防失智症不只靠健走，步伐大小更是關鍵！1個公式幫你計算
, N+ A& k) b/ z' G3 q, \. d- _0 g" n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; M; y5 E/ I3 G5 L4 a9 `
隨著高齡化社會到來，如何避免失智等老化疾病報到，也成為現代人十分重視的保健議題！美國梅約醫學中心研究就曾指出，運動不僅對大腦認知神經功能有保護作用，還能改善記憶力。尤其是簡易、輕鬆好上手的健走運動，更是長者自我保養的運動首選。不過，想有效預防失智症，除了積極健走、動起來外，研究也發現，平時走路時，適度邁開步伐對於失智症預防也有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb; @2 G& f- d$ j4 l, |1 u1 C
公仔箱論壇) b8 s9 G( @$ o+ F
) L% @7 @5 }2 B7 f8 z' k
3 r; ?4 W$ k8 E" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 {8 z, y9 D. e e8 R- F
tvb now,tvbnow,bttvb. {; E8 Z' D }3 F! j
o. `3 i9 ^: V3 V, X" {7 w8 ?公仔箱論壇從步伐大小看出健康端倪！小步行走的人易罹患失智症
- \/ J0 E9 O5 [; e7 f' k$ h0 H& ~; Q7 f2 p! L' F9 ]# D( C
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，根據東京都健康長壽醫療中心研究所於2013年的失智症調查發表報告，針對70歲以上、超過6,000位的高齡者，進行平均2.7年的追蹤調查，內容包括年齡、家族成員、血液裡紅血球的減少狀況，以及膽固醇值低下等項目，並分析這些項目與失智症之間的關係。5.39.217.76. Z6 f- }1 ?. M' O6 W' d
. S/ \& d: W+ |6 j* ltvb now,tvbnow,bttvb其中，與失智症有關的內容，正是令人感興趣的步幅狹窄問題！該研究特別探討，失智症與步幅狹窄是否有關，此調查將6,000位高齡者，細分為步幅「狹窄的人」、「普通的人」和「開闊的人」等3個族群進行追蹤。結果發現，平時走路步幅「狹窄的人」，認知功能退化的風險比步幅「開闊的人」高達3.4倍。尤其女性更要特別注意，風險高達5.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb0 O7 ^# p7 O( ]% S3 d( B5 Y
% \3 P2 O! F- @4 m
步伐大小會影響失智症、退化風險？肌力、平衡感是關鍵
4 k4 x. k& o1 O; u0 N& U5.39.217.76( ~* {" J4 w v5 x% d
至於，為何失智症、退化風險會與步伐大小有關呢？這是因為高齡者後，椎間盤（連接相鄰兩個椎體的圓形纖維軟骨盤，具有緩衝及保護脊椎的功能）的成分會減少，進而使得後背與腰部變得越來越圓，身高也會變矮。公仔箱論壇2 d* c1 m0 u6 x6 Z/ K" }
9 a$ _/ ]/ d" W2 L; {* `7 ~$ U5.39.217.76而在此狀態下，步行時身體為了維持平衡，會呈現前傾的姿勢。若持續採用前傾姿勢步行，位於大腿前側的股四頭肌，以及位於身體深處的髂腰肌（髂肌和腰大）等，抬腿時會使用到的肌肉，就會開始衰退。一旦這些肌肉變得衰弱後，不僅腿抬不起來，就連要抬起單腳往前走時，也會因為身體難以取得平衡，變得步履蹣跚。
2 D* p, `6 t0 l {
7 ~* u5 R G! p4 \公仔箱論壇另一方面，小步行走時，身體比較容易取得平衡，也不必擔心步履蹣跚。然而，步幅越狹窄，不僅不需要抬高腿部，也不必抬高腳尖，走路時就容易碎步前進。一旦步幅變窄，腿部的肌力會跟著衰弱，導致之後的步幅更狹窄，出現惡性循環。而且，碎步行走時，只要遇到一點點的高低落差，就有可能絆倒、跌倒，非常危險。
0 i/ e/ t$ X; k: b+ F5 o1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z) z- m; t4 x* R您的步伐夠大嗎？善用這公式輕鬆計算" I& y p" D* Z7 ]- [6 r' z" X
" D, D, _4 M$ q3 ^- J& U% ^tvb now,tvbnow,bttvb由此可知，只能小步、碎步行走的人，不僅有可能造成肌力衰弱，甚至有可能導致認知功能退化的發生。因此，鄭信義整體師建議，為了預防失智症上身，長者不妨於能力範圍內，適度練習「大步」行走。5.39.217.76+ E8 P6 X4 K' I( L3 l/ [' O0 _
* a6 s$ ^& T" d2 p# [. f至於到底怎麼樣才算「大步」呢？鄭信義指出，所謂的步幅，指的是「踏出一步時，踏出步伐的那隻腳腳尖，到另一隻腳腳尖的距離，或是這隻腳腳跟到另一隻腳腳跟的距離」，重點在於透過計算方式，來瞭解適合自己的步幅。
9 J5 }6 u! S, h' n5 c$ K( o* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# M8 `, u9 v( }& O! d7 L# A) `% y
4 n0 l& L* m$ ?1 ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 M( K, T1 Y9 e6 h+ L( m
tvb now,tvbnow,bttvb. u$ J1 W; T s& v; n; }6 N
: G9 }, u4 _3 |9 u身高160公分的人，所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; H/ w4 ~( v. k2 f
5.39.217.761 j0 a6 I6 `. S9 [
例如，身高160公分的人，合理步幅為「160—100＝60cm」，至於所謂的大步行走，則是「160—90＝70cm」。但是，這個數字只是一般的標準，肌力相當衰落的人，以及患有膝蓋與髖關節病症的人，請在不勉強自己的情況下大步行走。 | 
發表於 2018-7-27 01:16 PM
| 
