跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
3 P% Y% X, k9 Q3 q7 h8 wSTEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇9 ]- ]1 {2 g" Y6 z+ x* e; H
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A0 x8 d2 k5 a- e. ~2 o9 ^
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m+ I( h$ P q
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇5 [7 h/ P2 h- _7 v9 h
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 C- M( q! ^# T5 d$ a$ J
4 P9 Y# o4 ^5 S# N公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
, M- U* E0 e1 h. S# ^1 n3 o5.39.217.76目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
/ u+ T }: }: z+ \7 O) |, Jtvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% i g2 |+ q4 t% V& ]' O二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
8 E2 c# U- d k3 R三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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3 |4 n- u' x2 Y5 t: @# y* K7 Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿
% U- {" y, c. \& O Y# J與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 }) R* j8 h9 J
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.76: X' k/ B! P3 g& _0 P
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
1 P8 c. }- U: Z% S$ u' q" p) U三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
7 J2 m2 T& w* i2 t. \, b/ \四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb1 m- H; D- K' G8 A; {- W) [
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.764 B, e' ]. I1 V+ f* p/ U7 Q- I
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇6 ~* q/ }# D: Z% L1 h
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
, Q" w {; K* ^) P! q. J4 t公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
- Z( g6 G% D( T T7 r \一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S* G4 a3 p" n$ ]& |) Q2 P
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 5.39.217.76$ z! j; z- M1 _" w8 k' W) j
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: h3 s, |! o
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5 `; E, X0 d; d5.39.217.76二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 3 |' Z/ S# A4 l3 |
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 8 _1 e9 ?1 B( c1 n
+ A0 L* @* z8 H1 Ntvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M. B7 f; u1 B' \, o4 O+ `) B9 q
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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