年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f1 u. o( ~* G$ ?: U; ?+ [
tvb now,tvbnow,bttvb# D1 m! K/ Z- x6 Y+ J& F2 v
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。tvb now,tvbnow,bttvb: W2 e2 {" t) v2 j
& f' P J# n- q6 f) p M3 l
" F$ ~* B9 o" d
公仔箱論壇" b( L# o- y7 R& F/ F
公仔箱論壇/ _6 x% U- D8 ^; B
: @+ s# a2 \# z: y* J' S
9 m" M/ e3 P$ v4 u" U& p ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
( A0 g$ ]( R, A' \9 G* W) G5.39.217.76
1 k" ]+ y: y q# S4 c) {退化性關節炎 趨勢年輕化
" A0 v4 `. r. k! \* ?: W2 h- ?公仔箱論壇" ?% j) L, |1 w3 t- V
依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
j0 d" Y2 i& |+ w- j$ u: T+ H5.39.217.76
, D' o# b s) @5 [tvb now,tvbnow,bttvb
9 Z. O, G' i+ M. j, P- C5 u LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?7 \+ _2 J0 e# u) K
; A; S* @, O, A) ]5 R, W6 T% @# D( K: W0 ]+ b* d4 ~
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。公仔箱論壇" ]& z, P2 S5 d/ B% ?
5.39.217.76: z+ E$ F& _( B' Z- x; Z
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。; b* o) g: z# ?& b' p9 }/ j
tvb now,tvbnow,bttvb" A' ]) {. |6 t/ v! Q) V2 e3 x
迷思：膝蓋受傷要少走動？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \$ f; z9 ^! s" z% A# ^. H a
5.39.217.76; ^% I6 s" P! B+ o/ M" a% J
# D, P8 S9 g/ @4 B/ ` _$ N
% u3 ] a% Q) P% `2 z5.39.217.76公仔箱論壇1 B% O' x$ P# x- l. D
- a0 v& l% l' ]& o& G0 c" h3 H" }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
$ c; a( `0 o9 o, v
& p. D2 g3 S/ D5 ^公仔箱論壇洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。tvb now,tvbnow,bttvb/ f |; i4 C+ N! u& A
5.39.217.762 v( f1 E# b2 G/ e3 p. t
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
. b, A6 r2 F6 ?7 |/ Y公仔箱論壇
! b: r0 \2 O- p' ^% I保養膝關節 護膝5錦囊
1 I( [' }- Q( q5 n$ q- [8 W+ Q4 u
洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。
- p6 X5 {; O, t! @( Y3 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% b! W5 E2 i: V! _
錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 X: v! @. B9 K4 x2 G
5.39.217.76/ [ h5 a v( [ L+ E0 y4 D) b
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。1 c( _' S) R6 c! j# q
) V3 z! K. W' b" p( O: N2 t錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
- j8 Q2 D( e5 t. W" R5 [* p3 etvb now,tvbnow,bttvb/ `' x( k2 O) X, Z: k) F
錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
, n' `& x* Y3 [. m* B! ]# q5.39.217.76
; f5 t! _" h7 f r2 W錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
