* ^4 P4 b4 J9 U) K: Ltvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
% M* z, D& }: S" |* Ltvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
. v$ Z% [- _3 p, J O0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d* z$ d3 x$ w# B& o2 g
SLOW 每個動作都用3秒來做。
! Y0 `% e4 F. A2 g9 \7 \) q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: ~) t8 H' f! q: ]4 {/ z
POINT 公仔箱論壇3 s# n& |1 y |+ ?. U$ \
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
" L& o2 e: i5 X1 l4 ?$ @公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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