/ R, V- c: N) T1 u) X5.39.217.76【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇% q2 b" C. _5 d. X
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 5.39.217.76( e2 A3 M# |; {+ T8 V' v) `( z
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.76 M# l' p0 p# Y1 H' O0 w
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 f3 U. V9 {1 H4 O
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇; y4 Q. {4 ~: v# y4 H
0 m- {/ ^* r, Q! ^7 @ D0 c- D為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 + G, y2 o: Z: K# Y7 \- U
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n o: L; b3 `( A8 }
5 W' t4 m3 G+ a& p4 o2 K+ E1 c2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ - X' G+ w* O. v3 T3 ~
) S1 [# I: i; H' M) K每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 1 J' c7 ~2 d+ z7 b9 p& ~
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇9 W* d& m J) h# {
步行 ………………… 50kcal
# J, V& |- d/ E* j4 Y3 n3 Otvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
, K" y6 @0 J& w7 m( Y慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]& R. |( X, c
騎自行車 ………… 80kcal o: S Q. Z: B3 R' a
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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# }( B1 A' e$ H" J p) S, f5.39.217.76跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ + `) W1 B/ k$ L! ^" ]$ p% @3 u
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9 g0 B4 A8 m s6 m在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.76' M8 @$ {# E x N+ v
骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb% L. G* C l9 X! d+ G; `5 a. T
臟器 …………… 70％
! h% P. V' T' H8 i: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~6 r& {) o L2 }0 P
大腦 …………… 18％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^7 x2 e; r, }8 L% d
心臟 …………… 16％
/ k/ t: r. L( }; d9 L4 H4 m腎臟 …………… 6％ & g0 e' }4 F* V$ g( u) c3 ]: `
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 / I, c3 L _1 d9 H% ~1 g8 L
! Z) @4 ~4 m1 hHIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb! {0 e, ]5 s# ]6 `
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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5 i! n0 G# s+ O. ]) K3 N5 }把腰往上抬，對腳發揮效果 1 R9 L" d% u! C8 w: c5 n" G: F
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
8 f0 D; j- l6 Y( D0 H, ~' i* m8 V請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.76" Y7 E7 W; P9 Q, S6 l+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O8 Q {& l( y3 K
BASIC 10次
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9 k! e3 [/ q% w4 }公仔箱論壇
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5.39.217.762 V4 b% P& x$ {0 @
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l& C2 [$ r' C
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
. i" w9 i7 R7 W5.39.217.76https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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