咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m+ t0 c; N) e. p8 @; y* F
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秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。' _% l8 c/ [' B
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% {/ ]4 M0 ]; d% htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z5 U( a5 s" d) _$ D; D7 J; T7 u+ u( S
* i( w, _2 F% Y( m$ S! J雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
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& p; v% f. F% S6 P' e5.39.217.76有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]0 `3 C& R, w' g2 P( o; v/ W _
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當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。tvb now,tvbnow,bttvb9 d, J" K9 i9 ]8 _
& b+ ^* C9 V- d" R j8 y0 Z+ z" {5.39.217.76咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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# @, M$ `1 v$ w% m( K' m YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W# K, v5 P; I/ X& \, O. q: S
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: Y; l- U0 C( p+ j2 ^1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自我評估5.39.217.76" l6 ?2 f R" s7 w. c
l# K4 L7 ^* E/ d5 @; D' m2 y+ k公仔箱論壇你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。! M9 J! `7 ]' h$ s! O D
+ `! ~3 i2 ~# Z6 q( y" J0 Utvb now,tvbnow,bttvb□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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$ i" {6 C! y# |; f1 M- q□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？tvb now,tvbnow,bttvb K( X. A7 A6 P0 c4 B( d2 _' v$ f
- r; I3 S2 I% _3 m- ~* q l4 }+ t□ 有焦慮或易怒的困擾？- \% _+ G; G+ Q2 p2 @
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \2 V" Q, `- w# G) n% @
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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+ x; z- [' T0 r' X公仔箱論壇□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
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□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~: d5 t& o5 \% H+ R: P0 w* y& ?
* j0 e: O/ n( S' u) X1 g7 {* Ftvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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6 F* C2 K# ]5 _. Q/ W, Dtvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V3 L" r6 t p' c. @4 ?6 Z
( K/ Q6 _; b( t- z0 @0 F. x2 u6 s3 S公仔箱論壇□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？# G3 y( b0 z5 [3 V2 ~
# a+ r4 r3 J: d1 Y公仔箱論壇□ 有經前症候群（PMS）？tvb now,tvbnow,bttvb" `% ^7 P/ a, p( ?+ Y2 S, p
/ ~$ c t: f% ?( E$ x6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
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* Q# X5 L1 O3 V: ?0 t ktvb now,tvbnow,bttvb解讀評估結果
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- s4 ^9 U( Z0 u: v4 Z5 ]7 H6 D4 ^; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
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' D* ]- b( k9 R ~: Y! ~! I6 x" x0 T• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。公仔箱論壇( f- P5 T' K% `! `; x5 R# L* P
- h) T) ?7 V. o( |' `0 X- \$ Etvb now,tvbnow,bttvb在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
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$ E" V( k1 T% R- N! _0 @# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡的消化路徑5.39.217.764 D' w: u' c u: m
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。+ @; G# e* G: A" T; u& Z
( n8 m$ `5 S6 T# @0 L0 |* i) R一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2tvb now,tvbnow,bttvb+ q+ L# Y. H1 ^: e) @
6 T) L+ l& r* a7 i6 jtvb now,tvbnow,bttvb莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
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& F- L+ `& e0 e: A) ~tvb now,tvbnow,bttvb• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。5.39.217.76. s- y" m& S9 v1 X1 _
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
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/ @8 ^# B; f" d1 w: \9 Z7 _/ D公仔箱論壇• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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( d. A+ y9 r! [5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」7 E( w$ J/ {, H$ w
& |8 X6 ~/ `6 C0 ?" E% b結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。tvb now,tvbnow,bttvb, O/ l4 M0 E4 L" b7 K k- W
- q% I: D, v' |( M, w" Y( W# y公仔箱論壇本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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