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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇) x9 n" ]& F# H0 j+ F0 x+ e1 m" i
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長肌肉的話代謝就會上升
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V9 k. z2 b; c* g9 J0 G減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 : P+ k$ H5 R7 ^/ X8 T+ E
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb( F' L+ v9 D# @5 c9 O
0 X2 |+ m3 u- V% Y' @那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.76% K/ {: k# Q. }/ P
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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3 j7 C, m. \8 j5.39.217.76安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb. Q/ h- D+ ~8 _/ q# E% v6 v- l/ p
5 J+ A" O- B. D% V. S: ctvb now,tvbnow,bttvb另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.760 a+ i4 y: _% f, @) n
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.76- t4 _" d7 C8 |
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇! i6 `; l7 `* W0 E' x' Y
6 Z- z7 n5 Q4 c' ]6 e0 stvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
# H0 R, A4 |& V3 R2 }tvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
9 m& F/ a. u, }$ ?: _; K5.39.217.76步行 ………………… 50kcal
3 ^$ w+ m" B$ f; D5.39.217.76慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇' R+ c0 K$ h' X
慢跑（快）……… 170kcal
6 [. _ Y0 U8 G1 ftvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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" B0 G7 V5 X! ` ~4 Ntvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 h" A4 }- q$ F
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 2 F% D2 l/ Y/ _& B
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" V, p4 I* D F2 f, ?7 z' q0 c4 {4 _. B v公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
) ^5 c/ N5 x8 `% }5.39.217.76骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.76; q$ J6 j; _ F) j- y
臟器 …………… 70％
- S3 A; ^/ u, C! M7 a公仔箱論壇消化器官 …… 30％
" ^8 m2 S5 ?& J4 U大腦 …………… 18％ 5.39.217.762 b$ Z0 Y b5 @' k5 q5 C6 e/ m
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇. |2 C Q- Q; c3 g
腎臟 …………… 6％
( N. ]/ S N& i7 j. c' b' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r, X) i' A- D9 v8 s
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇3 } ^" G1 W) I; y- m/ p
$ B& G5 C" ~+ T9 |& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments
& {1 K* F+ D7 L& e3 w' w150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb0 e# e* y9 J/ N6 b# u3 B+ |
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
* f2 f/ ?+ |7 R用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" S. @, V, e1 W' |
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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( b$ ^ Q/ G1 T/ V1 H. W) bBASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S, P3 B* G! n0 w `
SLOW 10次 公仔箱論壇8 Z4 K+ @, f6 [6 ]) n( m# Y2 n4 N+ T; {
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
7 _) j3 W& d% ?+ x9 A2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb) c% q1 M" t5 p1 O6 l# R# ]% i
) z$ ^7 g; [8 }( E4 }: _9 C! E# j5.39.217.76SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a0 W- x2 }5 _/ c
" {5 t3 O, l" u$ ~7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT 公仔箱論壇2 I: l1 j! {5 |6 n6 g5 J \
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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