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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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3 V g% X+ U7 R* o3 p長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y' V! Z# J3 r) ?# o
: N6 L7 O3 h- F! i那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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4 J' [$ i9 _: {1 n5.39.217.76我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 公仔箱論壇2 g4 Y3 j3 {0 d1 s% o
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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! Z: t( a1 [* C( i. _. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 5.39.217.763 R. l9 r# J1 b: ^. x% N7 E
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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8 F! Z" o% ]/ B, I* ?5.39.217.76比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.76! ^0 ^) c+ X/ B: O# ^) b
9 ~7 g+ s' m3 A$ K& ^9 {; S& J公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
4 z4 w' y0 `" I1 Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! v; p; j" |, I7 W% Z
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） ; ?+ f% g: P8 U+ n6 \. y6 k) m
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb$ c3 l2 q7 Z" P9 h6 X4 T- P+ x
步行 ………………… 50kcal
2 [) J8 d" j$ u4 }9 x# J$ e慢跑 ……………… 150kcal
8 b3 I J; e# o! q0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇 O( u& I9 \: X$ w, C3 W. m
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5.39.217.76# W' P; ?* V8 l: V* u( @% p6 b0 J
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.765 ~3 d% Y o1 v' b0 E. l
骨骼肌 ………… 25％
8 x2 R2 Z# F- T( _1 X臟器 …………… 70％ * L* X* S( q% W4 T6 X- F# U Q9 P
消化器官 …… 30％
2 l9 U, p; q6 [7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
! L$ u$ M7 p% o; U1 _$ l) s. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇0 D( X. Z, F1 l) S: k
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c! z$ p2 ?8 |; @! R
其他 …………… 5％ " N7 @ w+ M0 y& H J
' @" R! ]- c9 z8 c. x保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
0 _) t5 B8 D) K) w5 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N) o9 J/ T. T* D4 D' y/ P
HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb% H }; z* b! G3 u# A! R% Q
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb1 v e/ r9 C T3 X! p5 A& ]
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: o8 }5 [' b; Y+ V3 N大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb( y7 u' d; Z4 Z( U _
' i. x) ^6 x" h2 e4 j& ]tvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
6 `+ {, n3 d6 x5.39.217.76用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
# J; u4 L/ C( _. N請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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; d4 Y, B% \, v: G1 M! i5.39.217.76BASIC 10次 % h3 ]; A8 _$ ~9 p+ r
SLOW 10次
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' A: J" c3 m7 R! h+ I+ F4 b3 U1 ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" N! e$ o. G# |( N1 r3 `8 J
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! t. I: }9 F
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
$ G: k' T+ |; H8 e; v9 Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S0 l+ P8 I% E/ H: W
POINT
" @- r, `5 T, G( s# Y4 j% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
9 u) m% }) z/ K- Y9 g1 b; @! xtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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