防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
' T0 G' d" U1 \8 \
+ E+ Q9 F7 G: g6 L( m2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？5.39.217.76) H O) S, e. n6 t
, R9 C# J4 k+ B' j. D2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N3 U$ G7 u5 j' E B, m8 p公仔箱論壇0 {$ D+ F; b6 e0 p
* \3 e7 q o' O) o8 \0 J. D5.39.217.76
: @0 C( {+ N2 h E. e- T7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" g: m4 ?, t4 q/ G8 U$ ^5 y
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。5.39.217.761 X+ U8 S# _2 n6 ^( Z3 P& \
& }7 u8 e: R) i" d) E. f
以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：
% K9 K& a% f/ k( p1 |
: k) X, z5 O; s; D \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1.生酮飲食：% [1 t5 R5 G: O: ], r
3 y: K4 T/ r2 I) y2 k* S! s- V7 G公仔箱論壇在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
/ g& p, ~* Y* U) ?5.39.217.76- M+ U5 o0 f& b& G
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。
& S$ a* F- s' }: s: s5 V+ v
) N2 c! w# E7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: E5 y* U: A4 \0 b
7 L8 B/ m, F' y7 u
, ]/ e* j+ b. z% z4 _' q5 O% Q$ @; x# O2 Z, A
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。
2 l$ h5 S' w, I m) i5 ktvb now,tvbnow,bttvb0 m- X8 k& x" O- k: V' I
公仔箱論壇+ Q* R1 s' A* s; R# b3 N! d: K1 {+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n" m! v* T r! W+ p
9 v) a" \9 i. @* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @" o7 l t: a* V2 @! @4 E+ L, k
防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。 ]4 a$ G, x6 ?3 b/ D- w' I
" k/ B/ x8 H; m+ B0 C F1 e
★2.脂肪炸彈減肥法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w; M9 b8 g M7 `5 e& }
\; p. R7 m$ q6 D" \5 M# w5.39.217.76加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
$ P! X0 o8 I; Q' U4 @公仔箱論壇
+ X% n% ]# q6 j6 |, O0 ^★3.防彈咖啡：公仔箱論壇) W" t# i' |+ t' b/ q+ w
5.39.217.763 v6 ]1 r3 m' Z2 s( a9 |* {
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。+ O$ g, r2 |( w
* x; e& L6 f: n) d5 i1 L+ |. J
★4.減醣飲食：
6 t6 K. v! i4 Y' l; ^4 Q {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]+ y1 Q* ?+ E- C
低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。公仔箱論壇/ f6 q/ }% g8 y
! m0 c9 D9 ^" E( A; D典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。
! `. w. z! L2 [9 h& C7 ^7 j5.39.217.76
* b& v$ T* K6 B& B5 Y( d: u& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5.辟穀減肥法：
9 k# k, G$ J, d7 b: A+ vtvb now,tvbnow,bttvb
. O+ T8 g A6 ]' ?& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w$ D6 B3 G* D& `) C. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F5 t3 Y" @; v T5 [! r
公仔箱論壇7 g$ T$ c8 U* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N4 v* q8 g! K: s; @- e2 D# \
: d! B0 a; w9 r" `) t: c" |
& ]) K( B& c2 Z比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。
" ?( \) I9 Y0 ]. R5.39.217.765.39.217.764 H1 s& B( H& m# ]
★6.輕斷食：
9 W$ D: w0 n9 F- }
{9 @6 ?7 l" q/ R9 B1 R輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。tvb now,tvbnow,bttvb% ?# ~0 v" V9 H. ^; h
, Y& Z- l: h# V4 o l5.39.217.76《原來如此》
$ w. |) J* R2 _" o6 C$ \5.39.217.76
) c8 I9 x( m) t) ?4 ?; y0 e公仔箱論壇以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f7 r- Q G/ K# O" k0 v. m. P
5.39.217.76: G: e; G$ y5 r+ W1 T: D
98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。公仔箱論壇/ E$ t1 D/ T4 b4 i1 z* m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c$ @" |8 R" f" h
《跟著營養專家這麼做》：
9 p9 W$ Y! I$ s& [5 Etvb now,tvbnow,bttvb9 h( m" j: @: O: k, \
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。tvb now,tvbnow,bttvb9 P K7 B9 Z1 ^& q/ ]
, M Z! F2 r9 Q' z8 M5 L' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。公仔箱論壇& H4 M2 b. F6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?5 J) q& O5 j+ i2 i; ^: c2 ^
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
3 U; s, ^( ~: y! ^. ?
# G8 U' s) J2 R5.39.217.761減少食物攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K( E, ^2 F; D M
公仔箱論壇/ p8 o+ b+ G, ?8 C& {7 m
2多喝水。
/ c/ T: ]- H& c0 O( [公仔箱論壇
) ^- X2 [. X9 N& c& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3多運動。
2 O7 t3 S% v# C9 W% A) J5.39.217.76
; Z; n* ?! }, j0 g5 P: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; v6 o% P6 T. F# N" s) K) i
+ n0 q N3 S% L1 e* q9 V1 w. |: z依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
| 
