年過50，男人從「膝」開始～護膝5錦囊找回行動力公仔箱論壇0 c% \) _: z4 m% d8 x: F" l
, j: ~- E! U/ t( ~" \% ^/ btvb now,tvbnow,bttvb俗語說，「男人膝下有黃金」，是指男人不輕易言跪。但若膝蓋關節出現痠痛、卡卡時，就要小心膝蓋是否有退化的問題。台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護，才能預防病灶擴大，影響行動力。
1 ?% l2 I/ h! M$ V; z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z% q9 g. K+ z7 f- s
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. f) w2 k" k* S0 g0 e4 J公仔箱論壇台北慈濟醫院膝關節健康促進中心主任洪碩穗醫師指出，關節退化造成的原因很多，包括：運動過度、關節受傷、過度肥胖等，都會使關節提早退化，而膝關節、髖關節、脊椎等，是最容易退化的關節部位，無論男女都千萬別輕忽。
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: D3 T. K/ S8 _+ z公仔箱論壇退化性關節炎 趨勢年輕化
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依衛福部統計，全台關節炎盛行率為15%，患者約350萬人，其中以退化性關節炎為大宗，好發年齡為50歲以上民眾；但因現代人活動量、運動量增加，退化性關節炎已有年輕化趨勢，許多人30、40歲開始即感覺膝關節退化、疼痛。
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男人年過50，關節活動大不如從前，就應做好膝關節照護。( y3 i$ q3 K0 v9 ?# E1 k
6 H8 _ _* f9 j/ O, d5 l而退化性關節炎依照成因可分為：原發性（以老化及肥胖為主），及續發性（包括：遺傳性疾病、代謝性疾病、先天性關節發育異常等）。除了年齡及肥胖外，感染、反覆的職業傷害、神經肌肉疾病等，都是高危險族群，應特別提高警覺。
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n5 e: P$ v8 h+ ~9 X/ j5.39.217.76迷思：膝蓋受傷要少走動？0 p. R* n; J4 C* i2 p) a
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8 w3 Y. C( _6 S: `6 g6 T- t- dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% v- z# \, O! }2 {4 F# K
; {/ V0 Z, B9 F, {/ j當膝關節退化，適當運動很重要，可利用枴杖等輔助活動。公仔箱論壇7 X8 O; I a' I9 ^+ z' k
; W( \$ ]3 v, g8 J0 Ltvb now,tvbnow,bttvb洪碩穗醫師強調，膝關節是全身關節中最重要且最常用的關節，很多年長者膝蓋出現問題，不能站久、走久，導致生活品質大受影響，其中以「膝蓋曾受傷，少走動可避免膝蓋軟骨磨損？」錯誤迷思最常見。5.39.217.76; Z6 i2 r8 n; K! n5 A6 S
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事實上，選對運動可提升肌力，讓肌肉保護關節。雖然膝蓋如果受傷，要特別避免承重性的運動，但這不代表患者不能運動，反而要避免久坐不動，以及要做一些運動來活絡膝關節，同時訓練大腿肌肉力量，增進肌肉對於關節的保護和穩定作用。公仔箱論壇5 D3 a2 S$ s" R; x* Z+ W/ X+ ` a
; w0 x! ]7 z# {* B保養膝關節 護膝5錦囊* J' `5 g7 l( s6 P3 i
1 l+ S% M1 x' @& |2 J! r) _公仔箱論壇洪碩穗醫師也提醒，為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，平日可藉由5小錦囊做好護膝，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。tvb now,tvbnow,bttvb# ~$ n6 u ]/ ]$ g6 Y7 D3 ^/ X7 c
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錦囊1.控制體重：研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。3 Q4 U5 g: w( z8 n" S! D: N
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錦囊2.肌力訓練：訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節軟骨所受的壓力獲得減輕。公仔箱論壇+ X: F; K: w2 M0 q% Z5 P- t
9 V9 A0 e4 d! }' k$ m( X! o+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錦囊3.運動適量：要儘量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳（應避免蛙式應以自由式為宜）或肌力運動等。另平日的走路姿勢及場地，也會影響膝關節耗損的程度，患者千萬別輕忽。
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- ?! \# |$ l* E7 V5 w: i u B公仔箱論壇錦囊4.輔具護膝：手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果。同時多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等。急性疼痛應以冰敷，慢性膝疼痛則以熱敷為宜。
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錦囊5.吃對食物：保養關節與骨骼、肌肉，雖然與飲食無直接影響，但平日可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。 |
發表於 2018-8-4 03:14 PM
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