假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
2 e5 V, |7 y: utvb now,tvbnow,bttvb, {+ h6 a, N& b, K9 z
9 a7 y2 e9 e8 ~, F' S5.39.217.76
/ F# a8 t" J3 c. m4 `) m! S; W5.39.217.76) H0 j8 Z- ]! {' K2 M' `$ f3 z
% s& C1 R+ Z# V! k n: ^3 \+ h% \2 ~. |8 |, e5 U
) d; C& F& U2 E! F
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
9 W' L1 H0 p" @& V3 W5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" e; ]. C9 M8 ^5 y
假日的「補眠」其實有反效果5.39.217.76* N* A- z3 c7 c' Y* y7 O* J, ~
tvb now,tvbnow,bttvb: A0 P& B: H! }: n8 V4 K" \& ~
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r) x: L- ?& B' s6 L$ S
; _+ O0 f; x+ r. _ B償還平日的睡眠負債 破除週一症候群( j; n0 a, u, Q/ m
5.39.217.760 r& y/ a. A( i
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。/ `! u- N/ H- A) F$ I3 q8 \
1 q( N. y0 p' K) h% `$ c% A5.39.217.76假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。5.39.217.767 V. P9 J3 y1 ?+ R* Z, H
9 i& K; h: c+ C& d+ O6 B! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
