假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘
+ B/ K4 ]5 d+ Y7 l7 B& R" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H4 c" N, O* w4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
9 r5 }2 V6 H/ u2 c0 _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^% @6 m" |1 A, z8 z Q
# `6 \2 ~9 \+ y7 a8 |tvb now,tvbnow,bttvb
" B# H' v6 W( w" jtvb now,tvbnow,bttvb
0 l! a; |+ }$ c+ R8 ~5.39.217.76
# G2 ] X" s' Y; _/ D( f3 d, Ltvb now,tvbnow,bttvb天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
1 w3 v. N, V# g9 e, }4 T3 d5.39.217.76
! k8 ^% l; G: T9 p. g假日的「補眠」其實有反效果5.39.217.76- B7 N# V$ p4 I9 W( o
( V0 h' P9 r$ Y- g
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。
' ]: _9 l6 W7 Q1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& d/ O% k( G+ N k
償還平日的睡眠負債 破除週一症候群公仔箱論壇( ` a0 |/ c! ?0 s J
7 N6 O6 q- e' j! T! o公仔箱論壇每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y1 Q6 C- W( P4 ]$ e" O( ]
8 \' a; G8 I% m* n3 B4 ctvb now,tvbnow,bttvb假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。5.39.217.766 ^# \/ |5 Q7 l2 c" i) t8 l* R$ L
2 |9 p% {2 ~ k- T# I/ M: O3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
