跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
, z& \$ b$ u/ Y3 g- I5 ~STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb _% S" S9 G, G. ]2 o, ?6 n3 a
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
" z8 ^6 o: T, T: \0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^; H/ F1 {9 ]1 z0 X9 k/ ?
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
4 G) S' j# }0 i" Gtvb now,tvbnow,bttvb三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
' C. _" i. d/ ]+ R* {5 u公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.76% z. b2 k! R/ ~: A2 z+ f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.763 K4 _& k$ J; K/ W& }
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 0 f {' H3 i( e# h
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
9 ]+ \/ ^) n% j4 Y公仔箱論壇5.39.217.760 M) \( C/ r' L2 ]! p2 `
STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb5 j8 j. Z2 u! [7 M
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 5.39.217.76) [/ L Z+ M$ K# o8 L, w; ^: J: g
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 4 i) a0 F0 [/ i+ y8 m& X
3 ~* O) k3 J2 Y+ V1 ^tvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 ~7 ~' \6 ]- G1 x5.39.217.76三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.767 ]9 L* w6 I% E' u
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.76# y) `2 G4 ~2 c. ?( n
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y) m% C1 i. B5 j' R* {
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
2 u* g6 [. \* C5.39.217.76STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f4 e) x& x. ~5 w+ Z# @' Y
一、提起雙臂，身體前傾。 / D6 T) g; v& \' X7 M
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 + ~$ p9 C+ X/ b$ X
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- Q3 e" I* i: X6 w' @- o一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb# b/ o, M: g1 c9 [# z
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 tvb now,tvbnow,bttvb" k: k9 O+ w7 N- n9 e
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 5.39.217.76 S' w8 R$ E0 a e' J
( k- g& K" O5 z4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m0 \/ R* d7 ~. d' a; `
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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