跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
& z$ a* d0 q& D1 S4 J' u, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
0 D/ }' L1 Y0 {公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 ' ~8 {0 K4 o& w _
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 7 @* o+ H0 J: \
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
! x# H5 Z8 c1 y, ]3 o- `3 G2 c三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 ' ^& y. J( y6 u( A
S0 d% Q5 p; U, C公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
8 o, y: Z& e/ B: c" a7 utvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： . u7 q/ h1 Z) F' F6 ^' I
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- Q3 a. {0 k" o- N/ t$ a0 n/ U+ m二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
, D$ B1 f6 o( |+ J9 a6 s5 v2 z8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。
( O* ~- u/ I# R- p+ j6 O4 D6 ?公仔箱論壇5.39.217.76$ H- C4 S) s; _8 s
STEP.3 練習縮腿
# e8 F6 g8 K$ x, X$ @5.39.217.76與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： ) _; o' ~# x; R' Z# P/ j
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇9 c# u* Q! m( B; S) B W q$ O
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇+ t% j' ~5 ^% Z7 D& J
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
! ^/ f6 `7 ^1 _$ ltvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 9 Z& w0 h* p( P( W3 M3 a5 d
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 3 D; a/ X2 i; f0 D% K
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
; u' B& D2 Q# i/ v6 {* p0 `+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 9 s1 D3 Y9 p3 U8 k4 @, l2 |
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇% f+ n$ c. X& i3 V' A
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e: x1 Z8 U- U. p, m4 E
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
& U4 H2 j4 a- S+ U8 e3 ]" t4 G練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F, ~& S6 L! t1 I3 o9 F; z: x O
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
+ {6 C' q Z0 v* v1 K二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
- X6 p! b+ ^3 S8 b三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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4 E- l. x6 Z- h; _2 L$ q; |公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
+ P6 I- r6 y5 m# \' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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