久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感tvb now,tvbnow,bttvb9 K2 o5 T# f7 ?
2 p$ A# J0 D& {6 x# b0 T久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！公仔箱論壇$ [! W! `* d1 w- d! l! O
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6 R9 T0 Y# e& k6 N( q: O9 i5.39.217.76「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智5.39.217.76! z; H& L' }8 P% L6 S* q2 y! u
* Z$ e' O. C% p$ `& | b$ U; K公仔箱論壇在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。8 X& i7 N( }$ u. W
7 Y# d0 M+ ]+ z" A8 h# |公仔箱論壇肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效
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7 j5 Z' _/ T2 N9 s9 l7 ?天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。0 R: l4 U5 t4 A+ v4 [
( f _5 j" p2 V: g" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
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: B2 |7 S# l: V3 Ctvb now,tvbnow,bttvb綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！9 V) ]& Q2 X& M9 J
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動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）7 F l8 r) O5 e5 t7 B
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善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力公仔箱論壇# O' \! {4 {3 e
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讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
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# a) e$ u5 b# n公仔箱論壇招式1／墊腳尖：& O# h4 m0 X% ^5 ?/ e# \
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★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。2 x4 E0 @' Y1 j; E: G6 D- }
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★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。5.39.217.764 d+ o. O2 \9 F3 Q
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0 y3 p4 h! t9 s {0 @" p動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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招式2／單腳站立+大腿訓練：
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3 B+ r0 u( [' o9 L2 _9 Mtvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
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★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
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* g" S( l2 R1 Q- A% T* M# N1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& z* H3 f& a8 }" {) a% F" k ?
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9 b) W& N; a K. z' q9 U5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）5.39.217.76- ^% \/ \- X# T: A( k' d
5 I* V x% r5 S1 Y2 R% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式3／立姿踏步拍膝：5.39.217.76' }1 o/ j; j! S: y& t2 A
8 N) Z T1 d U% A* q5.39.217.76★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
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★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J6 x6 U( @3 b+ d1 t5 P% d+ _3 K% k
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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）' o2 X' x/ r- u2 e* h3 C
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招式4／拍後勾腳：5.39.217.76+ N3 f- l) Z( j
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★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。公仔箱論壇5 v f Y$ Q$ U/ ?
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動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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招式5／深蹲：
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★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
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★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
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運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l$ t/ V& k( s" s
/ l% |) S3 @$ x! R% M: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。
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( G# U' P6 X7 j% Q! e* d3 J' M5.39.217.76所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
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