跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 5.39.217.767 o5 o5 ]; H: P( q$ q
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb/ `% ?1 l R( n( e5 ^
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
3 b0 A$ ^1 ~$ K/ }7 l" D6 r. Y! v一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
( e8 a& b3 X2 C; ?二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
. R% s, \, j' u+ l公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.76" l+ [ t' m) R0 z5 D& g
1 C1 x, U# e% {1 Y" k+ Y+ q) \' v: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
1 [8 g. X G, p A! y! Mtvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
1 N% n) U1 j9 {6 k9 D6 ?1 B# ~公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 % j% t; D# Q; {5 K6 o1 M
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
3 X& l* T. S7 t3 e5.39.217.76三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
9 c6 l+ V7 w( ~# w, k& r Gtvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
9 |1 z8 E0 ?/ t/ f8 ^; y- o! N$ Z1 W一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇; V8 ?, j, W- {' U, O4 ^! t
# x* i% r/ z0 j7 _5 ]9 Ltvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.768 v& g+ v! j- K, a3 U
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
1 z! _/ L8 h# z3 p T3 ]公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。
- F$ @8 G$ D+ z9 C# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i1 |) u1 n3 v/ k j+ MSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 7 m) B3 o. k' {2 V+ y9 j
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb- x- v1 X: s( {8 W7 l6 _
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
4 I; ~1 S2 |5 x7 CSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
/ `6 K/ R) s: Y* p0 `" [" Z. I1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。
' I( h4 s3 m$ U( L i9 O' o5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
[; U6 }# W8 c1 R/ }# @9 }tvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
d6 T- }6 F, A+ b4 E' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 公仔箱論壇- T% h$ O& | m4 t( N# M8 k! h( D
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
3 k0 x& a+ [5 v三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h7 @) i6 B; q+ w4 t% ~
/ G- n: a. j- r. I x5 u4 B& W4 l( _公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ) o& D, m1 T1 U D7 r4 p x+ X
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb, u' k, f% \- l+ @8 o6 Y
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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