拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議5.39.217.76, s) H# `+ G4 `
9 U: u+ a" k1 ^. G; M$ Y5.39.217.76每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！
% R5 E4 o8 F1 j4 E
: H- Y# _4 H/ B2 J5 w5.39.217.76! I2 D6 X* J% E7 L: U
7 l- ]! l2 V- r$ ^# m! w& E5 g/ X: H1 {
+ M; K+ Y9 g9 f& P+ x2 ?2 i9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a8 Q( t' W1 k
7 z) E& G9 d2 W, N公仔箱論壇再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
2 k/ K/ W( G) d5 `公仔箱論壇
# [/ U; ?5 m4 T3 o' Y2 `( Mtvb now,tvbnow,bttvb一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。
+ R/ V6 b! R" _3 d Mtvb now,tvbnow,bttvb
' r a! S9 [+ A( c1 x3 \6 E: `為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」公仔箱論壇9 X4 t* ]6 e1 i6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U4 R* i5 ]2 l. M
. L3 M W! C3 L( E' L$ ?& E& h. d
, @) p0 \4 m4 J9 ^$ A5 \5.39.217.76公仔箱論壇. o; K1 O" g, V
許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
: Y$ D4 K( P# i) q. `1 V f5.39.217.76
: u; h+ H9 c2 \8 l/ j3 L( f: f5.39.217.76為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？5.39.217.76 o% O/ ]& t0 T" b0 A
* r4 o" Y& [8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。5.39.217.76 @& g7 R9 L5 X6 S; {+ {
tvb now,tvbnow,bttvb. D' @+ k' y5 K) Y) C5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb0 C0 c2 y8 C# I( e: @5 k; j1 Z1 }
w+ f+ [2 d3 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ T1 H* T7 s: O" h) N
X: Q2 {; V% d( u0 R; e有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。
" Q. E5 i8 ?$ {" o% U5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p7 g' W E) g除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
9 @, c: T8 Q' g8 D3 J. Y# G5.39.217.765.39.217.76$ T2 c; Y$ w: q* g8 F! g
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。
1 F# q( D8 w4 s/ N/ S. o公仔箱論壇
6 a4 J }* E$ E運動提升減重效果3秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _7 v9 H1 n- ?. a; [
& q8 g# h0 T/ Z" r5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：9 j Q' u# y( F. |- D
5.39.217.762 w! }# m! L" C( r9 o0 r( O/ y
1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
Y4 B: ?; d9 d RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?! W' [: ^8 u" M! t9 v3 [& ? F
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。
! z, ^0 P |6 j! V, a$ |. etvb now,tvbnow,bttvb
7 y) Z {0 a& x. v; V
2 k* w( r; a( qtvb now,tvbnow,bttvb
/ e8 ~5 c( `7 h公仔箱論壇
/ s% X# T$ W; w5.39.217.76
6 g8 T: o# j2 T$ g: x一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。tvb now,tvbnow,bttvb2 A0 a) |) Z. I" \5 R
( N2 }: D* v3 T6 Etvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。
: @& j @0 A' x) K1 q* P* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?# G1 P r) |7 J& t# E
【貼心小叮嚀】：公仔箱論壇, T+ G9 d4 l c6 h8 F1 A# `
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?, v& h3 \; w+ d4 }6 y
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
