房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂公仔箱論壇! R5 L0 Y+ p9 {! g4 Y3 o' Q
5.39.217.76+ ^8 m$ _* F+ M) {6 X/ ^5 v
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
& o1 ]2 Y1 [- @* q: a; O; F
/ y* P; E. N" N# z z8 c, t
/ K9 O }1 A% c, n; u( H; }公仔箱論壇5.39.217.764 D% t! t' B: @* I# y$ _
. h; B j, T' w; @. L公仔箱論壇# L$ d7 P3 C' a8 z; a
6 B, d2 k* F8 y. L
別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量; K" l$ B) ?4 U& `1 J. ]: P0 g
公仔箱論壇% k" U1 ?+ q: ?! @8 l0 ~
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！公仔箱論壇; r7 r7 H/ s8 m: g9 ~8 p
8 a8 b* y, {) m而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。tvb now,tvbnow,bttvb, r* w3 Y9 O7 ?- X. m* C2 j' h
6 i- I- }. |; u3 X6 [ j2 q
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
9 J/ Z- X- ]" g1 ?1 l" wtvb now,tvbnow,bttvb
& W/ [' X l' |% I- e- U5 i1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！! f6 _+ F0 Y: h! }
( m4 Q y0 R( q. l% [
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。
! ]' ~2 f0 O: ptvb now,tvbnow,bttvb
6 q9 D+ H( h& W2 q2 G6 v公仔箱論壇不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲5.39.217.768 L: z9 n o& A0 x
公仔箱論壇4 I3 f% X$ V: a, k
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
/ R; F0 P% A6 o3 G [ G2 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. {* }! l3 V+ ]
【徒手深蹲】tvb now,tvbnow,bttvb3 ~' A( M: P4 v/ {" J! L
% n0 r4 p4 }; o; [3 Y# B公仔箱論壇動作分解：4 M8 V1 l/ V% L, v2 G H+ I; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- |: @4 j9 f! D9 a' e6 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! s( K' s3 a8 ~# o; r' \8 Y
( p& C+ i; d6 X: m$ e/ Z! R. ]% e& l
5.39.217.76/ y9 G, N ~5 x* j* |
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）
) l* P* K! B# V B% U1 H公仔箱論壇
: r/ A g# d. h' l4 \) P5.39.217.76①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。公仔箱論壇% N5 `7 v2 j8 o/ R# ]5 [
; Y" ^0 e! M2 q7 y6 g1 p+ B: T& Z公仔箱論壇5.39.217.764 J$ P! p6 d( k r0 Y# a- Q+ |
5.39.217.76/ b& [ ^1 h1 d u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i! N2 R+ |' J; t6 Z& z
. q, g+ m1 A- W& {5 e. P公仔箱論壇下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）5.39.217.76* P" t) j2 P/ H( u: E6 e$ M) _$ a) S
3 G6 d Q& V& M Y1 Y5.39.217.76②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。tvb now,tvbnow,bttvb! U3 T8 [# x6 s" Q" A, k
) @# u2 Y- d2 I1 C' g& t( Utvb now,tvbnow,bttvb
) } h7 \* Y" s5.39.217.76
" ?( `6 W; p6 R5.39.217.76& s* R: m+ A3 L
5.39.217.76# j+ [; m* S4 W& J. A5 i
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb( P$ ]% J1 ?- w2 o1 V2 j) Q6 b3 \/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q2 Y) v" Q# ?. q' O. Z* a q
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。& |3 z) Q9 ~% }7 O" d( a6 h, y+ @4 P
5 S* K- e2 m- ~: X' W. C5 x4 kTIPS：
7 Z4 n% k/ [" W
7 y w" v! i7 X, b7 ?; d8 v. `! c# ktvb now,tvbnow,bttvb●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。
( [1 v6 G; ]. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G1 ?, `# h, w: _0 ?, A/ L$ N
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
