復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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9 z1 q. w& W; p' n0 i" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
3 m: W9 L( m5 P9 C7 _# K/ w+ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u1 y* }1 J* N! K5 K3 y: v; }; ]
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# y& U( e. }. B1 L5.39.217.76這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。
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成功減重定義 維持5年不復胖1 M, T7 `6 X, p5 |" s# j
+ B4 [ }& l9 S& D- o台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。tvb now,tvbnow,bttvb A) ?& I* ?& G1 Z' O
) T6 Q" E4 H- I* \ D: d事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
: k; X4 V& U# c1 x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' X, I- v2 _) W
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2 l8 b- m5 @; a4 B9 Y9 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 c2 Q& {6 T) P, j3 Q* |
減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。5.39.217.766 t! H4 V( B2 R3 n" u
/ a$ a7 Z8 f1 A7 R% l公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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6 d- w$ @1 v3 @% _# _2 |' ~減肥設定行為目標 掌握6要點; M2 k8 i/ C+ I" i2 \/ L" J- T
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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, i% z7 }3 Y- V% M) v. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥設定行為目標，包括：
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9 _8 b5 r* y7 G9 e! M1 B( C5.39.217.761.每天吃早餐。 X" m7 I. p3 c8 a" T# m
4 N4 X+ N: f7 M9 J% ?- R' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。. l7 R r% m# k; h/ l5 g
: A: S O# @; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃5份蔬果。5.39.217.764 u. _; s& n) \0 k& S0 W8 Z
! L! k' z# s: d5.39.217.766.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb% Q; ?; n% V, _$ B% L
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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1 i9 ~2 j/ E0 m. I1 K6 j }0 htvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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+ s. e# `' u- Q9 Q% [$ a a4 r在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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