跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
' x( j9 \' B. w) p/ L- F4 y# ?STEP.1 身體前傾感知
; M# R0 H: T! ]& I: d+ Z藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 ( t% v! @/ p7 |6 x
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
, Z! A' K* ~ [二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
' @! M7 H: c. {. J: @) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇5 f* j7 Y7 E8 |1 d Z8 I, x
0 T& J o" W/ r! j* {公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇2 _# J& o% A1 j4 g
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.769 i. z# X8 m' W4 q7 J- w7 H f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' n+ G6 m7 l+ _% N: T" x! z9 c
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 ; O. S* ^1 [1 |( Y
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb( E+ p% ? b7 Y! O6 i- a. n) a
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
2 P0 A) N, ] A2 M& p9 X; z6 [公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 5.39.217.76' [" Y0 f6 Y! w% V ]
$ a* L) j/ I% o9 F) T二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. q$ t% R( C. b9 X5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 A9 y3 l! b( J5 E
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.768 S, c" u( k* i3 o: a
3 Q- W: v, z) Q F9 Btvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 1 t0 c/ S" y: ]- X# I1 }
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇1 R$ l3 p6 b4 _5 w
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u% v; r& U' B' l
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
% k* T3 ~! t$ `' Q! s4 Q一、提起雙臂，身體前傾。
3 E c5 j$ s+ t7 S5 N7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇, T% @8 U- R9 F0 ?' `" n
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
+ |' N/ a/ G: t' c! K公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
) ~2 H9 H+ e) |( u6 u7 [3 w2 C公仔箱論壇二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
# `7 }: j( X* K3 G" ~9 A+ o2 l5 t公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' n0 l! h. E. I
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） % s9 h9 O! o, S3 l% J; S
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
' d2 Q% b" L6 y+ t. S7 \- D" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
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