跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 8 r( \' ^ ?, G
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb7 E! ~* ]/ e- |" k0 M
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 8 e1 s4 `1 q: p; j# p/ B$ S( U
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 & t8 c# b" e$ z
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
& c X& `/ F# R3 w! a- z三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 8 |4 X) [/ d1 P. E0 R. A8 U' [
E) D3 e; B' g6 j7 y+ y! N o- n公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
2 z( P" @& u3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
( G- m7 C! D- L' Z/ } P! J5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 & o% @6 u- N. Y8 H) ?
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
& d4 G! e% s8 T+ |# R三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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& { P, L8 ^4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿 tvb now,tvbnow,bttvb; C* |, I V/ L- _
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
5 K0 j& _' z) M" Ztvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
# ?; Y7 I9 }, i1 F/ a% A3 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~, {% M$ W, \1 N# N3 @$ W: t: g
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- b% H- g# @( L- n三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B& {, D. w3 b: e f. `7 W$ U
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.76+ \7 Z6 w9 d0 w- J; ~
% L8 l5 i" y4 [) ~; ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
x" Q, Q( y0 U; \+ d% v6 T# L公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: S1 ^+ B7 L, D6 |; A' `tvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 6 o+ a R" C- {) i) w
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
* i" _$ I4 A" o+ m/ k' I1 f* U7 e W2 u公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。 , L8 d- W( G. o+ t8 G
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
, x; E4 a, l2 e0 A+ u. S5.39.217.76練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 5.39.217.76+ O8 N. B4 s4 d% V c
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 : s& ]. `; r, n" K- m) n3 O
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
1 G% H D5 n; s+ k三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N% L5 Y6 H7 s
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
. V; u4 @1 {/ W; ^6 ` @8 Z8 s4 _tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.76+ r) E- g; S! R* H8 a- N
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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