跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 公仔箱論壇( P. v8 ^5 J$ {, x- x* _/ r
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇4 L9 \) P7 B$ d& O
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb% W# L5 _/ B' L' ]5 m+ q* N
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
- |6 w5 c$ {: f( a1 N& W" c公仔箱論壇二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- G! W! m; T+ v1 a4 _' F. f
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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9 e* D' Z. |8 S, P9 o5 I0 H6 D7 aSTEP.2 練習後勾小腿
6 C) z4 s7 ]9 o0 Z0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： - x( z3 o n* N/ b( g) y, K
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c+ w1 n; D2 Y U8 b
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇9 x9 K4 X# h& O: a+ Z
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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9 C6 d8 Q8 `7 {1 Q8 S7 c! U6 U4 l! T公仔箱論壇STEP.3 練習縮腿
- t6 N" n# ^7 n( W' v8 b, V- o3 G公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb9 B+ l) G) @# O
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 tvb now,tvbnow,bttvb V& s$ z! D1 T1 b; P0 ^$ v
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 0 O- H8 I* G* r% P
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 4 N6 [! J2 H5 ?' z, n D& L" E6 h/ w
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
& {$ d0 A% E9 L) e/ K% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T6 a7 }6 p+ C; M9 o; e. K
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
& s2 O) m5 g6 b" B7 c3 ]; V* ^公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 d, G# {+ p. h& D, t" dtvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。
9 R5 d* Q& _+ z' J* k5.39.217.76二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& J9 g( C9 q' k1 |% O8 @% Y
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 2 [& p# A. E; u1 T7 u) s
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
4 p1 c* N& S2 |- S' Z6 o! @5.39.217.76二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
# U7 Y5 M( y5 G: F# H三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y/ D9 t i4 I
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html5.39.217.76' r8 o, X& ^# q# e$ E! v3 _) W
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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