咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估
5 e: Z: p' w# E7 ?5.39.217.765.39.217.76: U7 i* |7 x1 u- V& y- e z7 u; u0 P
秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
; E, s( [7 p7 k. E
8 @: O- t6 _6 s! q$ K2 @5 E a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D" O5 Y8 _" r; q% J
) W* s, @5 n' L% i; b$ p1 ~/ @! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K9 d4 e. b- w! @7 J
公仔箱論壇: a( y: G3 p, ?$ w
5.39.217.76* q; A2 }8 K; U/ m) [$ w* a# f! g
雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
- M' \' p8 O. ^8 w& K# P C' w ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k2 B( Q6 T1 ^# U1 ]" |; w1 d
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。5.39.217.76; C$ t" |, W5 m9 e! X. t. I
, E! k5 i# W& m; I) y! i6 {公仔箱論壇當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
) L6 E" x' j5 L$ V; C1 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 ?8 s1 L% `' H, d# a
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。公仔箱論壇3 W1 @- P5 r4 d1 O, k5 {
5 K) e6 ^( d, Y& H& A7 i1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~' R9 Y; ?) ^
1 R8 W$ L$ R/ L }2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r- }* H& A x* y
- g$ x: x7 w3 r7 }" J
* F8 M {3 Z/ T4 g9 m) Q$ \自我評估5.39.217.769 P: B# e; s1 K. V( ]- l- s
公仔箱論壇9 N; f" T, r- K3 k0 G; g3 o. E
你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。8 C* j' A9 s, R) D
7 ^. D- {" X: b' |5.39.217.76□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
( i: Z# L# F5 [- C: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r. h* U {* m8 d4 J5 D/ l) Y5.39.217.76□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？5.39.217.76( ^: h4 V8 w# u6 I* w; [7 R i5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 y, d6 K/ e. ^+ Z. D+ m
□ 有焦慮或易怒的困擾？
* o1 {3 ^; W8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R. t# u0 N# V$ }6 e9 g4 k: |8 P0 ^8 B
□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
2 }4 |' `9 p& b$ ^5 @4 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; ` Q) A8 t" A2 P
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
5 i4 T9 x8 X4 U' V7 _tvb now,tvbnow,bttvb; R: m% j/ |$ G
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？5.39.217.76 Z: Q% l- c# F: | t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' n2 K4 X+ X3 X2 h7 @2 Q
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？5.39.217.76" j' m, g; y2 N/ \/ Y
+ _5 l" k. g# n; m8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
1 E, _# ^2 s: f/ G, t. z7 x
8 T; g, N( ?0 o$ J7 h f□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？2 S% Y5 _: v2 h- f5 m, A' m# ^
公仔箱論壇* ]5 \2 T, F- Q+ a3 i0 i D" t
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？8 f0 i% z7 L6 r P: n* u2 c# M7 r
公仔箱論壇. M2 g/ Q1 Z+ N! G- g7 y
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
$ ~6 }& `* ^' d4 ~+ D9 | R, j5.39.217.76, { X" T' E% e: _
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
9 n D( d t: j: n& x, ~! b! ?5 I( m
& U ?& x% r* [8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 有經前症候群（PMS）？
- X. ^. l) s7 L$ h+ R, K% O! b
, d# h, P% n7 O公仔箱論壇□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？tvb now,tvbnow,bttvb, X6 M* O: }* ~9 X7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v8 I- v0 E0 \" M+ b
解讀評估結果
7 c9 [4 _7 f( J) h. ?+ l2 E4 Qtvb now,tvbnow,bttvb! J+ {8 P6 e- ?
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。- A4 s+ q( A# @. Y7 p
6 _2 j: {5 i# V8 `公仔箱論壇• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
% A- n. `% u" d5.39.217.765.39.217.76) ~. P& S& o+ K6 |9 z7 w
在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
2 Q3 s3 h" ~) g/ O7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c( I/ i0 G3 o! G7 X* S
公仔箱論壇* o+ Q) |- d: R/ k: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i* I' c0 O2 b) l& c# F
公仔箱論壇/ u% v% j% Q# W& l s
5 `. l+ t$ R4 i% rtvb now,tvbnow,bttvb
' v% c1 ? D, w, M! y b咖啡的消化路徑公仔箱論壇9 v$ s) S1 D" X
0 u/ [, c1 Y/ o6 e4 R2 Z. qtvb now,tvbnow,bttvb讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
% D& J$ e) L- ]公仔箱論壇" ^" I5 j+ T- l7 v; x. Z% G7 b
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。25.39.217.76& P n) |& a% j5 `0 `- O9 e
5.39.217.76! ]. q7 B* ^: N- N h0 }( ^
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
& J4 c: w" v J @, D/ V* N& Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# G# ~/ F1 o/ d$ N
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
6 t6 [' y6 k. y公仔箱論壇
, L+ M- W; I8 b- N' F6 m5 V. r$ D4 ]5.39.217.76• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。公仔箱論壇/ K9 G! d" A( C2 X) H I: H: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p, i4 z7 H, j% F, I
• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
7 x7 a2 K# D2 ]' v! K' t公仔箱論壇
5 h8 G7 a7 ~ u9 z( n9 R6 T公仔箱論壇皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
7 O) ?2 ]) d* }* v r5.39.217.768 C. U( p1 V& H
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。7 D4 W5 u6 |0 V4 a! ~ s6 }/ c
$ f! h$ x- B) O& ^$ b- }7 k/ w本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
