[健康資訊] 短眠必定對身體不好？錯誤觀念！

li60830

短眠必定對身體不好？錯誤觀念！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% w/ _. ~- D
0 ^  u: d' ^/ B+ C$ T' C

3 u4 ~3 n/ V3 Q+ s9 ~! wtvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 k. ?/ Q; n, w
5.39.217.766 ~; }  U0 P, S+ Z

% B9 F. ?& Q5 x* U
) r6 m8 y8 w' s' C5.39.217.76藉由「練習」可縮短睡眠時間( W, K8 P% R' `0 J8 v

) D4 \: C  x4 d: M5 ]; @有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。5.39.217.76; L9 M# Y) n. K

4 O' g5 P( L7 B) L$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。1 y) n: J; `+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e0 p, A8 T3 j) h
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
1 t$ X; T' J5 ?! F. Z) q  C9 V公仔箱論壇
8 o. v5 }, X! y, x講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
! ^) U0 Y! ?) X& W5.39.217.76$ I3 X9 h* l3 d; g9 k
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
  w) X$ O% M, s( P$ I公仔箱論壇1 ^0 G/ u; R4 K! c
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
1 `& P6 O" }! T, Z5 E# N9 {tvb now,tvbnow,bttvb5 y* k6 b) |" O
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
0 M7 y  T2 V; ?: K; F5.39.217.76
; j0 N6 i# _, ^9 E$ F+ v5.39.217.76然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。2 |; h: ~& ~. A* ?8 v5 s

0 r+ Q( e- Q- n2 q8 s7 vtvb now,tvbnow,bttvb不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞. A8 {2 C9 i, n! \0 V5 l5 y" G+ V
公仔箱論壇. e4 y0 B4 Y* H/ [$ l% b7 ~
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
$ q* t1 P# F* q  P3 q5.39.217.76! y& q- d0 Z' p/ s+ T
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。5.39.217.76( E2 a6 ?5 y8 Y# M
公仔箱論壇$ b5 ~( s: a: V/ Y
5小時清醒力改善睡眠品質
5 g% [* |/ I( r* g9 X; t8 @& Q$ _9 L' t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W. F: f6 q; K" D6 @' p6 U
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。公仔箱論壇7 h8 U2 j* w7 I) V5 E% V$ }& M
7 K6 a+ p( Q- e/ F
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。tvb now,tvbnow,bttvb1 g* b8 q" V3 E6 f" K1 C

. f" Y& e/ T! R5 J, p5.39.217.76這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
$ ~* j7 j2 b2 T) B2 W5.39.217.76公仔箱論壇- k1 k5 u: W  P$ M2 L
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
# l/ `6 H2 Z- l) w* t9 \. u5.39.217.76! N. n" ?' v! W* c0 |+ R4 V
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
+ ?/ F+ H. N" ]5 A公仔箱論壇
9 G9 U( c- c% s  e5 m8 n, }5.39.217.76訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
" g4 _2 U$ y  G. }4 [% s# m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o: B: S1 Z; [+ `' _
經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。5.39.217.76- `- [0 `6 J3 V- q, B. R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ I6 a+ c+ h8 C+ D/ w# C3 q* P
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。