# Y6 I# F- k, f! ^【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ # F9 L# b+ u' L" t4 s: k$ n1 B3 b
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長肌肉的話代謝就會上升 0 j: n, {$ f4 S- a: o( e
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 - y$ e1 Y$ f% v: J5 J
1 y0 l" K2 K. f1 K9 z8 k' f單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 / b" K- ~6 b# B7 C# y
& S1 g3 x. G( H/ d& e公仔箱論壇那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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+ @. z. C) g' P0 Y" ~5 ?- P我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇7 j/ H0 S9 y ?8 v! N) b( ?' Q
& u( N5 E; H8 W2 z* D& L: q' U3 L7 c5.39.217.76安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 5.39.217.76* f( W6 W1 D( j. O- @( v
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.767 W9 |- H. Y3 V- P y5 B
6 V9 l& c; y( o9 K1 ]比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇3 y! l( b! V' _( ~( w. i# t" n, N) A
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
; r* J9 J V5 o, X+ e: n d安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇3 b% n' ?8 d4 k0 z4 Z
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb# t% A+ G' Z( @6 l2 W
慢跑 ……………… 150kcal
' b. P x5 w. U' A( i) A" G! {5 |) n G慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z9 ~+ t; n$ n* o* T
騎自行車 ………… 80kcal
3 u1 j. `7 ^7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. k. y4 q8 d& a3 A
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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5 s$ V: R/ y, `3 Y8 l) J3 k6 c5.39.217.76跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ # H5 D, O* P) p2 s: y0 W
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
: x3 o/ K$ y h8 A# qtvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇4 H% E9 c, }: t0 U& j9 K
臟器 …………… 70％
' }4 T8 S9 E5 }+ J, {8 h3 M8 H/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％
$ N9 b4 p. a4 J; I9 A6 b" U大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb, K% s. C6 [$ S1 l' D: A8 i
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^5 ?7 G" {: L
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.76( D9 R1 i# Y3 k) P/ k5 e
其他 …………… 5％
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: Z# Q$ {- w# u8 D0 j3 [5.39.217.76保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K7 h8 R; b7 u$ T
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HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb8 O1 s$ g, N9 r- t/ S% r" \
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 {3 O# H% Q C( |
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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! L! z. O. y9 c2 r把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇' I& B; w3 j: y8 N: \7 i+ N; B! [# m
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb- `/ _2 b& h% i$ | {" n
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
5 C3 O! `9 B6 { v# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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SLOW 10次
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6 @$ _+ v/ L6 L9 T* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5.39.217.76% [# t7 o: h5 Q- a, {$ e. y
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.76+ s6 \9 R* B2 H8 r( r: C# l# u
7 }% v( P6 z+ [, p公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
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0 M( F. E: D" f* g$ l! y5 stvb now,tvbnow,bttvbPOINT
& ~! q; ^9 \. ]: G( q比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
7 i* s5 a5 Y7 x5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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