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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
4 D* l, k- Z! ]. R9 |9 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O: v7 c2 K5 j& ~7 q" R5 T2 `: n
長肌肉的話代謝就會上升
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; U2 f% f0 S% E" u/ U8 C. ztvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb9 u# v" ~5 {( }: n& h
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.76$ G$ G! H0 T: o) f. z
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _# D" T' t5 ]! [9 d; V
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ' W9 s$ b t Z3 Z
8 h/ M, a7 f/ v1 _4 l公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb" s7 ?9 _7 ]+ z- w9 f1 V8 [
" H. Z+ s! b P, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
E* J3 m9 G0 _- W/ ?+ O( V2 k' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: e2 x$ s' n# Q
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.762 o/ n: k2 M$ v. z1 n
( F: n+ R' V6 g, y# V Q4 m比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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' t4 g. x7 T* h3 K4 o' _6 W& t; w每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.76# @, m' A0 H0 V) O$ `8 \% a
安靜時 …………… 20kcal
% T8 X7 `# Y( T' F3 X3 q% V# q5.39.217.76步行 ………………… 50kcal
$ @* E% b' z3 K公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
: {* \0 J( U; P- R慢跑（快）……… 170kcal
2 r _* o3 H+ d C( z2 a; U4 z3 @tvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 # E& I q2 M7 ^- {' m
, Y/ s# q7 _: y/ A5 ^" w' i$ @; Ytvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 I. T4 g+ F
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/ ]4 \% O( d. l4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） / Y9 {1 B- N9 @; g+ y, w) D
骨骼肌 ………… 25％
0 g T1 ?4 g/ b6 P, a& M0 @臟器 …………… 70％ + r0 \" I* |3 W7 ~/ j
消化器官 …… 30％ : W/ w4 R4 B) {* J0 ]; J+ n
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q2 ~& u% B% y! Q! Q8 \5 P+ s. g, ~
心臟 …………… 16％
9 ]+ q% r7 X/ a" o4 g4 t" m1 Z腎臟 …………… 6％ ) Y4 u. P% Y2 P9 e# U4 Q0 t+ E3 D
其他 …………… 5％
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0 s a. o$ e3 o1 p7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n6 K+ e5 L* n3 U5 k! K: w2 g
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HIGA's Comments
8 m9 h0 V' {4 h0 R0 {" p! f% D! y$ \- a5.39.217.76150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ ' a# }* u; D+ U/ u8 R; S' L
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5.39.217.762 F( ~+ Z8 a: M$ {: N
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把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb/ }& E+ `4 I$ Q1 M
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb" \1 b7 }8 N! N! @! h- p
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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5 d( X& C4 H8 ~: U) W$ d/ S& Q/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y( l' Q* f+ j: w3 f1 m6 T7 O
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G3 x& A6 @8 V5 J6 t8 Z
) I* s; m, n+ R+ f9 V; A2 Y2 ESLOW 每個動作都用3秒來做。
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- f( ?: Z5 Q3 W% Q0 t* U* H5.39.217.76POINT
+ A" G( L6 t0 \5.39.217.76比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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