% d B- z |% J% s" I公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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7 t/ z* `+ E* {9 D7 Z3 W7 Gtvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
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7 V1 o' U& j+ n減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.76* Y. l7 w" Z5 Y, D4 o" c7 y# o% D
% B# i7 c" o; [1 |! Q& }- g4 J那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb9 R5 u0 _/ [& F& {
+ b% }8 A! x/ y公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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h* o" f( U% U* o( a& U5 q1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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) b4 Q: } [7 U# A& B) z7 J# y5.39.217.76另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇 d" ]+ t5 h& e- C
* X6 q& |3 J1 ]- N' z$ Q& t7 a1 `! l為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5 i. u2 _" k: t
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ . g" D& i& R3 ^0 K6 N
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
7 {: C8 U8 x0 `5 ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y7 b' i7 P! [* h" d7 [: q9 r
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
9 z' r8 g7 B$ q" F0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal 4 u" t: c2 ]8 d* w: f* Z2 p: K
步行 ………………… 50kcal
8 H5 a2 l c: P% _9 @$ k公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb) S. |' p% E- ]4 ^: b" s2 }
慢跑（快）……… 170kcal
, r9 P o4 Q% W6 v, m騎自行車 ………… 80kcal
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- h, n* C* N% g7 s5 M' F! F5.39.217.76有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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( o/ d Q. Q/ y4 d跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
' p) m( |. d5 h5 R- |) w, Z/ [5.39.217.76骨骼肌 ………… 25％
6 d4 y. d, J: j) {( a+ L# htvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 r& l4 L) Z! ^6 v) R V
消化器官 …… 30％ 6 Z: r" W4 ]) q& r2 x
大腦 …………… 18％
6 I3 \* L! f* p! y5 C, ^心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇4 O4 q& r8 K) c/ j8 V; M" W
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.76- p% _: V! T; c0 U' E
其他 …………… 5％ 0 l( o4 x; T3 s e, ^1 [! e
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb6 `1 A& J* B" ^3 U4 ~ f
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# D- V: ^- A- O, T; @3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動, A8 }. x+ w7 B3 X; n+ |/ Y A
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把腰往上抬，對腳發揮效果
7 X" C( c- G; S9 {" h( htvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
& p9 S7 V" ^ c0 I! D$ j) [0 ttvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K ~. g9 n0 g! w# y
5 `: [! \( a( A4 ]/ s5.39.217.76BASIC 10次 ' k6 V2 ?1 v. p `
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
& q; L. {9 x3 F; q t/ q7 d公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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( S/ V1 A8 u/ V$ u3 O7 U; }' YSLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.76# r" e& k9 X+ n# g' t: A% W' t
( V* J& P' O. y4 }" ]( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
6 ]) n8 w) P! T; o: L比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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