咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估tvb now,tvbnow,bttvb1 w0 S7 T! B9 m$ d) {
公仔箱論壇0 D* X( X0 b( I% N a ?3 W
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
6 G$ l' M- c4 H! k+ K9 |tvb now,tvbnow,bttvb
! Y& e( u1 ?7 S0 c- l' k
. }9 E( Z8 F: `5.39.217.76, J" J2 ^- L$ }5 y2 l# ^
5.39.217.76! g( g0 J+ h0 @ S& v+ ~2 F7 o5 }
tvb now,tvbnow,bttvb- g+ O0 ?/ Q& E4 K0 B6 `; j
. }% Q" o, W4 E+ a: t) T: {; [
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
" n* Z7 p" }, ^) U4 W+ I8 y' _9 Otvb now,tvbnow,bttvb, o, v Z4 k/ A
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* k* j5 W' @& V4 [ B! Z
tvb now,tvbnow,bttvb, {9 ?7 I+ `) e1 l
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。4 }, F6 ?& K& A6 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v$ o. Y: ?& i# B' Z: ?4 N+ x+ x- r1 |
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
6 |) N/ H8 C% K, X, W. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; b: C L. G; c1 K. {
' K' w& S) @! H' M3 Y+ U
公仔箱論壇( s6 p f* d1 ^; b/ V/ G
/ M" U% P) F% S* b5 l
2 X# I4 G* C0 @) D9 c5.39.217.765.39.217.762 y" K& H: A$ r) t+ O4 r1 C, @* O
自我評估
i, z" O/ J/ h9 B6 j" a" R5.39.217.76
8 f5 t+ [; O. [3 _) e# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。公仔箱論壇0 h, N$ [+ p/ T3 H( i; B% o4 ? G, P
5.39.217.76( O5 z; S' v: a! e0 [
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？公仔箱論壇1 t! K4 m0 G9 q+ c, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X" Z, Q' [. K" e M
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
* B7 Q+ s; {8 t. s6 \tvb now,tvbnow,bttvb
7 [/ P2 c( E$ d7 Gtvb now,tvbnow,bttvb□ 有焦慮或易怒的困擾？公仔箱論壇8 G4 p) _. g- f3 ~0 i r
% v5 S H* L+ P3 b6 Y
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？( Z' o; K0 w) y/ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~3 q5 t U% L* c1 b
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？5.39.217.76: x) Z5 X' D* m1 X$ s& l- E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d+ M) \ t# I8 r8 E$ w; b
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
! G9 \% n: Y. k5.39.217.76: h7 a# ^: H* m% r
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
. T; t$ ^' U! Mtvb now,tvbnow,bttvb! h/ K; x* `" O' b8 \4 E
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
8 {: T* H4 Q7 l9 f3 o% e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]. H3 R# G0 p) S2 N5 x& E. A$ `+ _
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb# d! Q% [+ l. c, {& ?7 y
tvb now,tvbnow,bttvb5 J$ u; F& u8 G
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？tvb now,tvbnow,bttvb' h2 E* k+ o, ^( x" G
1 E& `, l. }2 e8 U! O. l3 O3 N5.39.217.76□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
- g# \; n, B% q0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~! }2 Y8 R E" m5.39.217.76□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？5 ] G# A( ~1 L$ a8 x! H( c3 h2 `
5 K3 y' q- R% E" d6 J% i' d□ 有經前症候群（PMS）？5.39.217.76: `, f% j; u5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u% [3 f& S# x
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O, _6 Q* c X% T/ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]( L: H% [. q
解讀評估結果5.39.217.769 K7 r; u m& ]. H
公仔箱論壇( v P, X: i( T9 P* \
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F* J" i/ G8 K% g% U4 f @. B# _
公仔箱論壇" p r6 [: b; ^/ _# `
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
$ F: n- A" w' }' N# u( N公仔箱論壇2 e4 G, n D& d+ _
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb; L& ^' b7 J2 S8 M0 |- g$ F A
: ~9 O# b0 N4 p5 |7 v! I5 S3 O5.39.217.76
8 J1 u1 V" d6 A/ q% M" ^% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 X8 T9 G7 o/ T9 }8 p5 d7 A
tvb now,tvbnow,bttvb( O) j+ j N# a4 ~7 Y' n1 L$ X
5.39.217.76' H6 W5 U$ w& q- }% `7 f8 w ~0 B4 Q
! F0 `8 G b! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡的消化路徑
, s3 A0 J2 [* t. I" T6 V* ztvb now,tvbnow,bttvb
. f- M3 H {$ J; c* E* [4 W2 P- b公仔箱論壇讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
! v: k( e+ f) ?' a% A. u2 B公仔箱論壇5.39.217.767 F$ \) q" c7 E
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T4 k) w$ |6 P" g+ ]% A1 d1 K
/ P$ B/ U7 l6 F- `: C7 v公仔箱論壇莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S7 z0 G3 k1 f' g) X/ F0 F
公仔箱論壇: I. ]* l; ?0 i* j8 S' L5 J5 q
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
7 O R7 \ _ ^, W! d" Rtvb now,tvbnow,bttvb& g; X' Z! r D" d; C* ^5 q
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。! d% ]8 ]( y. ]
' A) n8 P& `9 Y, r• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」+ ]: P0 v( P: K3 ~* l! u
5 g0 B7 q# R$ U5 n
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」5.39.217.76* q( R4 _) Z' V$ P# I9 T; w9 y
tvb now,tvbnow,bttvb: K. D6 R! q! r0 \8 X- o/ `
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
/ K9 p2 s+ W; |2 j公仔箱論壇, q! k+ C* z- h. [$ `* [
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
