可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
& [ ~) m4 I, `" c" p
/ }; t5 o; [/ o; U& \& b6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！5.39.217.768 S! z( [$ K% z: Y1 g, @% j
* C9 d; Z% L" W; R7 G y5 l! w1 t% Ztvb now,tvbnow,bttvb F5 P1 z* { t( P4 z2 V G. \
: Y. \! q: b; R
2 L: b2 R" H6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f: N5 z$ d* Z, E9 q; Q9 U
, _# ~! A3 n) @4 C$ }) m. q7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？公仔箱論壇; h8 m7 `! n3 \- ^
. k" T( ]0 L, a3 }7 ttvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
# L: y9 C+ ?& ?, b, T! qtvb now,tvbnow,bttvb
6 {. @0 i, t z$ A4 K5 Y既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。5.39.217.76$ x7 i6 t( }1 ?# q& [( g7 g
6 w' F1 [& M7 [6 t6 e3 U& g
& B- g/ I0 c& o- m2 s. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y d- ]) I3 B7 }$ J& j
: W* l( D1 A. q, o) W1 n; v5.39.217.761 ^1 [" p" p6 b# x% ]
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。公仔箱論壇 q! j% {& V5 O; t3 U5 m7 \7 [& c; i
1 O, x, ]: \ F- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U* ?1 F+ \) z
# J2 u- `! c% a7 p5 G" _錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。5.39.217.76' u8 }0 U: g1 D4 l3 N# [$ V
公仔箱論壇0 M9 `; Q5 f+ F4 s+ S% i* o
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！公仔箱論壇4 |4 F* g# J7 G
" M5 {3 j5 R8 b: }+ `7 A公仔箱論壇; {$ V5 f; j, G4 S0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h8 V8 ^: G$ a' Z% n1 S, H0 ^ x
5 d3 O- k n& L$ t$ N/ z( @
公仔箱論壇* M% V/ D& U( S, k2 K. p# K
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。公仔箱論壇! K9 ^1 _ ~9 @
3 r9 f: _+ t X) d. J- U/ w( r疑問3／天天跑步就會瘦？- I, D2 F# V0 m4 u! k+ S
% e0 ~% _4 U, q9 }; i# h2 [! V% L
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \- B! N" p7 a& H, G
5.39.217.765 q8 M; ~1 P6 r# v
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
2 B2 ^* d3 ~$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ _3 c. u: v* i* C8 s' Y8 Z& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？( r# d. b, }+ J, q4 @- U
, c, B, g4 H2 v5 u; A4 }
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
# d; z2 L/ p4 ]+ j
G! e" j X2 B- I' b4 I3 B公仔箱論壇附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
8 i7 Q$ ^+ n) f; h9 m vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 S; C# {6 u/ ?9 [5 E! r
, W; a g+ @7 t1 K2 M. N& e/ y5 e3 k5 d3 w
公仔箱論壇: { [) V, x" ~7 ~% T
公仔箱論壇# _8 ~6 o3 u0 r# U" J* B3 _
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。' R; }# E# w, U( r3 B5 l/ V
* {) E8 W8 g+ g0 w疑問5／餓肚子自然瘦得快？
/ w5 D5 W; ^# q+ n* g/ Xtvb now,tvbnow,bttvb
$ w, Y7 X) o9 C0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
1 F, {9 v! ~, ?+ I. `公仔箱論壇5.39.217.764 l4 ?4 c- p/ S3 i: p
【貼心小叮嚀】：
4 `9 g+ _7 Q7 \/ Ttvb now,tvbnow,bttvb0 D. }4 V0 J8 C4 l
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
