年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力
5 K* b: ]3 \* F5 }9 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^+ _' o' n- B7 J2 q! ^
俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。6 M3 [5 K. Q3 v- P3 u7 a& N, }
5 r) ^6 b. J; ~4 {) _2 r5 j2 Y5.39.217.765.39.217.76% R4 d) c* x0 a4 _0 f, G, d7 m
5 ~2 o) \: l; m: a
! W1 w1 ~* X. E( V* a公仔箱論壇
$ L# a0 E2 @- N& R3 g9 B+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
: U0 \1 L% D9 j9 l台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
6 I# h3 T- j1 y, ? Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 U0 R# h( `9 i0 O; m
退化性關節炎 趨勢年輕化$ O% T+ d1 [5 l% e8 o
# |) t& t4 t# d# _. o公仔箱論壇依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
_6 c8 f& M H# z! d1 F
, L0 Z. n* E* Y" Y# p$ e5 s/ }: g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q5 i! [. O$ [. X# l
' k1 Y- r3 V/ ]% _3 r# g& K
. ]+ a {/ V0 ?" f5.39.217.766 B& O' h5 n. I, o( a$ K
男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。
- Y+ X, |) [9 `( d7 n k9 N+ q& ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j4 \5 H' u2 J0 L9 [8 I3 m6 n
而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
) P) c6 V. R) k& ?0 F# ]tvb now,tvbnow,bttvb
; {$ ~& H. f% f* p# l9 D2 ^tvb now,tvbnow,bttvb迷思：膝蓋受傷要少走動？tvb now,tvbnow,bttvb7 T8 @! q1 A [3 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X0 I( f: b% G3 Q- t9 J
0 A, ?% P) r6 r; `5 `) M }! s- dtvb now,tvbnow,bttvb
" f; T: P! X" b7 e) b- ` f2 D公仔箱論壇3 ^% H! X2 W2 D1 \" D& y
2 D; q3 T3 B! L2 k0 s. k當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。
4 x% s, V' s( }6 g* g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 k: p- D. C+ Z. \" a& c# f }& J; l
洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。
! T1 U3 h6 m- O6 O) y4 s4 i4 w7 t' K9 x# C- ]6 Y- ]& R w
事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。
; P6 k3 z) i& p+ z6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v" \8 H( ?1 N0 s& O
保養膝關節 護膝5錦囊
4 I5 Z% e9 x" {9 Utvb now,tvbnow,bttvb
7 _5 I$ q4 f) |+ B' G! q5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p# W) ^$ Z) e+ c% o& f3 U4 g D
5.39.217.766 T4 b4 o9 N" L% N$ t2 P
錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。5 W% l+ f/ D5 b' _ `
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z( `' b2 \1 m2 ^# d: L& r5 v
錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。+ g( v: O1 ~, @' r4 w4 G `
公仔箱論壇; ~* [7 t6 E) _/ I* k8 ~$ b7 K5 o& U
錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
4 u e# M% A8 j+ E
- q6 E/ C) H6 E" y4 g8 s公仔箱論壇錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。5.39.217.76/ I9 _4 ^% j% g+ K5 M
tvb now,tvbnow,bttvb# \' F9 ?2 u. [. z+ d- u
錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
| 
