可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…tvb now,tvbnow,bttvb0 F9 U( g# ?1 ^) j
5.39.217.76% @# i1 W5 X4 U+ Q& V
想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U6 v9 k8 c0 D$ a2 b
tvb now,tvbnow,bttvb$ l- z9 C' I" r& y
+ ^# N( s) R& s2 v( W. E" F5 m公仔箱論壇
y N+ u+ ~0 T: A" h9 p1 w9 p' \! dtvb now,tvbnow,bttvb
. M! ^7 n" A4 u2 e# O7 S5 {5.39.217.76
* |( ^$ N3 d. T& a" u5.39.217.763 f2 m1 y9 `& v! J# _0 l* x" e) e
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
3 k9 l/ Y/ B2 E9 K3 A/ a7 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ i+ a, W$ y9 o
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。. n9 [: r% ?$ l3 }
tvb now,tvbnow,bttvb' z9 U% f# D! c# B
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?$ U( w& Z/ t9 D5 n) u
/ y B4 ~8 D' S
8 i5 ^& ?& \5 l6 G1 u公仔箱論壇
" R4 J1 ]% U1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% u( q" g9 u4 z" N. g8 k8 m0 h
1 y3 U# c* S u公仔箱論壇容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。4 U* r2 [! x$ |8 `' E- b( b! Z
( A, P3 X, S B) w9 o! y+ M
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q+ A V7 g3 f2 H" a1 }
5.39.217.76+ H$ z3 b% l7 o4 M* B2 N9 z
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。tvb now,tvbnow,bttvb! ]% x3 v, M- j: O# ~8 R% C
5.39.217.76+ p3 P7 D$ a# y5 P# a
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
; o! ^) n5 r" ~7 F
' ?2 R3 b+ t- l, D8 N# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y: e5 _2 D+ w1 S! W0 u B
4 Y( @. \% R3 h6 p* P5.39.217.76- B: J' ?8 O) f" K6 Y
- z3 ~2 ^7 a' P. w' B" _: Z$ _: ]
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
( _3 o$ u4 M& I, Q5.39.217.76+ Q5 Q- g/ e: M" y1 u: g
疑問3／天天跑步就會瘦？
# V4 }7 H8 S. X3 Q5.39.217.76
8 G# B) h9 H2 e3 c" o7 r& h& t i8 @9 |公仔箱論壇跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？0 R' ]" _2 _* Z# k% W+ c; N4 U7 c
4 p3 E! @. l% r8 |3 A9 H* Q比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。5.39.217.765 x9 d, M# v4 o
! ^$ W7 P5 ~( ?& n* A# G* r" S疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
/ E% D. l$ v# H公仔箱論壇
1 X2 A$ ^6 j6 p; r8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。公仔箱論壇 K$ E6 `, c% n/ M9 @' ^
( i; _" e1 M, I7 g9 }& Y
附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
) C% v. [ O8 X: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' |& U& z: l/ a) f0 B; T* _+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i9 c6 q6 F i' W7 }
tvb now,tvbnow,bttvb. H! C4 E" }. v( A
* x" [: {) o3 q! J
% }) d, W) i) b g4 T" p5.39.217.76良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。+ } \; B, R5 R7 o$ k/ C3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k0 S2 ~! l6 \4 M4 J/ L
疑問5／餓肚子自然瘦得快？8 z. g0 z+ n' j& x' V* P, Y
tvb now,tvbnow,bttvb; V; W& w/ m: a* O* z
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^- ~+ \ a; m! m$ }
1 i ]2 Y: `+ f( P5 V
【貼心小叮嚀】：5.39.217.76* L4 P" p4 m" a' @
* j" e8 V) g$ A8 c' \5 G( l
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
