復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…公仔箱論壇: F7 \ c1 a+ ~) b' g! y5 L* Y
5 x4 U5 {3 m+ u% u復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h& C+ _+ e/ n( N$ k
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。! g% I$ ~/ }- N& a) g
q! a# r7 [6 k2 C+ F! x1 ptvb now,tvbnow,bttvb成功減重定義 維持5年不復胖公仔箱論壇* B' y& h3 D8 u! |# I; f+ d
2 x5 S1 N8 Z0 ~- x; |7 o台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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' M" Q: a( z% Y$ N" x& i減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。( s5 T' u- E: J- v# y" e8 ?( G
1 ~8 U r1 P, g: Q: g6 f1 a5.39.217.76劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
r! a3 T2 x9 d0 B g5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b/ u! S5 T9 I4 g3 ?tvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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# a* B1 l# U# D/ e/ }tvb now,tvbnow,bttvb減肥設定行為目標，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C" ?) _3 U, P
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1.每天吃早餐。
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8 v4 S9 V6 r7 V. W9 s4 I7 \+ h+ Atvb now,tvbnow,bttvb2.每天走1萬步。5.39.217.766 B; O6 X4 Q! S4 Y$ e+ _& i
- s2 b# f$ y! r; { a c- \2 @$ p公仔箱論壇3.不喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! E; W8 ?. Q; ^) o4 Z9 W c* I0 Y
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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1 e+ [1 e5 i+ d/ q' o5.每天吃5份蔬果。
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6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵$ F. r! y" q# O: W' A# ^3 X
8 F( `$ `' ~& K0 B# a9 Wtvb now,tvbnow,bttvb劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。5.39.217.76, a4 [3 V4 `5 |7 o/ I
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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