拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V/ K3 y7 D. x$ G7 ?* Z+ k
8 H' S4 C3 {1 m1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！
0 F, c) B0 q: C8 n4 o- k/ y5 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X' Z) A+ M" i: k6 e, g
2 a g: F# b4 B& E$ ]* q% p
5 l2 R" M$ C+ p5.39.217.76
3 q. g/ G2 P5 [8 j公仔箱論壇4 h8 A* A# ^8 g6 F
tvb now,tvbnow,bttvb2 f5 `# ~- h" B- a c& K
再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
+ j& N: l$ o+ E8 I( W6 e5.39.217.765.39.217.76' g; Y3 R( G G7 L5 x9 b1 G& P
一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。5 B( b6 ]8 I! F+ Y5 i7 R$ @3 X: E; U2 P
5 m) V7 h E! @ L/ g
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」tvb now,tvbnow,bttvb& a; U* H9 J8 q- S1 c S
1 d5 `3 i0 X# z, L% o0 _/ S
- S2 B& ~. }0 i. X; [1 r v- g7 _
" W( C8 [9 ~7 M. m9 m% X% |/ wtvb now,tvbnow,bttvb
$ q" m) q# d* E7 V5 a9 u8 `許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
& t/ A6 X6 ~5 ^4 S1 Utvb now,tvbnow,bttvb
4 G1 u- }7 p& Y* z5.39.217.76為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？
. f9 ~2 f" W; B% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G4 H+ c/ x3 x" ?$ V5 [+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。公仔箱論壇 R! y3 ?; V3 c+ F% R# U$ @
tvb now,tvbnow,bttvb0 n, i/ U2 [+ P/ u+ B- L
3 a) [7 R* P/ E# X) c) V* l+ P1 T, o ?/ _1 b
8 q2 j4 `, z- j
4 f" j+ @! W8 ?( {有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
. V7 a9 C1 P# dtvb now,tvbnow,bttvb! {& E$ ~9 M0 x6 U, z
除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。7 S4 i% }/ n6 U, X- c& H- `
. i3 Y2 N! ^* V* `( h( I公仔箱論壇再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。- U* o& p$ f$ c6 N" M2 }
1 e2 k( x( g6 `運動提升減重效果3秘訣
- z, _: ^7 F, x6 _: ]
, B0 [8 _1 K) u# o! F; @" `# L由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：
4 w) c* U) U/ \$ E) u6 Z: S" @5.39.217.76
4 k: |7 a9 S4 r! o6 f2 m% F1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
4 s' W: r4 I9 |6 T2 R* H w公仔箱論壇8 D0 N% d) W, h3 H4 w
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。# o. S# V' d. |3 ~+ i8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T2 S0 f Z. ]4 w. Q4 P2 Y7 S! I
* F) y$ g6 v2 f8 H; S% ^公仔箱論壇1 c5 K+ Q5 E1 |/ ]! _) I
; G6 S P* h6 i8 G/ g
6 k* g# }: O) ]一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。5.39.217.76& b) B, W+ w( n6 l
4 w# ~& K) A6 Y3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。5.39.217.76, y: U9 y1 ~/ @! }' D
5.39.217.76# Z* U7 D/ _( c/ i+ r1 V
【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇% U: }/ F7 Z, D2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B8 p9 Q" f" }. T, j) y
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
