早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇5 u( h. T7 e8 a+ |" z% F
2 A8 }$ B' @2 R& T( G5.39.217.76長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。tvb now,tvbnow,bttvb5 y) P# X% l9 v( r7 a$ C
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/ ]9 K# V. X& Z# E/ K* {5 X" w# R9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ / C8 \* v, U! @. `
2 L* s5 A) ]) a1 ]1 Y4 e0 m6 T/ t6 N5.39.217.76在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！
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* j; e0 k0 u# z) j而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。
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5 I# s" L; Z- v' d$ l: W. v4 B- N/ r頸椎僵直會有什麼危害？
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& z: {) _. d4 g# L, Q2 A5.39.217.76頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。
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' P; t/ L2 V% i: J% K+ ]* [/ C頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。
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一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。
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4 f- [* c0 w# T$ Q' N% j, L2 \" p( Y改善頸椎僵直的簡單下巴體操 * T a& n' n) H- H# _7 `" s" ]
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酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。
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伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸
# n( G+ k' X0 L! r- N5.39.217.76將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推tvb now,tvbnow,bttvb1 P: U6 I Z( g# Q
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" G0 @7 i' x' x) O& C9 g5 \/ w重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘! B) B* C! U* }$ a+ s5 G3 X
8 A6 [: j: K$ v! t# L% M. M1 c頸椎僵直預防要點
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- M+ C/ a3 X( `4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平視3C產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M2 s& K% J- p3 \ F
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。% ]0 p' \' J& p1 v
/ w8 p1 R, m9 N2 _* R0 d3 N8 I睡覺盡量不使用枕頭: ^, m/ z Y" n5 a3 k
酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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