短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
& y0 n- V) z+ U' d! s公仔箱論壇& q9 g( E! Z9 T$ s2 ^
& j) D( `9 q! W" m# s
0 l& L( H, {, D/ W, J& o5.39.217.76
% E% O" r' r5 W5 o" [. C5.39.217.761 W6 h: O1 \; y
2 X7 d& i! M. g( v5 L5.39.217.76藉由「練習」可縮短睡眠時間
6 T3 V9 s; m6 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( L1 k! N3 R/ @8 ?
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
+ l! U9 e* B9 d, G: @" d2 Z+ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" D- {) F9 v( O9 P9 Y- |. x8 |
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。8 O; \+ S$ t. B4 B4 w! F; Z6 w
1 m% m; H. O: j# @7 {: Y睡眠時間越長 反而會縮短壽命
( V ?/ e9 @2 Y4 ~" D/ j1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, P0 }% ^. j, g2 k& ?講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
7 y/ {/ S7 c: t/ j' ~8 }tvb now,tvbnow,bttvb
2 s) j1 ]3 _/ M9 b5.39.217.761980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。5.39.217.761 K7 E7 A% s' ~2 E, Q% T
- V7 p. w) D) {! k& r+ `
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
% b" z. o' t' [
? r( |/ m' V日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
* ~9 K% _7 x8 H; L& Y1 U2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e5 X: F5 K _% V0 y* ^2 d8 g
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
+ J# a- l( R. F- x
7 k2 \, P9 e+ h6 Z/ Q6 P6 X' T不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞: R- {3 }4 D; A1 c& a1 l$ o
6 g: c. y0 Z$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
2 C3 R2 b3 T. _. f4 Z! N' N
. r' Y! y$ f, L, O7 Q! Ntvb now,tvbnow,bttvb多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。5.39.217.761 K& S. Z& A: R4 H1 R% Q4 |
5.39.217.769 L. v _ `3 j" Y6 e0 Y @
5小時清醒力改善睡眠品質
! K" O8 |9 l% z+ W5.39.217.76% P! r: D8 @+ A) T9 ?' x
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。3 _1 Z% \# f4 q, I" B/ A
tvb now,tvbnow,bttvb: t8 E3 {1 f7 x' `; m ?/ H
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
$ ]- M) Q! Z) E3 J2 U( h% M. X9 c4 r' s/ H6 b0 l4 s4 k) t
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。) ]8 H+ w5 ?" C8 {
& g0 Q; |: D" k) H4 C$ W9 @
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
/ H# c; W3 ~( @7 v: Vtvb now,tvbnow,bttvb& a, A. ?9 X# k
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。公仔箱論壇6 K/ n" X) T9 P
0 E; z) f$ Y k% r1 k5.39.217.76訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。公仔箱論壇& X j9 }4 r, M3 k
0 I& l# o+ I# R( X0 s* itvb now,tvbnow,bttvb經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
( S. j x# g/ a# U( X3 n5.39.217.76
! i" t) G% v# @, T/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。 |
發表於 2018-8-5 04:22 PM
| 
