跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z* s) w/ K* o+ U
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb5 d6 w3 L+ a9 ~
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
, D0 D- h8 y6 \一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 5.39.217.76$ G7 Z p. E* f" T# a) g# I
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 7 j5 h2 I/ x0 b3 r
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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+ q1 r2 d. \) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿 % s2 L! [' Y Q6 L: K& O7 n3 c% D5 d
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： " W% |$ m* v3 a# V
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 4 g# y/ g# w# Z K/ k% c( {. A
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 / [$ ?9 H0 m2 m3 p' j2 c
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 # e! J3 @) W1 R. b% w, ?: q+ ?" v* ^
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STEP.3 練習縮腿
$ \6 A- `, l6 A( T1 ^1 q3 E5.39.217.76與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇: R+ M3 U% E! ]7 p" n
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇: g- m S! H; l3 S1 m
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
3 R! _( [% S; R9 B- W. _! O公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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; m: E4 k! v1 L) J- k3 rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.763 P5 F5 D# W1 o" n) B& T% d
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
' R4 g6 k" S! Q二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇- P! r' }% x( Z1 m2 _
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
, c3 F9 X$ d' Q3 l2 i公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。
) s: j5 H5 K5 J4 btvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
H8 x3 f1 j7 X/ Q3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
4 d, d- t% W; O. G' A' U一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
S K0 V2 q( h. C8 _5 ?二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i7 K0 S1 h4 J9 q* \
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q! m$ l' h" n, T6 O j3 ]
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.762 f3 x- A C4 O( J
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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