復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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3 Z5 N# }+ K$ ~7 y1 h5 s4 H) Y復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。公仔箱論壇* `% e! H( Q! y* ]6 |
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r! u$ y% u- s* V2 U
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成功減重定義 維持5年不復胖公仔箱論壇6 N. t- t7 l: d( m8 Q& i1 [3 d
0 V$ v, X$ o+ Y. }; _( G, ?台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。( j0 f5 V5 E8 [1 ]) Z( K! L5 Z
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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1 X) E4 J, Q% g! Z8 b' _9 O6 t5.39.217.76減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。/ Q7 F- N7 D H6 o+ G
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 {8 i& k: h" p8 U& Z
+ o. G9 G2 U" \ c( v# \1 ` f5.39.217.76減肥設定行為目標，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W0 Z3 y7 G# f4 a. W2 s
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1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O" p$ v. x* M5 S' G" Y' T7 c
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3.不喝含糖飲料。
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* d. S* H+ X! k: C3 w' t4 j+ }! K5.39.217.764.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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5.每天吃5份蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb: j: C4 C! ~4 A1 R+ J. d" I& B
* l& i+ ?: @$ L; o5.39.217.766.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb. s8 f8 t: L- |1 T. X5 B' }/ j
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H$ p* m J& y/ E
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。; ~% O/ h% [4 I9 x4 _& P9 i$ S, t
$ D7 u0 ]9 s. }; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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