跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： ) t: `9 D' Y( B$ c! `. l
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 w8 M' q. s9 i$ D5 Z4 b* Y
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇/ `* G8 Y6 n* m: a/ a
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
" H" v" f. \( \/ K9 | ~2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb' N& n3 @9 I, @0 L$ o
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb: g2 P' R9 v5 ^" O ?$ A
# l4 p1 e0 l7 Q) G! l5 ], ASTEP.2 練習後勾小腿
/ r3 l0 x# x @& v" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb# C( i0 I/ b; O1 M" P
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( U- y) G* H8 v% ^tvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r/ ~5 {) w+ b5 x/ l/ m
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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+ {9 X( Z# y3 j4 K: BSTEP.3 練習縮腿
, A7 c: x' P Z" S5 G/ W+ Z與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 y4 a6 J% [3 {* C4 C5.39.217.76一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 % r5 t4 M" h" c, K
- t s2 A' u) D; }9 P1 G% K8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
" F+ F2 X" E9 |5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 + o) u9 W S' n/ x
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb+ M9 S; p/ Y+ ?
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb" `' z9 N3 F4 ]5 o% \' s
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇/ B- j- J, q/ r G0 Y
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.76$ A7 V- X% s# i1 _0 A* j: v& {4 Z5 J
一、提起雙臂，身體前傾。
7 p# I; e3 \) x6 z% f二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 & c' k/ H" V# o
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x/ f. M. H: a9 G% {% L
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5 A. e& |6 M) s! J3 d) I; t# H二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y8 d4 t& z4 M; q+ X( u0 b+ K
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb0 t8 G* b' P8 T k
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ( G* U( n) g, N+ S( b7 ?! P
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb# J; `$ h4 t) c' b5 y# w3 m
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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