跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
- U* x7 C+ ]+ S- C& `5.39.217.76STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb7 |/ Z" o: O: Y6 |
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W, e/ k- x4 P& f/ g
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
) E- N) o$ f M" t$ w( W3 y# ktvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U: B! c9 n2 }+ q
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( V6 M% @( l3 C
公仔箱論壇* \/ X" k2 h2 W# h: ?
STEP.2 練習後勾小腿 ' h0 L, @- B" f: [' o7 e
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
! b* p& z# }& M2 @5.39.217.76一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ f# a9 Z8 V; M! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 3 A& C( j) @5 t% h6 N! `
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
" p$ Z. T* e4 }* }( t- ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 b: C* u: Z1 v* Z# x
STEP.3 練習縮腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: K, j, F) U
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 9 D7 L2 x. F% B& f
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 \$ M/ \& X7 @
: W% d. {( i0 N/ e( e# Y$ [二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- N; L: [% e9 Z# L2 P; V公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.76% X/ @1 C2 E2 h L# W3 V9 P W0 l+ a
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
" W* D& I$ I+ H6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
, Q, T$ X/ P5 |3 }* d* _1 F9 R5.39.217.76STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb- {' n: A+ m/ K
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ( y2 {$ B! q/ ~' w; y" |
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- [! A! [# {
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
; _' G; x; L4 D& S, k" b8 C一、提起雙臂，身體前傾。
+ F9 a8 }' M. d" K V公仔箱論壇二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 * V% i, U0 @8 m2 e# Y5 u
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l, T" ^( Q& @8 N* ?5 N/ B9 B
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 ; s1 W9 e8 Y% M6 [- R# @' d
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
2 c/ c% ]/ `9 l公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb G o# I5 c* [9 p/ j0 f4 \
: f) e; M5 }( atvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
- y3 ^9 L( p- f. ^( Ktvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.760 ^; X& U6 B" ~+ U2 v) j+ F: r) k. z4 g
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
