眾人皆睡我獨醒？ 恐招惹憂鬱來襲5.39.217.767 z$ O# B, V( k8 L. v9 r; Y0 K" H
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% H; a" p7 v3 Y+ W# i/ P/ U1 j公仔箱論壇(健康醫療網／記者吳珮均報導)
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你的睡眠是屬能一覺到天亮，還是經常睡眠中斷呢？根據一篇2018年５月發表於《刺胳針精神醫學》的期刊指出，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人，較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。公仔箱論壇9 D0 y1 j0 W) e* y0 K* _- z4 p# L- [
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睡眠狀況不穩定 恐增罹患憂鬱症、躁鬱症風險5.39.217.76! H2 V o- r7 M4 C. |4 ]
5 ~" U( h: d" q2 @' X8 z7 ^7 E, |: ^該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以｢英國生物樣本庫｣的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37-73歲民眾的健康數據和資料，篩選出91,105名參與者，透過配戴腕式活動追蹤器一週，以每秒三個面向測量100個運動數據點，瞭解其休息和活動變化的相對幅度。結果顯示，相對幅度較低者心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。此外，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。公仔箱論壇* @6 e7 V8 T! @
4 p# `6 A) s! @* T- b- F3 P$ |tvb now,tvbnow,bttvb改善睡眠困擾 應從營造良好睡眠環境及習慣開始5 C( v2 I! z" v9 I" a' j. P
; L$ j% ?) Y8 q f5 A. N* U身心專科醫師範樂群表示，凌晨兩點到四點為壓力賀爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂，連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、賀爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。
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范樂群院長說明，多數人在面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但其效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好；建議營造好的睡眠環境及習慣，才是改善睡眠問題的根本之道。如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。1 v5 R4 l/ a& q8 }" k
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找出睡眠不佳原因 建立適合自己的睡眠模式公仔箱論壇5 U# l' M( o- c: I
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董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議應先瞭解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素，建立適合自己的規律化睡眠模式。公仔箱論壇# b/ L- u& C' G" O: @6 w- g6 C
n, a4 x; m7 s& p- Z; r7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葉雅馨主任呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，應避免先入為主的在旁一直嘮叨、要用對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助；很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效，應避免一次做很多改變反造成壓力，建議可透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。 q6 W1 D0 U, Q
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資料來源：健康醫療網 |
發表於 2018-8-4 02:52 PM
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