跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
% Z% E3 h: i5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇% {- E8 g7 w, z; W
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 ! k! R! ^6 B9 y8 U: x6 s
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 公仔箱論壇5 C ~4 s3 v2 I. I. N
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 3 b4 s! ^$ }* [, W2 u$ E* n
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 h+ @ r- X# O' J
5 ?2 ?# j2 b$ c$ M4 A公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
: a; g! K- V, [' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： : d6 W+ T' D; @9 M, c
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb! i2 Y" E6 F0 l$ r0 a$ w g6 E- H
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
; ]1 d$ \4 Q/ \7 h9 N三、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb+ e, v" ~2 ?8 g- U/ D z5 p3 N
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STEP.3 練習縮腿
* b5 L3 W9 }0 y! w; n與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
$ \" L; l. S- h2 I ], N0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 ( q. J' F7 H' a! @( P
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
0 z1 l9 b/ V; R! Z7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
3 m0 l1 k) o: u, U! m1 P5.39.217.76四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.76 ?; \% ^- J. V
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y$ o# l+ \+ m: _- O( N- A0 L
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L5 s6 x5 P. U% S: R6 E
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
0 j: y& S9 `7 D9 {1 i" dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
! q0 m6 ?% X, P' t I7 v8 ]5 L一、提起雙臂，身體前傾。
# w7 s1 h5 q2 h0 g8 t5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇* y' j0 \) n1 v$ v) ]( V
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 5.39.217.76 _+ X7 v9 o4 q6 h$ T, e) w+ q% `9 u
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇) t) b( t; e! E4 m8 W: e7 E3 v7 B
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
! a8 v+ i0 Y' Z0 q( M% A5.39.217.76三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 9 s+ Y; g- U/ E, g1 ?
A# _6 d2 o6 m1 C! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L1 q% R( Z6 E. l' v" I: s
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5 p5 C9 P2 d; }* ]. b& A, w
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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