跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
+ {4 V/ l7 I0 d6 ]5 Y6 L) o6 N# {5.39.217.76STEP.1 身體前傾感知
) W0 h: j& Q+ A& i. w* N0 h$ F" |6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 ; L. \- e3 j/ K: S: r* P3 M* V
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
& e" s: }/ a# o( U$ o) A' e: E9 P公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb* E' z" z1 B m) x, c" M a$ T
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 tvb now,tvbnow,bttvb2 a2 y/ s( K) C1 {( }7 T2 X0 U# J
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
2 A% V4 u5 h& f5 T8 Q3 g3 y5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 8 _2 M- m2 {3 ~$ ?$ Q
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?- b, S. s" ]2 N, u: P8 W
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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3 Y. T, Y- i& a8 DSTEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \% t( D3 {' h5 C; r Y
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
' J, G: y. m; x+ m: s9 Etvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb j' d1 f1 r% F+ b1 o" h, Z/ J
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ; D% p. r; i$ h# z3 K6 w
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
. L9 A3 q: `: s7 X5.39.217.76四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S& q" G$ A& o v: K6 b
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
( C& U' P! g" d0 @8 k3 L5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( o1 G; T! B: q7 B+ I' {: E( s二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F" x' x0 x6 v3 i0 {: R
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 - P/ E0 B" B3 O: G. y
一、提起雙臂，身體前傾。
0 N& o9 y( |; p9 ^. v二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 2 C1 ?- u' R" r6 @) c: T m
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 : f) y# s2 C2 K* @8 B5 B# m, ^2 T8 i
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ; @' F0 @8 a* D9 k2 V$ @! c
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y: u" i) j% W! C# E) E* I
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 7 I. z9 @% T* J7 h
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 4 [% a. p' S5 e! N4 M3 n- {
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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