跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
e, Y" ?9 l8 B3 l8 x, I$ j公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知 6 d3 T# s" \# ]0 E( A
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
9 q0 e% U& l/ C/ v3 `公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
& f+ O) F' q" O0 S/ O X二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
- D4 }; d0 c( H; d# k公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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6 X/ {0 R8 C: m" H4 ]5 E, q, S' p5.39.217.76STEP.2 練習後勾小腿
0 Q* e# L0 I$ i! a) p' g公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]. [7 U* s+ }+ Y- X$ y* M4 M( l
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) p; P" v; Y% i* o8 u7 o8 K公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 $ T# ^7 U) N* i$ x& t2 R' M7 W- I( M5 |
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x% j9 d( [4 y1 P4 o6 v3 k" t
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STEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k' ~! C& w5 {! A
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb: W# ]: N1 d! h0 I
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb' M" d8 }/ \% c. C% r
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 公仔箱論壇9 u) A* [! c: R2 T% d+ [
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
5 b7 {* ]5 K! ?( D! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ `, N9 s3 {3 E& O: ]3 j& C
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
# f) I1 d! O7 o+ ?, [3 S5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
4 t$ G: g. L& o* N% X二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
6 W! K2 \ b6 Z2 q! ]( V公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 9 x; R/ x' o( S
一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.76# l2 v/ L f- n- j' ^1 V; ]# C8 B
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i0 C$ C- t) C. k2 I
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
3 e& q+ h$ |4 C) D3 I! X" E' H- i: U: |一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.769 l$ v; t: T: v% u$ a
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 $ a0 W8 w& H0 K* K2 S9 D6 O0 t
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 # }( t; b+ ~& E6 |
$ f1 N' r! W7 _- O公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） , K+ v2 M1 z! z% X. r9 X* Z
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html3 I8 ~7 U3 i5 f3 a5 o) H0 r
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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