假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t$ B8 ~: B- Z* Z p
8 s' f. ^& ~5 W1 A X* |- ^* v5.39.217.765.39.217.76" [; ?3 W& J* y
7 N/ h& a) b1 F# t公仔箱論壇
9 @+ e( Y* a, z% h; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 Y5 @! `" _, g8 S% Y
6 ]& K; m/ Q9 a6 `& M/ v7 Jtvb now,tvbnow,bttvb: u. H$ J: K! C8 s0 b5 c( ^
天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。5 C$ y! t$ ]0 t* n& |* [
公仔箱論壇$ Z% @: {4 l, ^( J+ |# C& \
假日的「補眠」其實有反效果5.39.217.76) e5 C9 x$ N2 k4 v& c( G3 g) G6 J
/ t" B: N" I3 D) e% C公仔箱論壇長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
- J' C2 ?" d& w- D# B4 b. ^8 ttvb now,tvbnow,bttvb
! K. ~/ o5 f) {& H2 c, u2 _償還平日的睡眠負債 破除週一症候群tvb now,tvbnow,bttvb/ I$ G. D# Z' c( q
2 r: S+ y- M) j每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。
4 [2 w5 \" N* s& ~
, w7 l1 B6 {; t假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。5.39.217.76, K5 K6 U2 I& M% H& l8 d h
6 A- B) ?0 M8 m& c* P. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
