[健康資訊] 女性生理期易變笨～搶救腦力大作戰

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女性生理期易變笨～搶救腦力大作戰公仔箱論壇5 Y% @3 y  U: d* J9 g

- J+ Q, f" h' z( J7 {" p! M: r6 ^tvb now,tvbnow,bttvb耍笨人人會，女生生理期特別常見，只是無奈的是，很多時候還不是故意的！為什麼每次「小紅」報到，女生特別容易有腦袋當機、智商斷線的情況？傳統中醫認為與心血和心氣、腸胃消化系統的失調密切相關，想要搶救生理期腦力，吃對食物相當重要！公仔箱論壇: k, ]; X& m% _2 t! [
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為什麼每到生理期，腦袋就容易大當機？
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+ }' K( c( i' M% Y. z) S台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師陳安履表示，中醫經典《素問‧調經論》提到「心藏神。」這裡的「神」是指高級中樞神經機能活動，相關功能會由「心」來主持和體現。一旦心的氣血不足，就容易出現腦袋當機、精神恍惚、思考遲鈍、健忘、頭暈心悸甚至失眠等情況。
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另一方面，中醫理論認為月經的產生，有賴「脾胃消化系統」將營養物質運送到「心」，並透過「心氣」的作用將營養物質轉化為血。血液除了提供身體他處所需，部分會下行便成為經血。若是身體心血的供應鏈出了問題，尤其是在心血又有部分必須下行化為經血的生理期時，無疑會加重心血和心氣不足的情況，更容易導致腦力下滑、人變笨的症狀。
2 N' C) a6 {4 k4 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y) b7 Z0 |7 q3 h, S4 T# H
生理期變笨不是故意的～重建造血工廠效率，這樣吃很有腦
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3 [, y% i3 O+ o  B3 v, W' r公仔箱論壇雖然生理期變笨，不是真的IQ（intelligence quotient）下降，但頂著反應遲鈍的腦袋，生理期還是帶給女性不少的困擾，工作時注意力難以集中，效率溜滑梯還算小事，就怕疏忽了細節而影響公事。對此，不妨試著透過日常飲食來改善脾胃和心的功能吧！
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許多女性生理期報到，就容易有腦袋當機、智商斷線的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]" U: ~! v9 U$ K& Y; q1 Q
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生理期搶救腦力大作戰！陳安履中醫師表示，最重要的是不要熬夜，養成晚上11點前就寢的習慣，而在飲食部分，建議大致可從保養脾胃和調養心血兩方面著手，重建造血工廠的效率，進而達到開竅醒腦之效，讓女生在生理期也能展現充沛的活力，腦力和專注力全開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i; V1 `. X2 B! [' f7 z
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一、保養脾胃
  W4 Y! R6 G: Y2 u. @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L4 H5 R1 V% z, Z# j5 t$ z+ b
女性朋友生理期，除了要對冰品涼飲忌口，粗糙高纖類的食物（如：糙米、五穀米等）不容易消化，脾胃虛弱、消化功能不佳、容易脹氣或有消化道潰瘍的女性要儘量避免。而糖類飲料或食品在中醫看來性質黏膩，容易阻礙消化功能，也要儘量避免。公仔箱論壇8 M* i  w! n: A" N; C' e# O

, r# I7 C) a2 p2 @常有生理期注意力不集中、忘東忘西症狀的女性，建議平時和生理期所攝取的肉類食物，可以雞肉為優先選擇。陳安履中醫師表示，雞肉有溫中益氣、改善脾胃消化功能的作用，不論是水煮後直接吃或是熬煮成美味可口的雞湯，都是相較於鴨肉、豬肉和牛肉等肉類，更能夠提供脾胃營養資源的絕佳食材。如果嫌自己烹調太麻煩，市售的滴雞精，小小一份就集滿整隻雞的精華，也是不錯的選擇。
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8 }! L. ^- t# l6 A; c. j2 y* \2 k& W4 Itvb now,tvbnow,bttvb二、調養心血
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* S% ]# `+ r6 F; Z( Z$ Ftvb now,tvbnow,bttvb心血不足的形成原因相當複雜，表現症狀除了精神恍惚、健忘和失眠之外，還會依據不同體質而有其他合併症狀，因此飲食保健方法也更有巧妙。以下針對3種不同的心血不足類型，推薦相對應的補血安神食療：
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甘麥大棗茶可以改善因心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠。
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. ]" M% E& p1 d; N( S& B1 C( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.精神恍惚＋再累也睡不好→白天喝甘麥大棗茶
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% H2 l6 `/ Q: A9 h" x: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甘麥大棗湯是寧心安神的方子，臨床主治心血不足所引起的精神恍惚、悲傷欲哭和失眠（特別是即使人很累，躺在床上卻仍無法輕易入睡或睡眠品質不好的情況）等症狀，將其劑量適度減少後做成茶飲，適合白天飲用，有保健之效。* W* z* ~0 ?/ w" e3 m0 B- N, l
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其中，炙甘草與浮小麥可補心氣，提供心要產生血所需的動能，但需注意使用的甘草為「炙甘草」，若血壓偏高者須減量或不使用，以免可能導致上火。紅棗則能補益脾血，為脾胃提供營養物質，以做為化生心血的原料。
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) s2 t1 I8 i0 T) J# E5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【甘麥大棗茶】5.39.217.763 g6 C6 \( f8 h! d) @0 ~
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材料：炙甘草3克、浮小麥10克、大棗2枚（拍碎）、水600ml。9 a; [8 {8 S/ Y. e( L0 ^4 x$ P
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作法：先煮浮小麥與紅棗，大火煮沸即轉小火再煮20分鐘，接著放入炙甘草煮10分鐘即完成。
1 y/ n5 v# A' q( X6 L& [5 H7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& T2 S  T. `* W( d* k, Otvb now,tvbnow,bttvb小米就是中藥裡面的「粟」，具有健脾和胃和補虛損的作用。
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2.失眠健忘＋脾胃虛弱→晚餐來碗小米粥
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心血不足時容易失眠，會加重腦袋當機、精神恍惚和健忘的症狀，而失眠又會讓心血不足情形更嚴重，形成惡性循環。對此，陳安履中醫師建議，不妨在睡前喝杯溫牛奶或晚餐來碗小米粥，都可以增加體內色胺酸水平，進而達到助眠的效果。
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值得一提的是，小米就是中藥裡面的「粟」，與雞肉的作用類似，具有健脾和胃和補虛損的作用，且對於胃不合、脾虛所導致的失眠特別有效。脾虛體質者失眠，常合併有每天排便多次、大便稀軟不成形、食量很少、吃不多卻吃了容易腹脹等症狀。
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桂圓紅棗茶示意圖。公仔箱論壇- w* {0 U1 R% f) j: D2 A: v0 [/ s3 N
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3.遲鈍疲倦＋手腳冰冷→白天喝桂圓紅棗茶公仔箱論壇( F/ c" C) G5 b( L
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桂圓即龍眼肉，可以溫補心陽心氣，提供心造血的動能；紅棗能供給脾胃生血所需的原物料；枸杞補肝腎，益精血。此桂圓紅棗茶配方，不但可以調養心血，改善生理期疲倦、思考遲鈍和健忘等症狀，對於虛寒體質的手腳冰冷也相當不錯，但如果飲用後出現精神較亢奮而導致不易入睡，或是口乾舌燥的情況，建議減低桂圓的用量。- k2 B4 [: c6 A) d

1 L, H# Q0 c1 ^4 M8 E" v【桂圓紅棗茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z2 l  h- w: ?2 K; I
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材料：紅棗約10粒（拍碎）、桂圓40g、枸杞5至10g。+ v% C) c" Z7 b4 r

$ S- D; Q0 y# h5.39.217.76作法：取一鍋子，加入桂圓、紅棗和1200c.c.的水，煮滾後轉中小火，續煮約10分鐘，再加入枸杞續煮5分鐘即可。4 q' y& M# h3 l

. f0 _( V$ K' o- xtvb now,tvbnow,bttvb提升腦力、振奮心氣 3種穴位按摩快學起來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p+ q9 f! i7 |& w
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除了飲食保健，陳安履中醫師表示，穴位按摩也是生理期提升腦力、幫助消化、養心安神的好辦法喔！以下推薦3種穴位和經絡按摩的秘訣。公仔箱論壇: i1 Q  R) t) @& A( U0 \0 L
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1.按摩五柱穴：
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$ H3 h* W$ k- r. Q. ~' c公仔箱論壇五柱穴示意圖。（圖片提供／陳安履中醫師）
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「五柱穴」係由肚臍上方2吋的「下脘穴」、上4吋的「中脘穴」、上7吋的「巨闕穴」，以及左右距離中脘穴2吋的「梁門穴」所組成。按摩該組穴位可以改善脾胃消化功能，從而增加化生血液的資源，而按摩腹部另有安神助眠和改善心血不足體質的效果。: W3 u& t& }% q: X; p3 @7 N; P

' Y/ N4 }1 `" Z9 V% Q5 S* g5.39.217.76建議按摩前，雙手手掌摩擦生熱再放在穴位上，按照「中脘穴→右側梁門穴→巨闕穴→左側梁門穴→下脘穴」的順序，每個穴位皆以輕柔的力道撫摸按摩，可以螺旋向心的方式來回9次再移至下個穴位，補養心血的效果較佳。每回按摩重複4個循環。tvb now,tvbnow,bttvb* Z' ^! }( P& L: }6 o3 T

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3 C* a* p1 s  u: T& z, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 N7 Z+ m& c% L" y: N8 m8 b3 Ttvb now,tvbnow,bttvb額旁一線示意圖。（圖片提供／陳安履中醫師）9 g( @* I5 {1 B, P0 V
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2.按摩額旁一線：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F3 x; K+ T* Q* E
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「額旁一線」屬於中醫頭皮針的範疇，它位於前髮際線上，往下直對眉頭的位子，刺激此處能振發心氣，進而增加心血生成，亦能達到開竅醒神的作用。由於額旁一線不是「點狀穴位」，不適合定點揉壓，按摩建議採取摩擦法，用指腹輕輕由上往下來回擦揉至微微發熱。至於刮痧法，則容易有力道太大的疑慮，也不適合。
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. V" u9 U! L( z公仔箱論壇手神門穴示意圖。# Q2 q9 u* ~' R- U) }
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3.按摩神門穴：
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; O' d4 Y% p+ o  i- j. |7 E( B1 W神門穴是心經原穴，經常按摩此穴可以補充心臟的原動力。心氣和心血充足，神志方面的問題，自然也就迎刃而解。神門穴的位置在兩手腕的橫紋上，彎曲小拇指，牽動手腕上的肌腱，肌腱靠裡側之處。