眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H) J, X7 H' q }# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o. L, Y; K- s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t+ v6 d; D1 ~3 V
公仔箱論壇! ~0 k) V$ m3 a7 F4 H# e
公仔箱論壇" `* o3 Q4 |3 A+ \1 Z
- Z0 K4 J0 b9 u公仔箱論壇(健康醫療網／記者吳珮均報導)
1 I0 t6 {) K, B" f( o" r. c0 }公仔箱論壇9 w( u8 A0 K! F; X z# ]
你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。
1 K+ l0 ^" |" E% Z6 n5.39.217.764 a* |+ J( S" R! z1 U7 m0 _
睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險
* p/ M2 Z Q2 h5 h8 Z8 C
" T5 Y0 J; N( ~& C# E公仔箱論壇該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。
# L0 Q+ Q7 D" c. v/ q2 i. o3 a' S
改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始
& h; a6 I3 c3 @& ~, f+ i, Otvb now,tvbnow,bttvb) ~6 o" _3 T" f) K; M
身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 M7 V) u U- Q. e
* x9 u* U5 o3 G$ l+ h
范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。公仔箱論壇) W2 V: t) ?' D$ B0 L+ o+ j' s, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k3 {/ c$ }8 V! K: P* b
找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式公仔箱論壇) D$ q- @1 V/ Y
& c- `5 U, y- X, D' Q
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。
: w2 N f3 P* J1 L; t- L& b
8 u! e+ t1 w& i) K+ @! ?; N+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。
7 b4 \% b1 \- z# |公仔箱論壇2 t( F% t! {# J" i, C. p
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
| 
