房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂tvb now,tvbnow,bttvb3 b( y- Q7 U3 H. |3 I$ I% O6 Z
3 k+ N9 o0 T HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！tvb now,tvbnow,bttvb" ?5 h& U$ f9 @) q( u Q
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別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量公仔箱論壇' l' P5 t) i4 }# t7 y
; p4 P& A3 m" f0 ]3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！6 i. k4 l% i. u, O* \
6 e# o5 A/ b* J, n5.39.217.76而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
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6 ?' ?9 k: c/ G2 i4 otvb now,tvbnow,bttvb擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝5.39.217.766 Z0 D) q/ L3 |$ D" B: h& N( R" y
3 f% `; N+ B2 B& \; }! @' v) A8 n5.39.217.76至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！5.39.217.765 r) d. X8 [2 E8 W
& v u8 k; \* q# }0 }/ g所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
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& Q) k. h' u9 D% g2 w公仔箱論壇不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
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: e; e/ d8 H& h- O5 ? b8 v公仔箱論壇除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：8 G% G; i2 l e4 z/ u* d9 z2 C0 w
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【徒手深蹲】5.39.217.76! _8 z5 R1 d5 {$ _1 g5 j/ v8 A) @
: P7 T% m# E. l- K' L/ Y( D) }7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作分解：
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! Z. e3 D" }- `9 O. N. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w" _0 E% R+ V3 T8 X% T( M6 c
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站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）* }: [, `: |5 W
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①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
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下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
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" i+ V b+ ?7 O9 |1 d9 T3 B* Qtvb now,tvbnow,bttvb②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
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腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
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8 X! S! j x- b6 F) j5 J/ p' O( T③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。5.39.217.76! [9 q1 O9 y8 B$ K- ]+ Y9 E+ U
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TIPS：tvb now,tvbnow,bttvb" U ^# O* `- T
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●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。公仔箱論壇 ?; y) q7 Q- A/ o, F; q
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●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
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