跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb; d0 k4 B* e: P4 Z1 H# q
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |! a- |5 ]# c- F( R' `+ I* x, t
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
( G& {( W2 B/ k6 f0 `0 G0 i公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ p0 x: ?- \) Q# O; k4 Q& o" G8 n* d
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇3 F8 Z: s/ T5 L" o* K2 j0 S% T
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿
0 N' X E& K: |) L6 ?9 atvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v' }) \( {3 O1 [- L$ i* |" H
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
" G5 O" c3 k# qtvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
7 X& E! @3 D; _& G/ z2 `5.39.217.76三、重複二十下之後，換腳持續練習。 U& z3 G' k, A/ p5 l* V; _
5 g. m& u7 e- G5 ]* G$ v5 H5.39.217.76STEP.3 練習縮腿 5.39.217.76% Q5 J" i' r U; @3 h
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
1 `3 R" q3 o/ ]4 J) d; T公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb5 X1 b( j8 g7 }& t9 s) }, z
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.76% y' g9 ^7 K; Z8 h4 W2 }. |
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
( _# `9 T" @" S0 G. Z9 Gtvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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) I+ n h3 L5 v: N7 W& kSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb Z( e! B" [; |4 a: ^+ p- l- o
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
$ E+ C! H- j" v. v% o" b$ e# P公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb b" z7 C% ~0 e) l% o/ j- a
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
* g# P9 l% g. o3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
. }8 J2 u/ `0 T# C W- R( L# L- Z' n% K二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
1 d9 [% N/ _" X6 g# b3 m' P練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
5 S4 _+ c7 ]* d. V: k, o2 K fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 5.39.217.760 s7 h( `, `2 `3 U
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 : [' `0 Q$ v# d4 v4 @
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 : ~& }7 `! X8 G3 f4 [& h8 ?0 X
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.768 v$ g- p# {$ n/ u: w6 c7 N
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B u* R9 a' A' H' U. ~
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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