6 ~: h K9 h V; w9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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9 W, a* ]- _3 {* Z7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 9 j5 N" T" S3 D( m/ k
2 l# z, `- {7 W, H5.39.217.76那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5.39.217.76* R4 l; B3 H$ q: ?3 f2 | P
' O2 ]8 |! v! [2 B+ R) c) E9 ]* M我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 % y6 Y% k& f; D6 n& \
4 Y! H2 Q a! z. [- Ntvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
4 `! X! J7 t- z, r5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x4 l8 c# I) q' h, V
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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; o& D5 M+ g5 i' Y& Y$ u) h4 o3 t9 J. k2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5.39.217.76: R* v* U C7 Y: G* D! l6 B, j
4 f1 k; I. [) i: C每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& l/ v2 J- u* Z7 |5 J
安靜時 …………… 20kcal ) b7 O6 |$ Y# @' P
步行 ………………… 50kcal
: I8 p+ [6 d3 B a慢跑 ……………… 150kcal
" v" C# `( R! i7 u* R' X慢跑（快）……… 170kcal
0 u# y* u# J. v, I5 k+ Q騎自行車 ………… 80kcal
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+ F. \/ L' p+ X+ \& E1 b' @有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
0 a; }# v% a) l$ E0 S7 T5 U1 u5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 j$ F% w7 i) O! u
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
: z, U- J1 |2 x' G# i4 G骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.765 Y9 u- C6 I& t9 T/ M
臟器 …………… 70％
* q: Q* W$ K2 @8 f" O6 b' `5.39.217.76消化器官 …… 30％
5 A# o! W) O7 a! ]; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
! G4 R1 D( q4 E" N. _心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇4 r3 V& c) _+ x" Z, o
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇+ k0 U, z. T9 n
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g0 b- \; L1 A
: `( {, K. w& c: H5 j4 Htvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.760 Q0 V( v- l6 w4 l
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HIGA's Comments
. C# S$ F: _& P/ s! Y# Z150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ * y% D! l/ v8 X9 X4 c* f
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; `" C" O8 W. b [8 c& ~公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
- R6 h7 X: F8 f$ G6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
2 | I5 ~0 F) E8 R5.39.217.76請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 8 F- R8 e' V7 @! \( D
3 f1 x; J. v* i5.39.217.76BASIC 10次
9 Q. s+ }" z* O. t公仔箱論壇SLOW 10次
8 z) N( F3 d' Q; h$ R, Y2 ]6 t& @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V" ~+ `& l. o, W5 p2 S Y
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。% r! P. k! f3 ]3 }3 f O
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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5 X$ e7 R- B* h H, e5.39.217.76SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇 I$ S/ R) R8 l1 W! R' E
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POINT
: c6 F& o! Q( n2 P& R, Qtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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