跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! ?6 d% T' p+ L [! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 # |# ]* B4 Y9 m# `6 p, Q+ e# X
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
1 L$ n; ~1 E5 c: A" r" H公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
" d! Y q0 B6 I0 h6 xtvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.766 c+ e) a" f) M# r& _0 A4 b: g
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.766 s0 |- z2 _5 C( M% M
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STEP.2 練習後勾小腿
, `4 {8 G1 x9 z目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇0 D3 U. H; }0 O! y
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 \* z- n- {3 `( |6 w
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
# V, [: ~6 u( d; U( T$ [三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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5 U/ \" D" k" f3 Q4 a& }tvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L S1 U }, Q2 b' E9 M. u
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
0 {$ n1 A- I ttvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
" K3 w0 |8 O' |/ J) Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ _5 w( \$ M0 R0 Z9 g5 y
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
s7 |. U, C( j0 i( ~0 d* @5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 8 q* ~* S$ w4 I8 @, A
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
' y0 N8 X+ b& h y* c" N5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C! E5 f' F% i$ d
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 1 r7 U' v( W1 a l2 B. q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: ^7 o; V) s& X) K% O) z7 A$ K二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
! ^' w+ k; w' W7 Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 5.39.217.76: k# N; t/ w; J' N+ W9 W
一、提起雙臂，身體前傾。
( g$ Z) o r2 l( u) a5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
6 k; F. g q! Q) H" S5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 , u- S4 @. v" l' f& n! j3 Z6 P q3 N
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
2 v5 q3 z' r. n- F5.39.217.76二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
! u! A0 O2 l dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇" K' r2 K0 C9 I& l0 B
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html) R3 K7 U1 j3 @' R/ t _3 Z& s
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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