3 s8 I+ o5 Y: ?公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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) P" W; X0 |9 K, {8 [公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 ; ]* [: ?! c. A$ w ~
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.76* T+ ]' c% b; F8 X
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
) ]2 J4 @8 g" ?( a% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L6 o- X# C, n9 r5.39.217.76安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W0 y, E& p- t# w$ D8 Y' M
4 ]- |! v* I7 a3 n" D# w7 p" }5.39.217.76為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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- c* ^4 n: j. [比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 9 l) M ^$ L; b% L, ]+ r* J% H1 n
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ - G) W. o z& ]3 m
/ M) b1 X: N1 v, Y& J每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
; H8 G$ Y) Q3 N v8 u1 ?5.39.217.76安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇9 n/ g* H4 `4 J6 E
步行 ………………… 50kcal
6 Z& u+ g2 j3 {4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.76( N# a& {" a P( e( a0 m
慢跑（快）……… 170kcal
2 b& u3 \+ u; [& l3 R5 Y( D騎自行車 ………… 80kcal
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2 {$ U. o. j% g/ w/ Z7 _" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 ) V2 P; C {. z/ }' |
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb% Y' @- z1 {! K$ J
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0 K% N5 e* a" V1 m在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） - R5 B9 k. Y0 S7 e) r2 _
骨骼肌 ………… 25％
) a+ T, g6 R! ]! f+ z" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇4 P. j- g) g2 ~
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇* `# ]# O& W2 a4 S3 j; F
大腦 …………… 18％
/ ?+ ?5 x* x/ F' j# ^3 O" r- g* }( g心臟 …………… 16％
& R1 m- b' F% E. I7 k) g, W. k腎臟 …………… 6％
. M' D# V. [3 V7 y. T6 v公仔箱論壇其他 …………… 5％ 0 X7 D0 r3 N" ` W8 `' ^! A3 [/ O
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇( [" _% P: N7 {2 I; C/ }
/ J, H1 W' J! ~; o9 [公仔箱論壇HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T- j& J/ ]- e) W+ j# f0 U
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ ( q' Z9 e% w/ @, J
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; F7 h" Y+ Z) \# Y1 H6 _9 ?! \3 \公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇6 O" t: S4 Q$ r* z8 T- H9 b" u& f
3 k: U m) }0 D% i$ ^" J公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 ( u' e, O! c; @2 N( F
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
4 T2 ^5 u1 A# ~" qtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
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# L4 a1 U" a$ F/ s- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。! D4 s1 P4 F: q
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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7 F6 R6 U( X. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 0 p* S5 ^1 D6 i5 B' ~# ~
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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