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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
4 c" z; A& L3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c) _ e" k# D$ _& L& n" i公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
F5 a% W, ]% K) Y' o* w! L1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.767 d7 q6 u) E* ~( p5 j- |; o, ^5 W
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.76( A7 Y* s6 J0 l
Y# g9 z( h1 V9 U& j5.39.217.76那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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0 z- k( S( a/ o. a7 U! r3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.76; W" r3 i* p* J- Y8 R* q; ]
" [/ h! Z, A8 `7 I' ?$ O7 F5.39.217.76安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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2 j& {7 h4 l# v$ M4 r5.39.217.76另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H4 m# f8 [) w1 O. x
+ d- P: T* V J* r# j, Z) N& c/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇* ~2 }6 c. o9 C9 m+ Z3 H
$ x, V. N: ~) h" r" |4 s比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb4 ^$ }: a+ U# s7 j9 |6 y0 d @7 H6 _
3 A+ ]& I+ w" C2 `( s. `" Y5.39.217.762個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 7 u& w' ^5 H# n2 y
9 C( w3 }7 k) O" V3 K每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） # e# K; U h' ]9 i9 _' ?" J
安靜時 …………… 20kcal
2 P/ z, _4 h' P2 L9 K0 c! D# i5.39.217.76步行 ………………… 50kcal + q0 R$ f+ C* ~$ c8 Y
慢跑 ……………… 150kcal
9 l; X# I& P8 H" D: I& ?. y5.39.217.76慢跑（快）……… 170kcal
- F! q1 ~2 m! ^1 a; X- M! O" q3 @tvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇- z; ]$ ?7 t+ K* L4 m( ]: j
' [8 K+ _. a% m- p4 l有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 7 _ c+ {& p: z& H o. E1 C
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇1 |8 C8 O5 }( M" X( k: {5 L
骨骼肌 ………… 25％
+ ?) o) ]; p5 n2 e7 ^+ E" E臟器 …………… 70％
; o( q' Q3 D& g+ u* x9 }tvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
8 w: l: {3 x$ l5 U# T& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％ 9 c0 ~, n8 ^) B+ i X
心臟 …………… 16％ 4 A, M% f8 e( d+ z$ @0 B
腎臟 …………… 6％
h! u! j8 v' O5 w. F公仔箱論壇其他 …………… 5％ k- e' d1 Y) [/ P! [8 A9 o) {" b
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K4 P& ^7 V8 b- c
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HIGA's Comments 公仔箱論壇5 M8 i* z4 l, s2 L1 h
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動- s6 M5 q% F" u s) e
o Z8 ~5 ?7 K公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
8 _0 q5 ~5 s+ T7 b) {+ v2 w公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 & Z i+ [3 @& s
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇. ~+ `1 v9 K( {4 ]. A# f* a- A
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# N+ a$ J( o% x0 v( S! w9 Z; `
SLOW 10次
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4 k* d% V- N, R4 T. x2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
3 ^; ?/ D" v" y; ` - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。8 _ U$ H8 Q( F, U
$ Q' p- z2 t" r, h' c+ u* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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